ຈະກີ່ເຖິງລົດຈັກຍິມໃນບ້ານແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກໄປຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເວລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການເຮັດວຽກ ແລະ ອາກາດທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ ຄົນຈຳນວນຫຼາຍຈຶ່ງເຫັນວ່າການໄປຢູ່ທີ່ເວີກໄອແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກ. ລົດຈັກຍິມແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສະເໜີຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມຍືດຫຼື່ນ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຊອດທີ່ທ່ານຊື່ນຊົບ ຫຼື ຟັງເພງໃນເວລາທີ່ທ່ານປັ່ນ. ລົດຈັກຍິມໃນບ້ານມີຫຼາຍຮູບແບບ ຂະໜາດ ແລະ ຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາລົດຈັກທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບໍລິສັດຂອງພວກເຮົາ Lehe Sport ໃຫ້ບໍລິການລົດຈັກໃນບ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບ ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເໝາະສົມກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ນັກປັ່ນທີ່ມີປະສົບການ. ການໃຊ້ ການເຮັດການໂຄສະພາບ ຫຼັກສິບ ຢ່າງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ ສ້າງຄວາມອົດທົນ ແລະ ເຖິງແຕ່ຍັງສາມາດຍົກເວີງອາລົມຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ!
ການເລືອກຈັກຍານສຳລັບໃນບ້ານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນໝາກ, ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຈັກຍານ. ທ່ານຕ້ອງການຈະລົງນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມສຸກ? ຈັກຍານບາງຊະນິດເນັ້ນທີ່ການຕ້ານທາງ, ໃນຂະນະທີ່ຈັກຍານອື່ນໆເນັ້ນທີ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຖ້າທ່ານມີແຜນຈະປັ່ນຈັກຍານເປັນເວລາດົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຈັກຍານທີ່ມີທີ່ນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມືຈັບທີ່ປັບໄດ້. ສັງເກດຈັກຍານທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ແໜ້ນປວກ, ເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ງານໄດ້ດົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນທົດສອບຈັກຍານກ່ອນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າເຫມາະສົມ ແລະ ມີຄວາມສະຖຽນໃນເວລາປັ່ນ. ອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນລະດັບການຕ້ານທາງ. ຈັກຍານບາງຊະນິດມີການຕ້ານທາງແບບແມ່ເຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປັ່ນເປັນໄປຢ່າງລື່ນ ແລະ ເງີຍບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມທ້າທາຍ, ກະລຸນາເລືອກຈັກຍານທີ່ມີຫຼາຍລະດັບການຕ້ານທາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄິດເຖິງຂະໜາດຂອງຈັກຍານ. ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ກະລຸນາເລືອກຈັກຍານທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍ. ຈັກຍານບາງຊະນິດສາມາດພັບໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເກັບໄດ້ງ່າຍ. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາຄຸນສົມບັດຕ່າງໆ. ທ່ານຕ້ອງການຈັກຍານທີ່ມີຈໍສະແດງດິຈິຕອນທີ່ສະແດງຄວາມໄວ, ຈະໄລຍະທາງ, ຫຼື ຄາລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາຜະລານບໍ? ຈັກຍານຫຼາຍຄັນມີຄຸນສົມບັດນີ້. Lehe Sport ຈັກກະຍານອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຂາຍ ມາພ້ອມດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ຈັກຮົ້ວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈັກຮົ້ວທີ່ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບການໃຊ້ງານຢ່າງປະຈຳ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດີໂອຂອງທ່ານດ້ວຍຈັກກະຍານພາຍໃນບ້ານ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼາຍຖ້າທ່ານວາງແຜນການຝຶກຝົນຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ເຕີບເຕີນຢ່າງຊ້າໆເປັນເວລາປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີເພື່ອເຕີມເຕັມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອຸ່ນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ພະຍາຍາມປະສົມປະສານການຝຶກຝົນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກຝົນແບບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເປັນຊ່ວງໆ (High-intensity intervals), ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການເຕີບເຕີນຢ່າງໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງເພື່ອຟື້ນຕົວ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເຕີບເຕີນໄວ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ແລ້ວຊ້າລົງເປັນເວລາ 1 ນາທີ. ເຮັດຊ້ຳຄືນຂະບວນການນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ການຝຶກຝົນແບບນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານຄາລໍຣີ້ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ອີກເຄັດລັບໜຶ່ງກໍຄືການສັງເກດຮູບແບບການເຕີບເຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເສັ້ນຕົງ ແລະ ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງທີ່ຈັບ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ ແລະ ເຕີບເຕີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຍັງອາດຕ້ອງການກຳນົດເປົ້າໝາຍສຳລັບແຕ່ລະເຊີສິ້ນດ້ວຍ. ມຸ່ງໄປທີ່ໄລຍະທາງ ຫຼື ເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ສິ່ງນີ້ຈະຮັກສາຄວາມຕື່ນເຕົ້າຂອງທ່ານໄວ້. ຢ່າລືມເຮັດການຄາຍອາກາດຫຼັງຈາກການຝຶກຝົນເຊັ່ນກັນ. ເຕີບເຕີນຢ່າງຊ້າໆເປັນເວລາ 