ບາດສະເຕີນປະເພດຕ່າງໆ ສຳລັບເຂດຝຶກອົບຮົມ: ບາດສະເຕີນໂອລິມປິກ, ບາດສະເຕີນມາດຕະຖານ ແລະ ບາດສະເຕີນຄູຣ໌

ບາດສະເຕີນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນໃນເຮືອນຝຶກຊີ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຍົກນ້ຳໜັກ, ປຸກສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ. ມີບາດສະເຕີນປະເພດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ບາດສະເຕີນໂອລິມປິກ, ບາດສະເຕີນມາດຕະຖານ ແລະ ບາດສະເຕີນຄູວລ໌. ແຕ່ລະປະເພດມີຈຸດປະສົງ ແລະ ຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາມີບາດສະເຕີນເຮືອນຝຶກຊີ້ນຫຼາຍປະເພດ ເຄື່ອງຫຼັກລູ້ນໃນພັກການ ເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ໃຊ້ທຸກຄົນ. ການຮູ້ຈັກຄວາມແຕກຕ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກບາດສະເຕີນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງບາດສະເຕີນໂອລິມປິກ, ບາດສະເຕີນມາດຕະຖານ ແລະ ບາດສະເຕີນຄູວລ໌ແມ່ນຫຍັງ?

ແຖບອົລິມປິກເປັນແຖບດັ່ງທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ມັນຍາວກວ່າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະມານ 7 ແຟັດ, ແລະ ເບົາປະມານ 45 ປອນ. ແຖບອົລິມປິກມີສ່ວນທ້າຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຜ່ນນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຕ້ອງການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ສ່ວນທີ່ຈັບຂອງແຖບອົລິມປິກຍັງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ແໜ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມືຂອງທ່ານຈະເຫື່ອກໍຕາມ. ແຖບມາດຕະຖານແຕກຕ່າງໄປເລັກນ້ອຍ. ມັນສັ້ນກວ່າ, ຍາວປະມານ 6 ແຟັດ, ແລະ ເບົາກວ່າ, ປະມານ 30-40 ປອນ. ສ່ວນທ້າຍຂອງແຖບມາດຕະຖານນີ້ເລັກກວ່າ, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ. ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ແຖບຄູນ (curl bars) ແມ່ນເປັນພິເສດ. ມັນມີຮູບຮ່າງຄ້ອຍເປັນຮູບຊ້ອນ (zigzag) ແລະ ມັກຈະຍາວປະມານ 4 ແຟັດ. ແຖບຄູນໃຊ້ເປັນສ່ວນຫຼາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງແຂນ, ເຊັ່ນ: ການຄູນບີເຊັບ (bicep curls). ຮູບຮ່າງຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ໃນທ່າທີ່ສະດວກສຳລັບຂໍ້ຂໍ້ຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະປະເພດ ຄ້ອນໂຍກທີ່ສາມາດປັບນ້ຳໜັກໄດ້ ມີຈຸດປະສົງຂອງຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລືອກໃຊ້, ທ່ານຄວນຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ.

ຈະເລືອກດູ້ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຮືອນຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ການເລືອກດູ້ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພິຈາລະນາລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານກາຍະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດູ້ມນ້ຳໜັກມາດຕະຖານອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເບົາກວ່າ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ. ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເปลີ່ນໄປໃຊ້ດູ້ມນ້ຳໜັກໂອລິມປິກເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫນັກຂຶ້ນ. ຖ້າເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ດູ້ມນ້ຳໜັກສຳລັບການງອງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາພື້ນທີ່ຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານ. ດູ້ມນ້ຳໜັກໂອລິມປິກຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມັນຍາວກວ່າ. ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ດູ້ມນ້ຳໜັກມາດຕະຖານ ຫຼື ດູ້ມນ້ຳໜັກສຳລັບການງອງອາດຈະເໝາະສົມກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ກວດສອບຂອບເຂດນ້ຳໜັກສູງສຸດຂອງດູ້ມທີ່ທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາ. ແນ່ໃຈວ່າມັນສາມາດຮັບນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານວາງແຜນຈະຍົກໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາຄວາມສະດວກສະບາຍ. ລອງຈັບດູ້ມແລ້ວເບິ່ງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມືຂອງທ່ານ. ການຈັບທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຍົກ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາ ບາບໍ່ ທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານກາຍະພາບຂອງທ່ານ!

ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນທຸລະກິດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມໃນລາຄາທີ່ດີ. ໜຶ່ງໃນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ແຖວເຫຼັກເພື່ອຝຶກອົບຮົມ (barbells) ໃນຮູບແບບສົ່ງອອກ (wholesale) ແມ່ນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌. ເວັບໄຊທ໌ທີ່ເຊີ່ยวຊານດ້ານອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍມັກຈະຂາຍແຖວເຫຼັກເພື່ອຝຶກອົບຮົມເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຫຼາຍອັນໃນເວລາດຽວກັນ ແລະ ບັນດາເງິນ. ບໍລິສັດເຊັ່ນ: Lehe Sport ໃຫ້ຂໍ້ເ Ange ທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບເວັບໄຊທ໌ຟິດເນສ ແລະ ສູນອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມງານສະແດງອຸປະກອນດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ງານສະແດງສິນຄ້າທີ່ຈັດຂຶ້ນໃນທ້ອງຖິ່ນ. ງານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຜູ້ສະໜອງຫຼາຍຄົນ, ແລະ ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຖວເຫຼັກເພື່ອຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕົວເອງ. ການສົນທະນາກັບພະນັກງານຂາຍໃນງານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ ແລະ ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ອີກເຄັດລັບໜຶ່ງທີ່ດີກໍຄືການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທຸລະກິດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນສື່ສັງຄົມ ຫຼື ໂດຍຜ່ານເວັບບອດ. ສະມາຊິກມັກຈະແບ່ງປັນບ່ອນທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ, ລວມທັງແຖວເຫຼັກເພື່ອຝຶກອົບຮົມ, ໃນລາຄາທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳຈາກບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນທຸລະກິດນີ້ມາເປັນເວລາດົນ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມທີ່ຈະປຽບທຽບລາຄາ. ດູ່ຜູ້ສະໜອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ເ Ange ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງ, ການຊື້ແຖວເຫຼັກເພື່ອຝຶກອົບຮົມເພີ່ມອີກບໍ່ກີ່ຫຼາຍອັນກໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລາຄາລົງໄດ້ອີກ. ໂດຍການນຳໃຊ້ເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊື້ແຖວເຫຼັກເພື່ອຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບສົ່ງອອກ ແລະ ສ້າງຄວາມສຳເລັດໃຫ້ທຸລະກິດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ດູ້ມບານເລກອິງຄີສະຫຼິກເປັນທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຈິງຈັງ.

ພວກເຂົາຍາວກວ່າ ແລະ ໜັກກວ່າດັມບານປົກກະຕິ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເໝາະສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ດັມບານໂອລິມປິກມັກມີນ້ຳໜັກ 45 ປອນ (20.4 ກິໂລແກຼມ) ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ. ພວກເຂົາມີສ່ວນທີ່ເປັນທໍ່ເປີດທີ່ເປີດໃຫ້ແຜ່ນນ້ຳໜັກຫຼຸນໄດ້. ນີ້ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກແບບ clean and jerk ຫຼື snatch. ເມື່ອແຜ່ນນ້ຳໜັກຫຼຸນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍົກຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມຄວບຄຸມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ດັມບານໂອລິມປິກຍັງຖືກຜະລິດຈາກເຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢືນຢູ່ໄດ້ດົນ, ເຖິງແມ່ນຈະຖືກໃຊ້ຢ່າງໜັກ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາມີດັມບານໂອລິມປິກຄຸນນະພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກກິລາທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການໃຊ້ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເວລາຍົກດ້ວຍດັມບານໂອລິມປິກກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບາດເຈັບ ແລະ ສ້າງກຳລັງໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງມີດັມບານໂອລິມປິກເນື່ອງຈາກພວກເຂົາຖືກໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກການຝຶກຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຖັດໄປ, ການໃຊ້ດັມບານໂອລິມປິກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກົ້າມ ແລະ ປັບປຸງທັກສະການຍົກນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກເພື່ອການແຂ່ງຂັນ ຫຼື ຕ້ອງການເພີ່ມກຳລັງເທົ່ານັ້ນ, ດັມບານໂອລິມປິກແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບວຽກງານນີ້.

ດູດສະຕານດາດ ມີຄວາມນິຍົມໃນການໃຊ້ງານຂອງຜູ້ທີ່ໄປເຂົ້າໂຮງຢືມຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ອາດຈະມີບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິໃນການໃຊ້ງານ.

ບັນຫາໜຶ່ງຄື ການໃຊ້ດູມເບີ້ງທົ່ວໄປມັກຈະມີຂອບເຂດນ້ຳໜັກທີ່ຈຳກັດ. ມັນມັກໆມີນ້ຳໜັກ 20 ຫຼື 30 ປອນ, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າອາດຈະບໍ່ໜັກພໍສຳລັບຜູ້ທີ່ຝຶກຢືນນ້ຳໜັກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທໍາລາຍໃຈເວລາທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນອາດຈະເຫັນວ່າດູມເບີ້ງທົ່ວໄປບໍ່ຄ່ອຍເສຖຽນເທົ່າດູມເບີ້ງໂອລິມປິກ. ສ່ວນທີ່ເປັນທີ່ຈັບນ້ຳໜັກ (sleeves) ຂອງດູມເບີ້ງທົ່ວໄປບໍ່ໝຸນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍົກນ້ຳໜັກຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ການເລືອກດູມເບີ້ງທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການຝຶກຂອງທ່ານແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ, ດູມເບີ້ງທົ່ວໄປອາດຈະເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປ່ຽນໄປໃຊ້ດູມເບີ້ງໂອລິມປິກເພື່ອຄວາມເສຖຽນທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນອາດຈະຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບຕົວເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນ. ສຳນັກງານ Lehe Sport ສົ່ງເສີມການຝຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງປອດໄພ. ກະລຸນາຟັງສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເสมີ ແລະ ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຝຶກ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ເລືອກດູມເບີ້ງທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທົ່ວໄປ ແລະ ເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.