10 кг жинтэй гантел нь биеийн тамирын хувьд хүчтэй, биеийн тамирын хувьд маш сайн сонголт юм. Эдгээр гантелүүд эхлэгчдэд хэтэрхий хүнд биш ч маш хүнд бөгөөд булчин бүрдэхэд тусална. Лех Спорт компанид таны фитнес аялалд тохиромжтой хэрэгсэлтэй байх нь хэр чухал болохыг бид мэднэ. 10 кг жинтэй гантелл ашиглах нь гар, гараа, хөлөө сайжруулахдаа тусална. Мөн тэдгээрийг хадгалах хялбар бөгөөд гэртээ эсвэл спорт заалтад ашиглаж болно. Та шинээр хичээлээ эхэлж байгаа ч юм уу, өөр өөр хичээлээ хийхийг хүсч байгаа ч юм уу, 10 кг-ын багц маш их тустай. Хэрэв та илүү олон сонголтыг хайж байгаа бол манай Бусад АНГИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮНҮҮД дасгалжуулалтдаа сайжруулах нэмэлт хэрэгсэл авах.
10 кг-ийн ганц хөндлөн тавиур ашиглаж, зүрх судасны системийн аюулгүй байдлыг дэмжих нь олон давуу талтой. Түүний нэг давуу тал нь хүчний хөгжүүлэх дасгалд тохиромуй. Хүчний хөгжүүлэх дасгал нь булчингуудыг хөгжүүлж, хувьсмуйн хурдыг нэмэгдүүлж, та суугаа үед ч илүү калори шатаахад туслах ёстой. 10 кг-ийн ганц хөндлөн тавиурын нөгөө давуу тал нь олон төрлийн дасгалд ашиглаж болох нь. Та бицепсийн нугалах, мөрний даралт, хөлний нугалах гэх мэт дасгалд түүнийг ашиглаж болох ёстой. Энэ олон төрлүүд нь та нарын дасгалын цагийг сонирхолтой хадгалж, янз бүрийн булчин бүлгүүдийг зорилгоор хамрахад туслах ёстой. Бүүр нэмэлт төхөөрөмжүүдийг ХӨРШ ХАВЧИН ашиглах нь та нарын дасгалын цагийг бүүр илүү үр дүнтэй болгож, хүчний хөгжүүлэх дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлж болох ёстой.
Бас нэг ач холбогдол нь, бөмбөгт суух нь булангийн эрүүл мэндэд тусалдаг. Бага бөмбөг өргөх нь буудлын эргэн тойронд байгаа булчинг бэхжүүлж, тогтвортой болгодог. Энэ нь ялангуяа залуу тамирчдад гэмтэл учруулахгүй байхэд тусалдаг. Эцсийн эцэст, 10 кг жингийн гантелл ашиглах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та өөрийгөө улам хүчтэй, биеийн тамирын хувьд илүү сайн болж байгааг хараад, амжилтаасаа бахархаж болно. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэн хичээлээ хийж, фитнесээр хичээллэх зорилгодоо хүрэхэд урам зориг олгоно. Эдгээр давуу талуудтай хамт 10 кг жингийн гантелл нь фитнес аялалд оролцогч бүх хүмүүст зориулсан ухаалаг хөрөнгө оруулалт гэдгийг тодорхойлж байна.
Нөгөөн зөвлөмж нь шийдвэр гаргамуйн өмнө худалдан авах тухайд саравчлалуудыг уншиж үзэх юм. Энэ нь та нарийн чанарын ганц хөндийн төмөр хоолойг хамгийн тохиромжтой үнэд худалдан авахад туслах юм. Найз, гэр бүлийнхэнд та хамгийн сайн саналыг өгч мөн худалдан авах тухайд ямар нь хамгийн тохиромжтой газар бүүр худалдан авахын тухайд асууж үзэх юм. Заримдаа хүмүүс хамгийн тохиромжтой үнэд худалдан авах газрыг мөн мэддэг. Төгсдөө, баталгаа хугацааны сонголтуудыг шалгахыг хаяж үзэх юм. Сайн баталгаа хугацаа нь та нарийн чанарын ганц хөндийн төмөр хоолойд юу нь дутагдал үүсвэл та түүнийг солих эсвэл засварлуулах боломжтой гэдгийг илтгэнд. Энэ нь та худалдан авах хөндийн төмөр хоолойд нэмэлт үнэ цэнэ оруулж үзэх юм. Тийнхүү, та үүнийг өөртөө худалдан авах юм эсвэл бүлгийн хүмүүсд худалдан авах юм — хамгийн тохиромжтой үнэд худалдан авахын тухайд цаг зарцуулж үзэх нь та нарийн мөнгөнүүдийг хадгалж, чанартай төхөөрөмж худалдан авахыг бүрдүүлж үзэх юм.
Мөн, гантелл ашиглах нь таныг урам зоригтой байлгахад тусална. Гэртээ өөрийн гэсэн тоног төхөөрөмжтэй бол хүссэн үедээ хичээллэж болно. Та биеийн тамирын сургуулийн цагийн тухай, эсвэл биеийн тамирын сургуульд явах тухай санаа зовох шаардлагагүй. Та маш их дасгалжуулахад дуртай шоу үзнэ үү, хөгжим сонсоно уу. Энэ нь биеийн тамирын хичээл илүү хөгжилтэй, амархан болдог. Мөн 10 кг жинтэй гантелл хадгалах амар байдаг тул та их хэмжээний орон зай эзэмшихгүйгээр өрөөндөө эсвэл гэртээ хаана ч хадгалах боломжтой.
10 кг жинтэй гангстерийнхээ хамгийн их ашиг олохын тулд төлөвлөгөөтэй байх нь чухал. Эхлээд хичээлээ хийхэд тодорхой зорилго тавих хэрэгтэй. Та биеийн тамирынхаа хүч, эрхтнийг сайжруулах, биеийн тамирын чанарыг сайжруулахыг хүсч байна уу? Зорилгоо тодорхойлох нь зөв дасгал хийх, урам зоригтой байхэд тусална. Мөн хэр сайн хөгжиж байгааг нь ажиглах нь сайн. Та хэдэн удаа давталт хийж, хэр их жин дээшлүүлсэнээ бичнэ үү. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирсан байдлыг тань ажиглахад тусална.
Дараа нь та жинхэнэ хүнд бөмбөлгүүдийн дарлалыг эхлэхийн өмнө биеийн температурыг дүүрэн дулааруулах ёстой. Дулааруулалт биеийн булчингууд болон үе мөчнүүдийн хөдөлгөөнүүдийн хувьд бэлдмүүр хийхэд туслах ёстой. Таны зүрхний цахилгааны хурд нэмэгдүүлэхийн тулд жишээ нь, хүнд бөмбөлгүүдийн дарлалын өмнө шүүрхүүдийн дарлалын хөдөлгөөнүүд (jumping jacks) эсвэл гарын тойргууд (arm circles) гүйцэтгэж болой. Дулааруулалтын дараа та 10 кг-ийн хүнд бөмбөлгүүдийн дарлалыг эхлэж болой. Дээд болон доод биеийн дарлалын хөдөлгөөнүүдийг хамтран оруулж, бүх биеийн хэсгүүдийг хамрах ёстой. Жишээ нь, та гарын булчингуудын хувьд бицепсийн хүрдлүүд (bicep curls), хөлдүүдийн хувьд скуатс (squats) гүйцэтгэж болой. Ингэж бүх биеийн хэсгүүдийг хамрах ёстой.
EN
