Hvernig á að nota þyngdarplötur án barra

Þyngdarplötur eru ekki aðeins fyrir barrbarra. Taktu framhaldsmynd um að þú gætir sett þyngdarplötur inn í æfingarþjálfunina þína án þess að nota barra? Hér eru nokkrar frábærar æfingar sem hægt er að nota með þyngdarplötum, sem bæta bæði á múslingum og styrk frá toppi til tónn, en þær eru einnig mjög flottar

Nýjungarhættir til að nota þyngdarplötur í æfingaróforminu þínu

Hvernig á að nota þyngdaplötu án barra Þú getur notað þyngdaplötu án barra með því að taka plötuna í báðar hendur og framkvæma sænskur eða langaspjöld. Þetta er líka álíka sænskubinding sem hjálpar til við að vinna fyrir bein og skaut, á sama tíma og kjarni verður virkur við að gera þetta. Annar vegur sem þú getur sett þyngdaplötu inn í æfingarferlið er að skipta henni fyrir handleggjum við bícypslyftingar eða herðalýftingar – þetta bætir við viðbótarauðga í hreyfingunum. Þú getur einnig haldið þyngdaplötu ofan í lofti yfir höfuðið þegar þú gerir krossalyftingar til að bæta við auðgi í magaæfingunni

Æfingar fyrir heilbandsæfingu

Þyngdaplötur eru frábær leið til að markmiða eigið líkamsþyngd og hjálpa sér að halda sig beint á að missa fitu. Fyrir efri hluta líkamans skal gera herðalýftingar ofanfarar, bakið yfir bögnuð rútífa, brjóstkross. Dauðalyftingar, sænskur og langaspjöld eru allar góðar fyrir neðri hlutann. Með því að nota vægtaplötur með æfingunum þínum geturðu beint á mörg vöðvahópa samtímis og sparað mikla tíma með því að ýta á vægana

Hvernig á að framkvæma aflaþjálfun án barra eða væga

Það hjálpar við vöðvabyggingu, aukningu á beinþéttleika og evniskiptum. Vægar munu hjálpa þér að framkvæma fjölbreyttar aflaþjálfunaræfingar án þess að eiga barra. Ótrúleg æfing fyrir þetta er rússneski snúningurinn, þar sem þú situr á góli og snýr yfirkroppi, en heldur á vægum. Þetta mun hjálpa til við að straka og styrkja hliðarvöðva og kjarna. Ef rétt er framkvæmt munt þú einnig að lokum geta fest vektapjötur á bakinu til að bæta við viðnámshindrun og meiri vöðvavirkjun í ferlinu

Bestu vægjaæfingarnar fyrir aflabyggingu

Ef þú ætlar að byggja upp smá vöðva, er að bæta við álagsplötum góð lestr. Dæmi um ákveðið álagssótt dregið af vöðvabyggingu er höftlyfta með álagi, eins og sýnt er á myndinni fyrir neðan, þar sem þú liggur á baki með stöng yfir höftunum og ýtir upp til að virkja bæði hálsar og bakbein. Við álagsstíg veltur á að þú stigir upp á pallborð, sem vekur í gang leggina og hálsavöðva á sama tíma. Hér kemur notkun álagsplötu í gegn í þessum æfingum með því að marka á ákveðin vöðvahópa og gefa þér hraðvaxandi árangur

Að nýta álag á heimilisæfingum

Með því að innleiða álagsplötur í æfingaróutínu þinnar heima geturðu flýtt ferlinu sem leiðir til að ná líkamsræktarmarkmiðum. Óháð því hvaða tegund lyftingar sem þú ert að nota í æfingaráætluninni – hvort sem er með áherslu á styrk, vöðvavöxt eða almenna virkni – koma nokkrar stálplötur til gagns vægtaplötur í blöndunni mun hjálpa til við að kalla fram þessar viðlaganlegu svör. Við elska hagnaðinn af að geta skipt á vægi fljótt og á auðveldan hátt, sem gerir æfingarnar aðeins meira áhugaverðar þegar þú bætir við mörgum hreyfingum með því að nota vægiplokka okkar. Af hverju ekki taka upp vægiplokk og bæta honum við næstu æfingu? Í raun munuð þið elska hann til kjarna

Svo erum við að lokum, eru vægiplokkar bara rétta tækin fyrir alla sem leita að því að hefja og ná góðri sælu í æfingarásunum. Vægiplokkar eru nógu fjölbreyttar til að vinna einstaka vöðva, svo að þú getir verið bjartsýn og fært fleiri vöðva inn í æfinguna, á enn hraðari tökum. Ekki vera hrædd/ur við að fá sig klippa og prófa nokkrar æfingar með vægiplokkrum. Þú getur gert vægiplokka að lykilhluta heimaæfingarferils þíns og náð þeim sælu- og kondítónustigum sem þú hafðir sett fyrir þig, með því að nota allar ofangreindar atriði um Lehe Sport