Როგორ იყენებთ ძალის ფრეიმს სრული სხეულის ძალის ტრენინგში

Გამარჯობა! დაგვიწყნართ ხოლ ძალის ტრენინგისთვის პურ რეკის გამოყენება? თუ არ გაქვთ, ეს საერთოდ კარგია! მე გამოვაცხადები ყველაფერს, რაც შენ უნდა იცი პურ რეკზე და როგორ შეგიძლიათ გახდეთ ძალიან. პურ რეკების მთავარი სასიამართლო არის იმის გამო, რომ ისინი შეგიძლიათ განახლოთ თქვენი მთელი სხეული. ისინი გეხმარებიან წარმატებით წონების აღჭერაში და სავარჯიშოებში, რომლებიც გაუმჯობეს ძალა. ყველაზე კარგი ნაწილია, რომ შეგიძლიათ თქვენი გზა დაიწყოთ დასანიშნულებით, რადგან ისინი არ არის რთული გამოყენებაში! ამიტომ მოდით ჩავართ თქვენს Lehe Sport პურ რეკში და დავიწყოთ უკვე!

Პურ რეკის უსაფრთხო გამოყენება

Სწორი ფორმის გამოყენება ძალიან Gaussian, როდესაც ხდის საწყის პოზიციაში ძალიან მნიშვნელოვანია უზრუნველყოფისა და ხარჯის შესაფარებლად. ეს ნიშნავს, რომ უნდა იყოს მაღალი და წრფივი, გაქვთ კარგი წრფივი სახლი, და ჩამოწმებთ თქვენი ბარიკენტრული მუსკულები, რათა თქვენი სხეული იყოს მხარეული. როდესაც ასრულებთ სავარჯიშოებს, როგორიცაა სკვატები ან გარემოზე მდებარე წნევები, ყოველთვის დაამარცხეთ, რომ თქვენი რკინი არ მიდის ანewhere თქვენი მართულები არ მიდის. ახლა ეს ძალიან ძალიან განსაკუთრებულია, რადგან ეს დაგეხმარება შენი დახარჯის შესაფარებლად. არ უნდა დახუროთ ძალიან წინ ან უკან, რადგან ძალიან წნევა თქვენს სახლზე შეიძლება გამოწვევით გახდეს. და დარწმუნდით, რომ უზრუნველყოფის ბარები დააკონფიგურებთ სწორი სიმაღლეზე ყოველი სავარჯიშო გასაკეთებლად. მხარეული ბარები: და სწორად მიღებული მომდევნობები დაგეხმარება უსაფრთხოდ სავარჯიშოებში, რათა შეძლოთ მოცულობის გამოყენება!

Თქვენს სავარჯიშოს მორგება

Ძალის რეკა არის ვერსატილური მოწყობილობა, და ერთ-ერთი უკეთესი ნაწილი მათი გამოყენებისას არის იმი, რომ შეგიძლიათ ცვილის ჩამოსატარებლად გარდაქმნათ და პერსონალიზებთ თქვენი საჯარო საჭიროებისა და მიზნების მიხედვით. გადაადგილებადი უსაფალო ბარებით, ჩატრების ბარებით და დიპის ატაჩებით, შეგიძლიათ შექმნათ რამდენიმე ვარიანტი, რომლებიც გახდენენ თქვენს ვარჯიშს უფრო რთულად და ეფექტურად. შეგიძლიათ ასევე შეცვილი წონის და რეპეტიციების რაოდენობის შეცვლა თითოეული ვარჯიშისთვის თქვენი ფიზიკური დონის მიხედვით. ასე რომ, შეგიძლიათ დარწმუნდетесь, რომ თქვენი ვარჯიში მარტივად შესაბამისია თქვენს! ამიტომ განახლეთ გირჩევთ შეცვალოთ რეჟიმი და სცადოთ ახალი ვარჯიშები — თქვენი სხეული შეგიხვალით ვარიეტეტის გამო, და შეიძლება მოიპოვოთ ახალი სიყვარულეები!

Რატომ იყენებთ ძალის რეკას?

