Hvernig á að nota stillanleg dambel ásamt afhendingu og smjúgingu

Vægið dambelgur eru ónefnilegar hjálparfæribær sem geta hjálpað þér að verða fítr og byggja upp muskulana þín. Með því að nota þessi vægi við heimilisskyndum geturðu súlað á afhendingu, samaðsamt styrkingu muskulanna í kroppinum. Lehe Sport er hér til að læra þig hvernig á að nota stillanleg Vægi (bæði fyrir afhendingu og muskulastyrk).

Þeim sem á að nota vefbeygjanleg dambelga - Leitaraðferðir

Grunnarframkvæmdir til að vinna með vefbeygjanleg dambelgur. Byrjaðu á því að velja vægi sem passar við stöðu fyrir hvernig fítnesstöðu þín er. Ef þú velur of hávægt vægi getur það skorið skeifni og verið illt fyrir múlspennuna þína. Á móti því, ef vægið er of lágvægt mun það ekki gera mikið af mismun. Það er líka mjög mikilvægt að halda góðri formi við hverja æfingu. Það þýðir að halda rygginum rétt, draga skuldur út frá sér og vinna með kjörarnar. Góð formi getur einnig hjálpað þér að forðast skaðingar og gera æfingarnar þínar nýtari.

Ef þér finnst vera í vandræðum við að fá góða æfingu með vefbeygjanleg dambelgur, hér eru nokkrar atriði:

Því að hjálpa þér að fá hámarksniður af þinni aflþykkisferil með stillanlegum dambel, hér eru nokkrar hjálparáttur sem þú ættir að eiga í huga. Settu á mark á fyrst. Til dæmis geturðu valið að lata ákveðna fjölda kíló eða stytta armamúlspennur/leggjamúlspennur. Markmiðin þín munu hjálpa þér að vera vefjaður og auðvelda framkvæmd yfir tíma. Ef þú villt vinna með mismunandi múlsgnipu, ættir þú að skipta um feril með Vægivél . Þetta mun ekki aðeins gera ferilina þínar interestingar en hjálpa þér að fara fremur hrattara. Að vinna báða hartaferil og styrktræning er líka mikilvægt. Ein af hverju gerð af feril mun hjálpa þér að brenna kalorí og byggja múl samana.

Hvernig á að rita út feril með stillanlegum dambel?

Þróunarskilaboð með stillanlegum hryggjum verður ákveðið að vera nýtilegt til að ná markmiðunum þínum fyrir að mista vekt og stytta lífshnatið. Hitið upp með nokkrum auðveldum kárðíó í beintinn á undan að ræsa. Auk þess að hita upp, getur þessi virkni verið eitthvað fyrir leik, eins og hoppa jacks, renna á stað, eða jafnvel fara í dans við bestu söngin þína. Eftir að þú ert heittur, veldu nokkrar aflækingar sem siga á mismunandi málhópa. Þú gætir, til dæmis, gert biceps curls til að siga á örmunum, squats fyrir bein og chest presses til að sterka efra lífið. Enduruðu hverja aflækingu átiltekinn fjölda sinna - hver sinna þú gerir aflækingu, eða einn endurskoðunaraðal þeirrar aflækingarinnar og gerðu nokkrar raðir fyrir hverja aflækingu með Frjáls vægi . Og svo seinast, ekki gleyma að straukast í lok þróunarins. Að straukast endurheimtar málhnatið þitt og heldur þig lágskeytt.

Stillanleg hryggja til að sameina kárðíó og afltræning

Hjarta- og styrketræningin eru báðar ómögulegar fyrir vektalossi meðal annars við byggingu límskilríkra. Að taka með bæði ólíkar og sameiginlega færslur í þínu stillanlega flugspjótskerfi, getur leitt til hrattara og áhugaverðra niðurstöður. Annar leiðrétting er að taka í við nokkur HIIT í flugspjóttrænинг sitt til að bæta stuðningsstyrk. Hárstuðningsbyrðið bestar af stuttum en harðgreindum færslum sem víxla með stuttim brotum. Þessi samsetning hjálpar ekki bara að brenna fleiri kalorí, en einnig meðan byggð er upp límskilrík, sem er frábært til að ná fram á heilsulokamark.

Að fá mest mögulega úr flugspjótom frá og sama tíma verða að meta skada

Það er mjög mikilvægt að koma í veg fyrir almennar villa og forðast skömmur þegar notuð eru stillanleg dambelgur fyrir vættuloss og tonningu. Ein af stærstu villum sem fólk gerir við að gera æfingar er að setja kropp sinn í rangt stöðug. Ekki báðu má illa ástand auðvelda skömmur eða skömmur, en það getur líka sett þig aftur á leiðinni yfir heilsu. Hvernig forðast þú þetta? Notaðu sömu vöxt. Þetta merkir að þú verður að velja vöxt sem kemst þér útkomu en leyfir þér einnig að klára ef rétt. Og haldur alltaf áhuga á kroppinum sínum og tekur brotum þegar þarf. Hvílaðu ef þú byrjar að taka til þekkingar neinar eða ókostsemi á meðan þú æfist. Betra að taka brot en að enda með skömmu.

Lokaorð:

Þessi röð og leiðbeiningar munu aðstoða þig við rétt notkun veftraðara með stillanlegri þyngd til að mista vægi og fá betri áherslu. Verður alltaf samkvæmt í örvum sínum og hlusta á kroppinn þinn og forðast skerðingar. Ef þú getur heldið áfram með áhriflega vinnum og jákvæðum markmiðum, er mögulegt að ná æskum hæfileika markmiðum með stillanlegum veftraðum frá Lehe Sport. Þannig, haldaðu áfram að vinna hart, haldaðu sjálfum sér velláttað og níttaðu þessa ferlið að verða heilindiari mann.