Hogyan használj súlylemezeket keresztrúd nélkül

A súlylemezek nem csak keresztrúdhoz kellenek. Elképzelhető, hogy súlylemezeket használsz az edzésed során anélkül, hogy keresztrudat használnál? Íme néhány fantasztikus gyakorlat súlylemezekkel, amelyek nemcsak izmokat és erőt építenek a fejtől a lábujjig, hanem tényleg menőek is

Innovatív módok a súlylemezek használatára az edzéstervedben

Hogyan használj súlytányérokat rúd nélkül? Használhatsz súlytányérokat rúd nélkül, ha mindkét kezedben fogva végzel guggolásokat vagy lankacsípéseket. Ez hasonló a guggolási formához, amely segít az alsó végtagok és a farizmok edzésében, miközben a magizom is aktiválódik. Egy másik módja annak, hogy beépítsd a súlytányérokat az edzésedbe, ha kicseréled őket a kézisúlyzókra bicepszcurlnál vagy vállemeléseknél – így további ellenállást adhatsz a mozgásodhoz. Emellett súlytányért tarthatsz a fejed fölé a hasprés közben, hogy ellenállást adj a hasi izmaid edzéséhez.

Gyakorlatok teljes test edzéséhez

A súlytányérok kiváló módszer a saját testsúlyod célozott terhelésére, és segítenek abban, hogy fókuszban tartsd a zsírégetést. Felsőtested esetében végezz vállból nyomást, döntött törzsű evezést és mellről nyomást. A halott emelés, guggolás és lankacsípés kiválóan fejleszti az alsótestet. Használj súlylemekek gyakorlatokkal egyszerre több izomcsoportot is célba vehet, és sok időt takaríthat meg a súlyzók nyomásával

Erőedzés kivitelezése edzőrúd és súlytányér nélkül

Segít az izomépítésben, növeli a csontsűrűséget és az anyagcserét. A súlytányérok számos erőedzéses gyakorlat végrehajtását lehetővé teszik anélkül, hogy edzőrudat kellene birtokolni. E célra kiváló gyakorlat a orosz csavar, amelynél a padlón ülve a törzset forgatod, miközben súlytányérokat tartasz. Ez segít az oldalsó hasizmok és a törzsizomzat formálásában és erősítésében. Helyes végrehajtás esetén előbb-utóbb sikerülhet még egy súlylemező a hátadra rögzíteni, így növelheted az ellenállást és nagyobb izomaktivációt érhetsz el a folyamat során

Legjobb súlytányéros gyakorlatok az erőfokozáshoz

SúlytömegekHa izomépítésre készül, a súlytömegek hozzáadása kiváló stratégia. Egy hatékonyabb izomépítő gyakorlat például a terhelt csípőemelés, amely az alábbi képen látható, ahol háttal fekszel le, egy rúd a csípődön, és felfelé nyomod a testet, így aktiválva a farizmokat és a combhátsót. A terhelt lépcsőzés során egy emelvényre lépsz fel, miközben a lábaidat és a farizmokat is megdolgoztatod. Pont ilyen esetekben kerül előtérbe a súlytömegek használata ezeknél a gyakorlatoknál, célzottan megeddzék az adott izomcsoportokat, és gyorsabb eredményt biztosítanak

A súlytömegek otthoni edzésbe való beépítésének előnyei

Ha súlytömegeket építesz be az otthoni edzésedbe, felgyorsíthatod a fitneszcélok elérésének ütemét. Nem számít, milyen típusú emelést alkalmazol az edzéstervedben – legyen az erőre, hipertrófiára vagy általános aktivitásra fókuszáló – némi acél súlylemekek a keverékben segít kikényszeríteni az adaptív válaszokat. Imádjuk, hogy a súlyok gyorsan és kényelmesen cserélhetők, így az edzések érdekesebbé válnak, amikor több mozgásformát is beépítünk a súlytányér használatával. Miért ne vennél fel egy súlytányért, és integrálnád a következő edzésedbe? Szó szerint imádni fogod a magodig

Tehát ahogy véget érünk, a súlytányérok csak a megfelelő eszközök minden olyan számára, aki el szeretne kezdeni és jól haladni a fitnesz világában. A súlytányérok elég sokoldalúak ahhoz, hogy izomcsoportonként dolgozzanak, lehetővé téve, hogy újító legyél, és más izmokat is bevondj az edzésbe, még gyorsabb tempóban. Ne félj hát lefaragni és kipróbálni néhány gyakorlatot súlytányérral. A súlytányérokat fontos részévé teheted otthoni edzésednek, és elérheted azokat a fitness szinteket, amelyeket magadnak kitűztél, felhasználva a Lehe Sporttal kapcsolatosan fentebb tárgyalt összes pontot