EN
Tehát a befestülő nyalók egy jó, szórakoztató és hatékony mód arra, hogy edzeni és magadat fit és erős tartani. Könnyen beállíthatod a súlyt, ami ideális a izomfejlesztéshez. De ha nem odafigyelsz elég figyelmet, akkor komoly hibákat követhetsz el, amelyek megakadályozhatják a fejlődésedet vagy súlyos kártevővé is tehetik. Lásd az alábbi öt leggyakoribb hibát, amelyeket mindenki elkövet a befestülő nyalókkal, valamint hogyan kerülik őket.
Válassz megfelelő ismétlési tartományt a céloknak megfelelően
Egy másik gyakori hiba, amit sokan elfelejtenek tenni, az a nyalók súlyainak átállítása a saját erőjükhez. Azonban ha próbálkozol ezekkel a csuklóddal vagy hátaddal, és túl nehéz neked emelni, akkor megsebesülheted a hátadat vagy talán a csuklót. Kellene ki kell ennied a izmaid, tehát ha a súlyok túl könnyűek, nem fogod igazán kiengni a izmaid, ami azt jelenti, hogy nem fogsz erősebb lenni.
Tehát mielőtt elkezdenéd a edzést, győződj meg róla, hogy a súlytömböket olyan terhelésre állítod, amely nagyra tűnhet, de nyilván biztonságos emelni. Biztosan könnyebben is kezdhetsz. Ha nem vagy biztos, kezdj könnyebben, és csak akkor váltsz nehezebbre, ha tudsz és akarod. Emlékezz, az elsődleges prioritásod a biztonság!
Ne hagyd félbeszakítani a felmelegítést
De egy másik hibát, amit a népek követnek, hogy nem végeznek felmelegítést a súlytömbökkel való edzés előtt. Ezért fontos a felmelegítés – hogy készítsük fel izmainkat és csuklójainkat az edzésre. Ha közvetlenül nehézsúlyokkal kezded az edzést anélkül, hogy felmelegíted volna, izmaidat feszültség alá lehet hozni vagy rosszabb esetben sérülés is bekövetkezhet.
Végezz néhány percig egy könnyű gyakorlatot, például helyben történő futást vagy ugrálást, és dinamikus bonyolódást a súlytömbök használatának kezdete előtt. Ez segít javítani az izmaidba irányuló vérépítkezést és rugalmasságot, ami csökkentheti az esélyed a sérelmekre. A tested megtette ezt a felmelegítési időt, hisz engem!
Kezdj könnyebben és erősödj
Könnyű felhangzani és csak akaratlanul emelni a súlyos súlyokat, különösen amikor képesnek és inspiráltnak érzed magad. De ha túl sokat csinálsz túl gyorsan, az túlzott terheléshez vezethet, ami megfertőzheted vagy akár komoly sebeshet.
Biztonság kedvéért kezdjél egy olyan súlyral, amely alig tűnődik, hogy emelheted. Emeld tökéletes formában és technikával. Növesd lassan a súlyt ahogy erősebb leszel és biztosabb érzed magad. Ez a lassú folyamat biztosítja a biztonságot és az esélytelenülés mentes edzéseket!
Használj helyes formát
A súlyok emelése rossz formával komoly problémákhoz vezethet. A rossz forma izom-egyenlenségeket okozhat, ami növeli a sebesülés kockázatot és megakadályozza, hogy elérheszed az általad kívánt eredményeket.
Ez azt jelenti, hogy tartsd meg a szoros magdort és a derékbást. Súlygép és biztosra veszed, hogy a mozgásaid irányítottak. Ha nem vagy biztos abban, hogy valamit helyesen csinálsz, ne tartozz vissza attól, hogy megkérdezd egy edzőt vagy testgy Akik taníthatnak a helyes súlyemelési technikát, hogy megelőzzék a blesszüreket az edzés során, és élvezheted az edzést.
Változtasd meg gyakran a rutinod
Végül, egyik nagy hiba, amit a népek akkor követnek el, ha használnak egyenruhás növekedő súlyokkal, az, hogy ugyanazt az edzést ismétlik körbe-körbe. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanazzal a súllyal végezed el elég hosszú ideig, elérheted a teljesítménymegállást, és úgy érezheted, mintha nem lennél erősebb. Ha komolyan veszed, hogy jobbá válj, és nem akarsz unalomba meríteni önmagad, akkor szükséges időről-időre megváltoztatni az edzési rutinod.
Különböző gyakorlatokat vegyen fel, hogy különböző izmokat célozzon, változtassa meg a sorozatok és ismétlések számát, és igyekezzen növelni a hüvelyk súlyát ahogy erősebb lesz. Ez a változatoság ki fog fordítani az izmait, és elkerüli a túlterhezését. Emellett, a változatosság sokkal érdekesebbé teszi a edzéseket!
Összefoglalás: Állítható Hantó kiváló eszköz lehet a fitness fenntartásához és az erő növeléséhez. De fontos, hogy ne kössön el ezeket a gyakori hibákat, hogy biztosan élvezze a lehető leghatékonyabb eredményeket, miközben biztonságban marad. Emlékezzen arra, hogy használjon megfelelő súlyú hüvelykeket, előkészüljön az edzés előtt, kezdjen könnyű súlyokkal, őrizze meg a helyes formát, és változtasson az edzési rutinján. Tartsa szem előtt ezeket a hasznos tippjeket, amikor felkészül a fitnesscélok elérésére, és élvezze az edzéseit még soha nem látott mértékben!
