Როგორ იყენებთ ადაპტიურ წონას ეფექტურ წონის შეკლებისა და მუსკულური ტონირებისთვის

Წონილი დუბელბელები არის საშიში ინსტრუმენტები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნესში და კუნძულების შექმნისთვის. თუ გამოიყენებთ ეს წონებს სახლის ჯიმში, შეგიძლიათ მიზნით გადაწყვეტოთ წონის გამოკლებას და კუნძულების გამძლეებას. Lehe Sport-ი გეხმარება ისეთი განსაზღვრილების მიღწევაში, რომ ეფექტურად გამოიყენოთ რეგულირებადი Დამბელი (რომლებიც შეიცავს წონის გამოკლებას და კუნძულების გამძლეებას).

Სავსე გიდი რეგულირებადი დუბელბელების გამოყენებისთვის

Ძირითადი ინსტრუქციები რეგულირებადი დუბელბელების გამოყენებისთვის: დაიწყეთ წონის არჩევანით, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს. თუ არჩეული წონე იქნება ძალიან მძიმე, შეიძლება დააზიანოთ თქვენი კუნძულები, რაც არის ცუდი. საწინააღმდეგოდ, თუ წონე იქნება ძალიან მიღრებული, ის არ განსხვავდება ძალიან მეტს. ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეულ ვარჯიშში კარგი ფორმის მართვა. ეს ნიშნავს თქვენი სახლის გაწერას, თანამედროვე კუნძულების გამძლეებას და სახლის გაწერას. კარგი ფორმა შეგიძლიათ დააზიანოთ თქვენი ვარჯიშები და გახდეს მათ ეფექტური.

Თუ პრობლემას განახლებით აღწერების ჩართვით კარგი ტრენინგი, აქ არის რამდენიმე რჩევა:

Რათა შეძლოთ მაქსიმალური შედეგები აღწერების ტრენინგისას, აქ არის რამდენიმე საშუალება რჩევა. ჯერ დაიმახსოვრეთ რაღაც კონკრეტული. მაგალითად, შეგიძლიათ განაპირობოთ კონკრეტული წონის დაკლება ან ზედ-თეთრის/ფეხის კუნძულების მუშაობა. თქვენი მიზნები გეხმარება მოტივაციაში და განათავსებით დასაკრავად დროის განმავლობაში. თუ გინდათ განსხვავებული მუშაობის ჯგუფების მუშაობა, უნდა შეცვალოთ ვარჯიშები Წონის მაशინი . ეს არ მხოლოდ შეგიძლიათ განახლებით ინტერესად ჩართოთ, არამედ განათავსებით მარტივად განვითარებით. კარდიო ვარჯიშებისა და ძალის ტრენინგის შერეული განათავსებაც საჭიროა. თითოეული ტიპის ტრენინგი გეხმარება კალორიების დაბრუნებასა და მუშაობის მიღებას ერთდროულად.

Როგორ შექმნათ ტრენინგის რეჟიმი აღწერების გამოყენებით?

Სველი განრიცხვითი წონებით სპორტული გეგმა არის დაბრკოლებით გამოყენებელი, რათა შექმნათ თქვენი მიზანი წონის გაკლებისა და კუნძულების გამოსაფხვრელად. დაწყებით გართოვეთ მცირე კარდიო ვარჯიშებით. გართოვების გარდა, ეს აქტივობა შეიძლება იყოს რაღაც სასიამოვნო, მაგალითად, გაწერების გაკეთება, ადგილზე ჩარბება ან თანმიმდევრული მოძრაობა თქვენს საყვარელ სიმღერაზე. როცა გართოვებული იქნებით, აირჩიეთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც მიზნებს განსხვავებულ კუნძულის ჯგუფებს. მაგალითად, შეგიძლიათ გაკეთოთ ბიცეპის კურლები თქვენი ხელების გამოსაფხვრელად, ჩარბები თქვენი ფეხებისთვის და სტრესი თქვენი ზედა სხეულის გამოსაყენებლად. განახლეთ თითოეული ვარჯიში განსაზღვრული რაოდენობით — თითოეული ვარჯიშის ან ერთ-ერთი რეპეტიციის გაკეთების შემდეგ, განახლეთ რამდენიმე სეტი თითოეული ვარჯიშისთვის გამოყენებით. Თავისუფალი წონები . და ბოლოს, არ გადახაზოთ განვითარება სპორტული ვარჯიშის ბოლოს. განვითარება აღდგენს თქვენს კუნძულებს და მისცემს თქვენს სხეულს მორგებულობას.

Სველი განრიცხვითი წონები კარდიო და ძალის ტრენინგის შე祺ერებისთვის

Კარდიო და ძალის ტრენინგი მართვის და კურკის ფორმირების გარდა არის მრავალჯერ მნიშვნელოვანი. თქვენს რეგულირებად წონის ტრენინგში იზოლირებული და კომპონენტური მოძრაობების ჩათვალებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო სწრაფი და ეფექტური შედეგები. კიდევ ერთი საინტერესო იდეა არის HIIT-ის ჩათვლა თქვენს წონის ტრენინგში, რათა ინტენსივი რეჟიმი გაიზარდო. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი შედგება მოკლე, მაგრამ ინტენსიურ упражненияს და მოკლე გარემოს ალტერნირებით. ეს კომბინაცია არ მხოლოდ გეხმარება მეტი კალორიის გამოსაყენებლად, არამედ გეხმარებათ კურკის მასის შესაქმნელად, რაც საშიშია თქვენს ფიტნეს მიზნებში.

Dumbbells-ის საუკეთესო გამოყენება და დაზღვევის პრევენცია

Ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული შეცდომების და რანათლების პრევენცია, როდესაც გამოიყენებთ რეგულირებად წონაზე მყარი წყალობები წონის გამოკლებისა და ტონირებისთვის. ერთ-ერთი დიდი შეცდომა, რომელსაც ხალხი ხშირად გაკეთებს სავარჯიშოების დროს, არის სახელმწიფოს არასწორი პოზიცია. არასწორი ფორმა არ მხოლოდ შეიძლება გამოწვევებს ან რანათლებებს გამოწვევას, არამედ შეიძლება ჩანაწეროს თქვენს ფიტნეს მიმართულებაში. როგორ შეიძლება ეს პრევენცია? გამოიყენეთ შესაბამისი წონა. ეს ნიშნავს, რომ უნდა აირჩიოთ წონა, რომელიც გამოწვევას გეხდის, მაგრამ თუ ეს სწორად შეძლებთ დასრულებას. და ყოველთვის მოუყურეთ თქვენს სახელმწიფოზე და დაასვა შესაბამისად სჭირდება. განაპა={<...>}

Დაჯაფება:

Ასე რომ, ეს რჩევები და მისამართებელი წესები გეხმარება სწორი გამოყენებისას რეგულირებადი დამბალის საშუალებით წონის გაკლებისა და მუსკულური ტონინგისთვის. ყოველთვის იქცეთ ერთმანეთს თქვენს ტრენინგებში და მიუთითეთ ყურადღება თქვენს სხეულს, რომ არ დაარინჯოთ. თუ შეძლებთ მუშაობის და პოზიტიური ინტენციების მარტივად მართვას, შესაძლოა მიიღოთ თქვენი ფიტნეს მიზნები Lehe Sport-ის რეგულირებადი დამბალის გამოყენებით. ანუ, განათავსეთ მუშაობა, დაამატეთ მოტივაცია და მიიღეთ სრული საშიში პროცესისგან, როგორც გახდეთ ჯერ მეტად ჯანმრთელი ადამიანი.