Hvernig nota aðra spjallið fyrir fullkraftaframleiðslu alls krafts

Halló! Notarðu að nota veldirakki fyrir aukastyrkur? Ef þú hefur ekki, þá er allt í lagi! Ég ætlar að lýsa allt sem þér þarf að vita um veldirakk, og hvernig hann getur hjálpað þér að verða sterkari. Góði hluti við veldirakk er að þeir gæta auðvelda styrkja allan kroppinn. Þeir hjálpa þér að hefja vægi á tryggan hátt og framkvæma æfingar sem bæta styrk. Besti hluti af öllu er að þú getur farið með sjálftrú þar sem þeir eru ekki erfitt að nota! Látum oss því byrja með veldirakk Lehe Sport og hoppa strax inní!

Notkun Veldirakks Á Tryggan Hátt

Að nota rétt form er óhæfilegt þegar hægt er að byrja að nota styrkurás til að vernda og láta óskada. Þetta merkir að standa upp hátt og beint, hafa góðan beinn bak, geyma kjörumúlana svo að kroppurinn sé stuttur. Við framkvæmd á fyrirlestri eins og squat eða overhead press, athuga alltaf að knéin eru ekki að fara í stað sem tærnar ekki. Núna er þetta virkilega virkilega mikilvægt vegna þess að það hjálpar til að forðast að þú fari skaddur. Ekki lænast of mikið fyrirfram eða aftan, því of gátt á bakið getur verið óvirðulegt. Og gangi úr skugga um að setja tryggingarstöngina á rétthæð fyrir sérhvern fyrirlestri sem þú gerir. Styrkistöngvar: Og að fá þessa stillingu rétt mun hjálpa til að halda þér öruggum meðan þú ferðir þig, leyfandi þér að konsentrera þig á að verða sterkur!

Að gera fyrirlestri þinn að passa þér

Liftarrásin er fjölbreytt tækifæri, og eitt af bestu hlutum við að nota hana er að þú getur breytt og sjálfstætt gert reykju þína um þær sérstökar þarfnir og markmið þín. Með justanlegum tryggisbölum, dregjabelgum og dippsamskeytingum geturðu búið til margar breytur til að gera reykjuna þína erfatri og nýtilegri. Þú getur líka breytt þyngdinni sem þú hefjur og fjölda af ræmingum fyrir hvern reykja eftir stöðu þína í hæfileikum. Þannig geturðu vissið að reykjan þín passi vel fyrir þig! Vinsamlega skiptu á og reyndu nýjar gerðir á reykjum - leggurinn þinn mun geyma mörgleikið og þú gætir fundið nýjar ástæður!

Af hverju nota liftarrás?

Látum oss finna út af hverju veldirakki mun auka styrkilyfðið þitt á næsta stig. Hann virkar á allan kroppinn til að fá skegja og styrku, meðan auking hjálpar líka við jafnvægi og stöðugleika. Þetta þýðir að daglegar verktækjar myndu vera auðveldari fyrir þig. Ekki þarf að tala um að veldirakkar séu mjög margbreytilegir! Þeir geta líka hjálpað þér að marka fjölbreytt skemmtilegt - arma, beina, kjör - í einni sanni. Bæði ef þú ert að leita að verða sterkari, lægra eða almennlega fítra, getur veldirakki hent í það fljótt. Hann er vorðuleg leið til að verða fítr og nautug samstundis!

Mikilvægast þínar lyfði

Ef þú ert að leita að bestunaraðgerðum við veldirakk, hér eru nokkrar aðstæður sem þú ættir að fylgja. Fyrst Frjáls vægi gerðu rétt uppheiti áður en þú byrjar á hvaða fyrirlestri sem er. Uppheiti mun aðstoða við skadiundirfang og framkvæmd—það mun leyfa þér að hækka meira vekt eða, í alla lagi, krefjast þess! Annarri stöðu, geraðu ráð fyrir samsetnum fyrirlestrum (fyrirlestrar sem marka fjölbreytilegar munkar einnig, eins og sleppa, dauðalift og bænklift). Þessi leikir eru mjög kraftmiki síðan þeir leyfa þér að sterka allt leggjið þitt. Síðast en ekki minnst, verðu viss um að gefa nægilegann tíma fyrir hvíld og endurtekning milli seansanna! Þetta er virkilega mikilvægt! Hvíld leyfir munkunum þínum að vaxa og verða sterkari svo að þú getur haldað áfram að gera framsteg.

Fyrirlestrar Með Kraftarás Sem Eiga Á Mikill

Nú er þú alveg notaður við þessa Kraftarstofu, læt oss fara í kreatíva leiðir með öfum! Þú getur jafnvel prufað nokkrar fyrirlestri heimildargerðir eins og draga yfir (pull-ups), dips og hengandi leg raises. Þessi fyrirlestrar munu marka mismunandi málhópa og bæta fjölbreytileika við dagbókina þína svo að öfurnar verði interesting. Þú getur prófað bakviðbak eins og supersets, sem er að gera tvö fyrirlestrar sem marka líkir mál með lítill hvila á milli, eða drop sets, þar sem þú lætur falla vægið og heldur áfram eftir að náðið er muscle failure. Og gerðu ráð fyrir að halda framkvæmdastjórnu yfir framstigningu! Þetta mun leyfa þér að sjá hversu langt þú hefur komið og segja þér hvaða tíma það er að breyta öfuskipaninni þinni til að halda áfram að gera framsteg.

En til að samanstilla, Kraftarstofa er frábær leið til að bæta styrktræningunni, mál Vægi Fjölgæði og Ná þínar Fjölgæðarmarkmiðir Og að vita það getur hjálpað þér að auðvelda nafnauka ef þú veist hvernig að blandalega þá í rétt, skæra trenin sem þú í raun skilur við viðbótina af. Þannig að þú getir tekið út Lehe Sport kraftstak, látið sæminguna fara vill með dosurnar og streita eftir sterkari, heilindi sérstaka! Þú veist, leiðin að gott útlit er ekki bara rétt markmið en einnig að við njótaferlið og mikið á leiðinni!