5 ນາທີອີກຄັ້ງ ແລ້ວຍືດເສັ້ນຕໍ່ຈາກນັ້ນ. ຈັກກະຍານ Lehe Sport ເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບການຝຶກຝົນເຫຼົ່ານີ້ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມປະສິດທິຜົນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກຝົນຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ ຈັກກະຍານພາຫະນະທີ່ຢືນນິ່ງ ແລະເພลີດເພີນກັບວິຖີຊີວິດທີ່ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາຈັກກະຍານພາຍໃນບ້ານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄຸນລັກສະນະໃດທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຄວນກວດສອບໂຄງສ້າງຂອງຈັກກະຍານ. ໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະຖຽນຂອງຈັກກະຍານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່. ສັງເກດວັດຖຸທີ່ໃຊ້ເຮັດໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ: ເຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຮັບນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ສັງເກດເກົ້າອີ່ຂອງຈັກກະຍານ. ເກົ້າອີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ໂດຍເປັນພິເສດຖ້າທ່ານມີແຜນຈະຂີ່ເປັນເວລາດົນ. ຈັກກະຍານບາງລຸ້ນມີເກົ້າອີ່ທີ່ປັບໄດ້, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມສູງ ແລະ ຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄຸນລັກສະນະນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂີ່ໄດ້ຢ່າງສະບາຍ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຄຸນລັກສະນະອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນລະບົບການຕ້ານທີ່ໃຊ້ໃນຈັກກະຍານ. ມີສອງປະເພດ: ການຕ້ານດ້ວຍແຮງດຶດສະດູດ (magnetic) ແລະ ການຕ້ານດ້ວຍການເສຍດສ່ຽນ (friction). ການຕ້ານດ້ວຍແຮງດຶດສະດູດມັກຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລຽບລ້ອນ ແລະ ເງີຍບ, ເຊິ່ງເໝາະສົມຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງທີວີ ຫຼື ຟັງເພງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ການຕ້ານດ້ວຍການເສຍດສ່ຽນອາດຈະດັງກວ່າ, ແຕ່ມັນສາມາດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ສັງເກດຈັກກະຍານທີ່ມີໜ້າຈໍສະແດງຜົນ. ໜ້າຈໍທີ່ດີຈະສະແດງຂໍ້ມູນທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ເວລາ, ຈຳນວນກິໂລແມັດທີ່ຂີ່ໄດ້, ຄວາມໄວ, ແລະ ຈຳນວນຄາລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາຜານ. ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຮັກສາຄວາມມີແຮງຈູງໃຈ. ສຸດທ້າຍ, ກວດສອບວ່າຈັກກະຍານມີຄຸນລັກສະນະເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ລະບົບລຳເສີງທີ່ຕິດຕັ້ງມາໃນຕົວ, ຫຼື ພື້ນທີ່ເພື່ອວາງໂທລະສັບ ຫຼື ຂວດນ້ຳ. ຄຸນລັກສະນະເລັກໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າຈັກກະຍານທັງໝົດຂອງພວກເຮົາມີຄຸນລັກສະນະດີເຫຼົ່ານີ້, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບເຫັນຈັກກະຍານທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນບ້ານ.
ຈະກີລາສະເຕີອີ່ງໃນບ້ານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານຂີ່ ຈະກີ່ສະເຕີງຢືນ ທ່ານກຳລັງໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຫຼາຍເສັ້ນໃນຂາຂອງທ່ານ ລວມທັງເສັ້ນເລືອດຕົ້ນຂາ (quads), ເສັ້ນເລືອດດ້ານຫຼັງຂາ (hamstrings) ແລະ ເສັ້ນເລືອດດ້ານຫຼັງຂໍ້ເທົ້າ (calves) ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນໄປຕາມເວລາ ຍິ່ງທ່ານຂີ່ຈັກຮັດເຖິງເທົ່າໃດ ທ່ານກໍຈະແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ! ນອກຈາກນີ້ ການຂີ່ຈັກກໍສາມາດເຜົາຜານຄາລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ ຖ້າທ່ານຂີ່ຢ່າງເປັນປະຈຳ ທ່ານຈະສາມາດສ້າງຄວາມບຸກເບີກດ້ານຄາລໍຣີ (calorie deficit) ເຊິ່ງໝາຍເຖິງການເຜົາຜານຄາລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໄປ ນີ້ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນສຳລັບການລົດນ້ຳໜັກ ຄົນຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າການໃຊ້ຈັກອອກກຳລັງກາຍໃນບ້ານນັ້ນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປະຈຳ ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຢູ່ໃນບ້ານໄດ້ທຸກເວລາ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບສະພາບອາກາດ ທ່ານສາມາດປັ່ນຈັກໄປພ້ອມກັບການເບິ່ງໂປຣແກຣມທີ່ທ່ານຊື່ນິຍົມ ຫຼື ຟັງເພງ ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົງຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຍາວນານຂຶ້ນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄປເລື່ອຍໆ ທ່ານສາມາດທົດສອບຄວາມໄວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຫຼື ລະດັບຄວາມຕ້ານທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມນ່າສົນໃຈໄວ້ ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບເປັນຊ່ວງ (intervals) ໂດຍທີ່ທ່ານປັ່ນໄວໆເປັນເວລາສັ້ນໆ ແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງເພື່ອຟື້ນຕົວ ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານຄາລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ ສຳລັບ Lehe Sport ພວກເຮົາສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ສ້າງຄວາມຕື່ນເຕົ້າໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ ຈື່ໄວ້ວ່າ ຍິ່ງທ່ານໃຊ້ຈັກອອກກຳລັງກາຍໃນບ້ານເທົ່າໃດ ທ່ານກໍຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ທັງດ້ານການລົດນ້ຳໜັກ ແລະ ການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນເລືອດ
EN
