EN
صفحات وزنه فقط برای میله نیستند تصور کنید که بتوانید صفحات وزنه را در تمرینات خود بدون استفاده از میله به کار ببرید؟ در اینجا چند تمرین عالی با صفحات وزنه آورده شده است که نه تنها عضلات و قدرت شما را از سر تا پا افزایش میدهند، بلکه واقعاً جالب هم هستند
روشهای نوآورانه استفاده از صفحات وزنه در برنامه تمرینی شما
چگونه از صفحات وزنه بدون میله استفاده کنیم: میتوانید بدون میله، صفحه وزنه را با هر دو دست بگیرید و حرکات اسکوات یا لنگ قدم انجام دهید. این روش شبیه به فرم اسکوات است و به تقویت عضلات پا و باسن کمک میکند و در عین حال عضلات مرکزی بدن (کور) نیز در این حین فعال میشوند. راه دیگر استفاده از صفحات وزنه در ورزش، جایگزینی آنها به جای دمبل در حرکات خم کردن ساعد (بایسپس کرل) یا بالا بردن شانه است که مقاومت بیشتری به حرکات شما اضافه میکند. همچنین میتوانید در حین انجام حرکت کرانچ، یک صفحه وزنه را بالای سر خود نگه دارید تا مقاومت بیشتری برای تمرین عضلات شکم ایجاد شود
تمرینات برای یک تمرین کامل بدن
صفحات وزنه راه عالیای برای هدفگیری وزن بدن خودتان هستند و به شما کمک میکنند تا روی کاهش چربی متمرکز بمانید. برای بخش بالای بدن خود، حرکات پرس شانه، ددلیفت خم، و فشار سینه انجام دهید. ددلیفت، اسکوات و لنگ قدم برای بخش پایین بدن مناسب هستند. با استفاده از صفحههای وزنی با انجام تمرینات خود، میتوانید به طور همزمان چندین گروه عضلانی را هدف قرار دهید و با فشار دادن وزنهها، زمان زیادی صرفهجویی کنید
چگونه بدون استفاده از میله و وزنه، تمرین قدرتی انجام دهید
این کار در ساخت عضله، افزایش تراکم استخوان و متابولیسم کمک میکند. وزنهها به شما کمک میکنند تا تعداد زیادی از تمرینات قدرتی را بدون نیاز به میله انجام دهید. یک تمرین عالی برای این منظور تمرین پیچش روسی است که در آن روی زمین مینشینید و بدن خود را به جلو خم میکنید، در حالی که وزنهها را در دست دارید. این تمرین به شما کمک میکند تا عضلات مایل جانبی و مرکز بدن خود را محکم و قوی کنید. اگر به درستی انجام شود، در نهایت میتوانید یک صفحه وزنه را به پشت خود متصل کنید تا هم مقاومت ایجاد شود و هم فعالسازی بیشتری از بافت عضلانی در فرآیند ایجاد شود
بهترین تمرینات با وزنه برای افزایش قدرت
صفحههای وزنه اگر قصد دارید عضلات خود را بسازید، اضافه کردن صفحههای وزنه راهکار بسیار خوبی است. نمونهای از یک تمرین موثرتر برای ساخت عضله، حرکت باسن بلند با وزنه است که در تصویر زیر نشان داده شده است؛ در این حرکت شما به پشت خود دراز میکشید و با یک میله سر بازو روی لگن خود قرار داده و به سمت بالا فشار میدهید تا عضلات باسن و همسترینگ فعال شوند. حرکت پلهبرداری با وزنه شامل این است که شما به سطحی مرتفع قدم بزنید که این امر ضمن انجام آن، عضلات پا و همچنین عضلات باسن را درگیر میکند. در همینجا استفاده از صفحههای وزنه در این تمرینات واقعاً اهمیت پیدا میکند، زیرا گروههای عضلانی خاصی را هدف قرار داده و نتایج سریعتری به شما میدهد
کسب مزایای استفاده از صفحههای وزنه در مدار تمرینی خانگی شما
با گنجاندن صفحههای وزنه در برنامه تمرینی خانگی خود، میتوانید سرعت رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را افزایش دهید. صرفنظر از نوع وزنهبرداری که در برنامه تمرینی خود به کار میبرید — آیا متمرکز بر قدرت است، مبتنی بر هیپرتروفی یا برای فعالیت عمومی — کمی فولاد صفحههای وزنی در این ترکیب کمک خواهد کرد تا پاسخهای سازگار را القا کند. ما از این قابلیت استقبال میکنیم که بتوانیم به سرعت و با راحتی وزنهها را عوض کنیم و با استفاده از صفحات وزنه ما، تمرینات خود را جذابتر کنیم. پس چرا یک صفحه وزنه نگیرید و آن را در برنامه بعدی خود استفاده نکنید؟ واقعاً این کار را دوست خواهید داشت و به هسته عمیق بدن شما عشق خواهید ورد
بنابراین در پایان، صفحات وزنه ابزار مناسبی برای هر کسی هستند که میخواهند شروع کنند و در حوزه تناسب اندام پیشرفت کنند. صفحات وزنه به اندازه کافی چندمنظوره هستند تا عضلات فردی را هدف قرار دهند و به شما اجازه میدهند خلاق باشید و عضلات دیگری را نیز در تمرینات خود با سرعت بیشتری دخیل کنید. حالا نترسید و با صفحات وزنه تمرینی انجام دهید. شما میتوانید صفحات وزنه را به بخشی ضروری از برنامه ورزشی خود در خانه تبدیل کنید و با استفاده از تمام نکات فوق درباره Lehe Sport، به سطح تناسب اندامی که برای خود تعیین کردهاید دست یابید
