Cara Menggunakan Pelat Beban Tanpa Barbel

Pelat Beban Tidak Hanya untuk Barbel Bayangkan Anda dapat memasukkan pelat beban ke dalam latihan Anda tanpa menggunakan barbel? Berikut adalah beberapa latihan hebat yang dapat dilakukan dengan pelat beban yang tidak hanya membangun otot dan kekuatan dari ujung kepala hingga ujung kaki, tetapi juga sangat keren

Cara Inovatif Menggunakan Pelat Beban dalam Rutinitas Anda

Cara Menggunakan Pelat Beban Tanpa Barbel Anda dapat menggunakan pelat beban tanpa barbel dengan memegang pelat beban di kedua tangan dan melakukan squat atau lunges. Ini juga seperti bentuk squat yang membantu melatih kaki dan glutes, pada saat bersamaan otot inti (core) ikut aktif saat melakukan gerakan ini. Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah mengganti dumbbell dengan pelat beban saat melakukan bicep curls atau shoulder raises untuk menambah hambatan ekstra pada gerakan Anda. Anda juga bisa memegang pelat beban di atas kepala saat melakukan crunches untuk memberikan resistensi tambahan pada latihan perut Anda

Latihan untuk Latihan Tubuh Penuh

Pelat beban merupakan cara yang sangat baik untuk melatih berat badan sendiri dan membantu Anda tetap fokus dalam menurunkan lemak. Untuk tubuh bagian atas, lakukan overhead press, bent-over row, dan chest press. Deadlift, squat, dan lunges sangat baik untuk tubuh bagian bawah. Gunakan pelat berat dengan latihan Anda, Anda dapat menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan dan menghemat banyak waktu dengan menekan beban

Cara Melakukan Latihan Kekuatan Tanpa Barbel, Pelat Beban

Ini membantu dalam pembentukan otot, meningkatkan kepadatan tulang dan metabolisme. Pelat beban akan membantu Anda melakukan berbagai latihan kekuatan tanpa harus memiliki barbel. Salah satu latihan yang sangat baik untuk ini adalah putaran Rusia (Russian twist), di mana Anda duduk di lantai dan memutar tubuh bagian atas sambil memegang pelat beban. Ini akan membantu mengencangkan dan memperkuat kelompok otot oblik serta inti tubuh (core). Jika dilakukan dengan benar, pada akhirnya Anda juga akan bisa memasang piring Berat di punggung Anda untuk memberikan hambatan sekaligus aktivasi jaringan otot lebih banyak selama proses latihan

Latihan Pelat Beban Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan

Pelat BebanJika Anda berencana membangun otot, menambahkan pelat beban adalah strategi yang sangat baik. Contoh latihan pembentuk otot yang lebih efektif adalah weighted hip thrust, seperti yang terlihat pada gambar di bawah, di mana Anda berbaring telentang dengan barbel di atas pinggul dan mendorong tubuh ke atas untuk melibatkan otot Glutea dan hamstring. Weighted step-up melibatkan Anda naik ke atas platform, yang juga melatih otot kaki dan glutea saat melakukan gerakan ini. Di sinilah penggunaan pelat beban dalam latihan ini sangat berperan, yaitu untuk menargetkan kelompok otot tertentu dan memberikan hasil yang lebih cepat

Menuai Manfaat dari Penggunaan Pelat Beban dalam Rutinitas Latihan di Rumah

Dengan memasukkan pelat beban ke dalam rutinitas latihan di rumah, Anda dapat mempercepat pencapaian tujuan kebugaran Anda. Tidak peduli jenis angkatan apa yang Anda masukkan ke dalam rencana latihan—baik yang berfokus pada kekuatan, hipertrofi, atau aktivitas umum—beberapa pelat baja pelat berat dalam campuran akan membantu memicu respons adaptif tersebut. Kami menyukai kemampuan untuk mengganti beban dengan cepat dan nyaman, membuat latihan Anda sedikit lebih menarik saat menambahkan berbagai gerakan menggunakan pelat beban kami. Jadi, mengapa tidak membeli pelat beban dan memasukkannya ke dalam rutinitas berikutnya? Secara harfiah, Anda akan mencintainya hingga ke inti tubuh Anda

Jadi saat kita mengakhiri, pelat beban adalah alat yang tepat bagi siapa saja yang ingin memulai dan menjadi lebih baik dalam dunia kebugaran. Pelat beban cukup serbaguna untuk melatih otot-otot tertentu, memungkinkan Anda berinovasi dan melibatkan otot lain ke dalam latihan, bahkan dengan kecepatan yang lebih tinggi. Sekarang, jangan takut untuk membentuk tubuh dan mencoba beberapa latihan dengan pelat beban. Anda dapat menjadikan pelat beban sebagai bagian penting dari rutinitas latihan di rumah dan mencapai tingkat kebugaran yang telah Anda tetapkan sendiri, dengan memanfaatkan semua poin yang telah dibahas sebelumnya mengenai Lehe Sport