Მოვინახოთ, რატომ იქნება ძალის ფრეიმი გარკვეული დონეზე. ის მუშაობს თво სრულ სხეულზე, რათა მოგვცეს მუსკულური მძიმე და ძალა, ერთად ღიარებული წარმოადგენს ბალანსსა და მუშაობას. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური დავალებები იქნება მეტად მარტივი თქვენთვის. არ აღარ ვითვალიერებ, რომ ძალის ფრეიმები საკმარისად ვერსატილური არის! ისინი შეგიძლიან მრავალ მუსკულურ ჯგუფს მიზნების შესაბამისად — რуки, ფეხები, ბარიკანტი — ერთ სესიაში. მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ ძალიან მძიმე, მარცველი ან უბრალოდ ჯანმრთელი იქნათ, ძალის ფრეიმი სწრაფად გეხმარება ამ მიზნების მისაღებად. ეს არის გამოსავალი გზა ჯანმრთელობის მისაღებად და ერთდროულად სასიამოვნოდ!

Სავარჯიშოების მაქსიმიზაცია

Თუ გსურთ ძალის ფრეიმის სავარჯიშოების მაქსიმიზაცია, აქ არის რამდენიმე რჩევა. პირველი... Თავისუფალი წონები ოპვეჲბპვ ჟოპვჟვნვ ოპვეჲბპვჟვნვ. გათბობა დაგეხმარებათ ტრავმების პრევენციაში და შესრულებაში. ისინი საშუალებას მოგცემთ აწიოთ მეტი წონა, ან, სულ მცირე, თავს კარგად იგრძნობთ! მეორე, უპირატესობა მიანიჭეთ კომპოზიციურ ვარჯიშებს (ვარჯიშები, რომლებიც ერთდროულად მრავალ კუნთს მიმართავს, როგორიცაა სკუჩები, მკვდარი წამოწევა და სკამზე დაჯდომა). ეს ვარჯიშები მართლაც ძლიერია, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ გაძლიეროთ მთელი თქვენი სხეული. და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ სესიებს შორის საკმარისი დრო დაუთმეთ დასვენებასა და გამოჯანმრთელებას! რჲგა ვ ჟრანალნჲ მთჟლთგა! დაისვენეთ და გაიზარდოთ კუნთები

Სასიამოვნო ვარჯიშები ელექტროჩანართით

Ამჟამად რომ თქვენ ხასიათული ხართ ამ ძალის ფრეიმზე, მოგვიანებით შევქმნათ რამდენიმე კრეატიული სავარჯიშო! თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე საინტერესო სავარჯიშო, როგორც მაგალითად ჩატყარებები, ჩამორთვები და ჩამოდგომის წინააღმდეგ ამაღლებები. ეს სავარჯიშოები გერიცხებიან განსხვავებულ კუნძულთა ჯგუფებს და დაამატებენ ვარიაციას თქვენს რეჟიმს, რათა თქვენი სავარჯიშოები იყოს უფრო ინტერესადი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე სახელი, როგორიცაა სუპერსეტები, რომელიც ნიშნავს ორი სავარჯიშოს შესრულებას, რომლებიც მიზნია მსგავსი კუნძულები უკვე უფრო მცირე გაშვების შემდეგ, ან დროპ სეტები, სადაც თქვენ დაგრძნობთ წყალობას და განაგრძებთ სავარჯიშოს შემდეგ, რაც კუნძულის შეცდომაში მიიღება. და დარწმუნდით, რომ მოხდებათ თქვენი პროგრესის გამოსავალები! ეს გა诸ეთ თქვენ იხილოთ, რომელი მანძილი გაიარეთ და გეტყვით, როდესაც უნდა შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშოების გეგმა პროგრესის განაგრძელებისთვის.

Თუმცა, შეჯამებით, ძალის ფრეიმი არის მარტივი გზა სიმძლავრის სავარჯიშოების გაუმჯობეს, კუნძული Დამბელი FITNESS და თქვენი ფიტნეს მიზნები, და იცვლეთ მათი გარკვევა შეიძლება გეხმაროს გამოსავალების გაუმჯობეს, თუ იცით, როგორ შეიძლებათ მათ შემართოთ სწორი, მიღებული სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენ იცელიათ დამატებითი სარგებელი. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოიღოთ თქვენი Lehe Sport ძალის ფრეიმი, დაატოვეთ თქვენი წარმონადილება თავის განვითარებაში დოზებით, და მისცეთ სცენა სიმძლავრესა და ჯანმრთელი ვერსიას თქვენთან! იცით, კარგი ფორმის გზა არ არის მხოლოდ სწორი მიზანი, არამედ იმის გარეშეც, რომ ჩვენ მივიღეთ პროცესი და სასიამოვნო გზა!