Hogyan használni a befestülthető súlyokat hatékony súlycsökkentés és izomfeszítés érdekében

A súlyozott haloterápiás eszközök extrém segítséget nyújtanak, amelyekkel fitthévődhet és építheti fel a izmaid. Ezekkel a súlyokkal a otthoni edzés során összpontosíthatod a testsúly csökkentésére, valamint a test izomértesítésére. A Lehe Sport itt van annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan használhatók hatékonyan a befestülő Hantó (mind a testsúly csökkentésére, mind az izomértesítésre).

Az Álló Dumbbell Használatára vonatkozó Teljes Útmutató

A Bázis Utasítások Álló Dumbbell-lal Való Munkához Kezdjél egy olyan súly kiválasztásával, amely megfelel a bemegezés szintednek. Ha túl nagy súlyt választasz, akkor sértést okozhatsz az izmaidnak, ami rossz lenne. Ellenkező esetben, ha a súly túl könnyű, nem fog jelentős különbséget tenni. Nagyon fontos minden gyakorlatnál jó formát tartani. Ez azt jelenti, hogy egyenes hát, vissza húzott vállak és aktív mag Izmaid. A jó forma segít kikerülni a sérelmeket és produktívvá teszi az edzéseket.

Ha nehéz neked egy jó edzést elvégezni szabályozható hüvelyűkkel, itt van néhány tipp:

Hogy segítsük a maximális eredmények elérését a szabályozható hüvelyűvel való edzés során, itt van néhány hasznos tipp. Érj el valamit konkrét, először is. Például eldöntheted, hogy meghatározott mennyiségű súlyt akarsz elveszíteni vagy feszíteni az karaid/ lábad izmaity. A célokat könnyebben követheted és nyomon veheted az idő múlásával. Ha más izomcsoportokkal szeretnél dolgozni, váltogass az edzéseken Súlygép . Ez nemcsak érdekesebbé teszi az edzéseket, hanem gyorsabban haladhatol. A kardio edzések és erőfejlesztés kombinálása is fontos. Mindkettő típusú edzés segít egyszerre kalóriát égetni és izmot építeni.

Hogyan tervezhető egy edzési rutin szabályozható hüvelyűk használatával?

Egy edzési terv velöntött nyalábokkal biztosan hasznos lesz a súlyvesztés és izomfeszítés céljából. Kezdeld el néhány könnyű kardióval való felmelegítéssel, mielőtt belemászol az edzésbe. A felmelegítés mellett ez tevékenység lehet valami esküvős, például ugrálás helyben, helyben futás vagy akár egy tánc a kedvenc dalszámodhoz. Amikor már melegszél, válassz ki pár gyakorlatot, amelyek különböző izommegcsoportokat célozzák. Például bicepszörögetéseket tehetünk át az előrejárókért, savateket a lábakért, és mellömlesütéseket az alsó test erősítéséhez. Ismételd meg minden gyakorlatot adott számú alkalommal — mindegyiket, vagy egyetlen ismétlést végezve, és hajtsd végre több sorkészletet minden gyakorlathoz a Ingatlan súlyok . És végül, ne hagyja ki az edzés végén a nyújtást. A nyújtás visszaállítja az izmaidat és tartalékos maradni tesz.

Velöntött nyalábok kardió és erőedzés kombinálására

A kardiós és erőfejlesztés mindkettő fontos a súlycsökkentéshez mellett a izomfeszítés. Az izolációs és összetett mozgások beépítése az egyrészű nyaláb gyakorlatai szabályozható, hamarabb és hatékonyabb eredményekhez vezethet. Egy másik vicces ötlet az, hogy vegye fel néhány HIIT-et a nyaláb edzésébe az intensitás növelése érdekében. A magas-intenzitású intervallumos edzés rövid, de intenzív gyakorlatokból áll, amelyeket rövid piheneti idők váltanak. Ez a kombináció nemcsak több kalóriát segít égetni, hanem izommegyütést épít fel, ami csodás a fitness-céloknak elérésére.

A nyalábok legjobb kihasználása kár megelőzése nélkül

Nagyon fontos elkerülni a gyakori hibákat és megakadályozni a sebesedést, amikor váltakozó súlyokkal dolgozol a testsúly csökkentése és az izomok kiegyensúlyozottságához. Az emberek egyik legnagyobb hibája az edzések során, hogy helytelen pozícióba helyezik a testüket. Nemcsak az a helytelen formázás okozhat nyomulást vagy sértést, de vissza is bírhat abban, hogy hol tart a fitness utazásod. Hogy hogyan akadályozzuk meg ezt? Használj alkalmas súlyt. Ez azt jelenti, hogy olyan súlyt kell választani, amely ki akadályoz, de mégis lehetővé teszi neked, hogy helyesen fejezd be. És mindig figyeld a testedet, és tedd magadnak szünetet, ha szükséges. Pihedd meg, ha bármilyen fájdalom vagy esküvés érzed az edzés közben. Jobb pihenődni, mint sérülésre esni.

Következtetés:

Tehát, ezek a tipppek és irányelvek segítséget nyújtanak abban, hogy hogyan használhatsz állítható súlyokat a testsúly csökkentése és az izomok kiegyensúlyozott fejlesztése érdekében. Mindig konzisztens maradj a gyakorlatokban, figyeld a tested jeleit, és kerüld a sérelmeket. Ha meg tudod tartani a munkákat és pozitív szándékokat, elérheted a fitness célokat Lehe Sport állítható nyalábok használatával. Tehát, folytasd a kemény munkát, maradj önmagad motivált, és élvezd a folyamatot, amikor egy egészségesebb emberre válsz.