Როგორ გამოვიყენოთ წონის დისკები შუშის გარეშე

Წონის დისკები არ არის მხოლოდ შუშისთვის. დაუშვით, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ წონის დისკები თქვენს ვარჯიშში შუშის გამოყენების გარეშე? აი, ზოგი შესანიშნავი ვარჯიში წონის დისკებით, რომლებიც არ მხოლოდ თავიდან ფეხამდე ამუშავებს კუნთებს და აძლიერებს ორგანიზმს, არამედ საკმაოდ საინტერესოც არის

Წონის დისკების ინოვაციური გამოყენების გზები თქვენი ვარჯიშის პროგრამისთვის

Როგორ გამოვიყენოთ წონის დისკები შტანგის გარეშე, შეგიძლიათ წონის დისკი ჩაიკიდოთ ორივე ხელში და შეასრულოთ პრისუნები ან ხიდები. ეს ასევე მსგავსია პრისუნის ფორმის, რაც ეხმარება ფეხებისა და მუხლების ტრენინგში, ამავე დროს აქტივირდება ღრძილიც. კიდევ ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეიტანოთ წონის დისკები თქვენს ვარჯიშში, არის მათი ჩანაცვლება ტანგებით ბიცეფსის აწევის ან მუხლის ასვლის დროს, რაც დაამატებს დამატებით წინააღმდეგობას თქვენი მოძრაობების დროს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ წონის დისკი თავის ზემოთ, როდესაც აკეთებთ კრუნჩებს, რათა დაამატოთ წინააღმდეგობა უკეთ მუშაობისთვის

Ვარჯიშები სრული სხეულის ტრენინგისთვის

Წონის დისკები არის შესანიშნავი საშუალება თქვენი სხეულის წონის მიზნით მუშაობისთვის და დაგეხმარებათ დარჩეთ კონცენტრირებული ცხიმის დაკარგვაზე. ახლა, თქვენი ზედა სხეულისთვის, გააკეთეთ ზემოთ აწევა, დაღუნული ხაზები, და მკერდის წნეხი. მკვდარი წამოწერა, პრისუნები და ხიდები კარგია თქვენი ქვედა სხეულისთვის. გამოყენებით წონის დისკები ვარჯიშების დროს თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად მოახდინოთ რამდენიმე კუნთის ჯგუფის ტვირთვა და ბევრი დრო დაზოგოთ წონის აწევით

Როგორ შეასრულოთ ძალის ვარჯიშები ღერის და წონის დისკების გარეშე

Ეს ეხმარება კუნთების აშენებაში, აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს და მეტაბოლიზმს. წონის დისკები დაგეხმარებათ მრავალი ძალიანი ვარჯიშის შესრულებაში ღერის გარეშე. ამისთვის შესანიშნავი ვარჯიშია რუსული ტვირთი, რომლის დროსაც თქვენ იჯებით იატაკზე და შეინარჩუნებთ ტუმბოს, ხოლო ხელებში იჭერთ დისკებს. ეს დაგეხმარებათ კორპუსის და კორი კუნთების დატვირთვაში. თუ სწორად შეასრულებთ, საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ მიბმას წონის ფლატი თქვენს უკან წონის დამატებით, რათა გამოიწვიოთ წინააღმდეგობა და უფრო მეტი კუნთის ქსოვილის აქტივაცია პროცესში

Სიმტკიცის ასამაღლებლად საუკეთესო ვარჯიშები წონის დისკებით

Წონის დისკები, თუ გარკვეული კუნთების დამუშავება გსურთ, წონის დისკების გამოყენება შესანიშნავი სტრატეგიაა. უფრო ეფექტური კუნთის დამუშავების ვარჯიშის მაგალითია წონით დატვირთული ჰიპ-თრასტი, როგორც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე, სადაც უკან ხვდებით და შუშა თქვენს მუხლებზე დგას, შემდეგ კი აწევთ, რათა დააჭიროთ როგორც მუხლებს, ასევე ბარძაყის კუნთებს. წონით დატვირთული ბიჯი გულისხმობს პლატფორმაზე ასვლას, რაც ასევე იწვევს ფეხებისა და ბარძაყის კუნთების ჩართვას. ამ ვარჯიშებში წონის დისკების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ სამიზნე კუნთების მიმართულად მუშაობაზე და უფრო სწრაფი შედეგების მიღებაზე.

Წონის დისკების ჩართვის სარგებლის მიღება სახლის ვარჯიშების ციკლში

Თუ წონის დისკებს ჩართავთ თქვენს სახლის ვარჯიშების რეჟიმში, შეძლებთ აჩქაროთ თქვენი ფიზიკური მომზადების მიზნების მიღწევის ტემპი. მიუხედავად იმისა, თუ როგორი ტიპის წონას იყენებთ თქვენს ვარჯიშებში – გამძლეობაზე ორიენტირებული, ჰიპერტროფიის საფუძველზე ან უბრალოდ აქტიურობისთვის – ზოგიერთი სტალი წონის დისკები ამ ნარევში ჩართვა დააძლევს იმ ადაპტიურ რეაქციებს. ჩვენ ვაღიარებთ წონის სწრაფად და მოსახერხებლად შეცვლის შესაძლებლობას, რაც თქვენი ვარჯიშების უფრო საინტერესოდ გარდაქმნის, როდესაც მრავალ მოძრაობას აერთიანებთ ჩვენი წონის დისკების გამოყენებით. ასე რომ, რატომ არ აიღოთ წონის დისკი და არ შეიმუშავოთ იგი შემდეგ ვარჯიშში? ზუსტად, თქვენ სიმკაცრით შეიყვარებთ მას

Ასე რომ, როდესაც ვასრულებთ, წონის დისკები სწორი ინსტრუმენტებია ნებისმიერისთვის, ვინც სურს დაიწყოს და კარგად განვითარდეს ფიზიკური აღჭურვილობის სფეროში. წონის დისკები საკმარისად მრავალფუნქციურია, რათა იმოქმედოს ცალცალკე კუნთებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ გამომგონებლები და ჩართოთ სხვა კუნთები ვარჯიშში უფრო სწრაფად. ახლა ნუ შეგეშინდებათ და სცადეთ რამოდენიმე ვარჯიში წონის დისკებით. თქვენ შეგიძლიათ წონის დისკები გააკეთოთ თქვენი სახლის ვარჯიშების მნიშვნელოვან ნაწილად და მიაღწიოთ იმ ფიზიკური მომზადების დონეს, რომელიც თქვენ დაგისახეთ თავისთვის, ყველა ზემოთ განხილული მომენტის გამოყენებით Lehe Sport-ის შესახებ