ການຕັ້ງຄອມບີໂຮງຍິມທີ່ເຮືອນ: ຄູ່ມືກ່ຽວກັບ Power Rack, ເຄື່ອງນັ່ງ ແລະ ໂດງແບບຄູ່

ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກແບບໂຮງຍິມທີ່ເຮືອນຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຊື້ອຸປະກອນກິລາ Lehe ທີ່ເໝາະສົມ. ພວກເຮົາມີຄູ່ມືໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າຈະຕ້ອງເບິ່ງຫຍັງແດ່ເວລາພິຈາລະນາຊື້ຊຸດ Power Rack, ເຄື່ອງນັ່ງ ແລະ ໂດງ ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພທີ່ເຮືອນ.

ຈະເລືອກ Power Rack ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບໂຮງຍິມທີ່ເຮືອນແນວໃດ?

Power Rack ແມ່ນອຸປະກອນຫຼາຍຟັງຊັ້ນ ທີ່ສາມາດໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການເອີກ, ການຍົກນ້ຳໜັກນອນ ແລະ ການດຶງຂຶ້ນ. ມີບາງລັກສະນະສຳຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາເວລາຊື້ Power Rack ສຳລັບໂຮງຍິມທີ່ເຮືອນ. ທ່ານຕ້ອງການ ແຮງແຂ່ງ ທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ປອດໄພ, ມີຕົວຍົກເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ທ່ານເວລາຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ທ່ານຄວນສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍພາຍໃນພື້ນທີ່ເປີດນີ້.

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງເຄື່ອງນອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວນພິຈາລະນາເວລາສ້າງເຮືອນອອກກຳລັງກາຍ

ເຄື່ອງນອນນ້ຳໜັກ ຄວາມຕ້ອງການອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນເຮືອນອອກກຳລັງກາຍໃດກໍຕາມກໍຄື ເຄື່ອງນອນນ້ຳໜັກ. ເລືອກເຄື່ອງນອນທີ່ປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປ່ຽນມຸມຕ່າງໆໄດ້ຕາມການເຄື່ອນໄຫວ. ເລືອກເຄື່ອງນອນທີ່ມີເບາະນຸ່ມ ແລະ ມີຄວາມຈຸຕ່ຳສຸດ. ເຄື່ອງນອນເຢັນໆນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການຄ້ຳກັບ ແລະ ບ່າທີ່ດີ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍກົດເຄື່ອງນອນ, ດັ້ມເບີລ໌ຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ວິທີການໃຊ້ຊຸດບາເບວໂລກໃນເຮືອນໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ?

ການໃຊ້ດັມເບວເບີ (barbell) ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານ - ເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍໂຕ, ແລະ ການຍົກໄປທາງບ່ອນທີ່ສູງ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເລືອກດັມເບວເບີ (barbell) ສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຍາວ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງດັມເບວເບີ (barbell) ທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ດັມເບວເບີ (barbell) ທີ່ມີຄຸນນະພາບ ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກສະແຕນເລດ ທີ່ມີເຄື່ອງໝາຍການຈັບ (knurling) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມືລື້ນໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ທ່ານຍັງຄວນເລືອກດັມເບວເບີ (barbell) ທີ່ມີຄວາມທົນທານ ແລະ ຖືກສ້າງດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ແຂງແຮງ ເຊິ່ງສາມາດຕ້ານທານກັບການໃຊ້ງານໜັກໄດ້.

ວິທີການສ້າງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮູບແບບດ້ວຍພະລັງງານເຂົ້າ, ເຄື່ອງນັ່ງ ແລະ ດັມເບວເບີ (barbell)?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຈຳກັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບແຍກຕ່າງຫາກ ແຕ່ມີອຸປະກອນຊ່ວຍເພີ່ມເຕີມ), ດັ່ງນັ້ນການມີ ລູກໝາຍນ້ຳໜັກ , bench ແລະ barbell ຈະສະຫນອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວາງ rack ພະລັງງານຢູ່ກາງແລະຮັກສາ bench ໃກ້ກັບມັນເພື່ອໃຊ້ທັນທີ. ໃຫ້ ມີ ເຄື່ອງ ໃຊ້ ທີ່ ໃຊ້ ໃນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະ ນໍາ ໃຊ້ອຸປະກອນອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ຄໍາ ແນະ ນໍາ ສໍາ ຄັນ ສໍາ ລັບການສ້າງຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຮັກສາຄວາມປອດໄພ

ແນ່ນອນ, ການປະຕິບັດງານ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນບູລິມະສິດ ໃນຂະນະທີ່ຕັ້ງຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍບ້ານຂອງທ່ານ Lehe Sport. ວາງວຽກງານຂອງທ່ານອອກ ອຸປະກອນການເບິ່ນ Workout ໃນເຂດທີ່ຮາບພຽງ. ນີ້ຈະປອດໄພສຳລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ. ກ່ອນນຳໃຊ້ທຸກຄັ້ງ, ຕ້ອງກວດກາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ແມ່ກຸນ ແລະ ໂຮງທັງຫມົດຖືກຂັ້ນໃຫ້ແໜ້ນໜາ. ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຍົກນ້ຳໜັກ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຮູບແບບ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສຸດທ້າຍ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ຖ້າທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ, ແລະ ທ່ານຈະບໍ່ເສື່ອມໂຊມໄປພຽງແຕ່ໃຫ້ຕົວເອງພັກຄືນໜຶ່ງຈາກຍິມ. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກເມື່ອຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ຕ້ອງຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍ ເພື່ອໃຫ້ມື້ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແຂງແຮງພໍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍການຝຶກຝົນໃນເວລາທີ່ກຳນົດ.

ຊຸດອຸປະກອນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປະສົມປະກອບດ້ວຍ ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ, ເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແຖບຍົກນ້ຳໜັກ ແມ່ນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ແຕ່ຢູ່ທີ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃໝ່, ມີອຸປະກອນ ແລະ ສະຖານທີ່ບາງຢ່າງທີ່ຈຳເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.