پنج خطای برتری که افراد در هنگام استفاده از آبشار قابل تنظیم مرتکب می‌شوند

پس ابزارهای آبشاری قابل تنظیم راه خوبی برای تمرین، سرگرمی و کارآمد برای نگهداری از بدن شما به صورت سالم و قوی است. می‌توانید به راحتی وزن آنها را تنظیم کنید، که ایده آل برای توسعه عضلانی است. اما اگر دقت کافی نکنید، ممکن است اشتباهات جدی انجام دهید که می‌تواند پیشرفت شما را متوقف کند یا حتی آسیب جدی وارد کند. در زیر، پنج خطای برتری که بیشتر مردم در استفاده از آبشارهای قابل تنظیم انجام می‌دهند و چگونگی جلوگیری از آنها آورده شده است.

انتخاب محدوده تکرار مناسب برای اهداف خود

یکی دیگر از اشتباهات رایج، که بسیاری از آن را فراموش می‌کنند، تغییر وزن آبشارها به نسبت قدرت خود است. اما اگر ما سعی کنیم این آبشارها را بلند ببریم و برای شما سنگین باشد، ممکن است پشت یا معصم شما آسیب ببیند. شما باید عضلات خود را چالش بدهید، بنابراین اگر وزن خیلی کم باشد، واقعاً عضلات خود را چالش نخواهید داد، که به این معناست که قوی‌تر نخواهید شد.

پس قبل از شروع تمرین، مطمئن شوید که وزن دمبل‌ها را به چیزی تنظیم کرده‌اید که عالی به نظر می‌رسد اما امن برای بلند کردن است. حتماً می‌توانید با وزنهای سبک‌تر شروع کنید. اگر مطمئن نیستید، سبک شروع کنید و فقط زمانی که توان و تمایل دارید، به وزنهای سنگین‌تر بروید. به خاطر داشته باشید، اولویت اول شما باید ایمنی باشد!

حرارت بدن را نفهمند

اما خطای دیگری که مردم مرتکب می‌شوند این است که قبل از استفاده از دمبل‌ها گرم کردن را انجام نمی‌دهند. بنابراین، گرم کردن بسیار ضروری است — برای آماده کردن عضلات و مفاصل شما برای تمرین. اگر بدون گرم کردن مستقیماً وزنهای سنگین را بلند کنید، ممکن است عضلاتتان را کشیده یا بدتر از آن، آسیب ببینید.

قبل از شروع استفاده از دمبل‌ها، تمرینات سبکی مثل دویدن جا به جا یا جامپینگ جک برای چند دقیقه و انجام تکان‌های پویا را انجام دهید. این کار به بهبود جریان خون به عضلات شما کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد، که می‌تواند از خطر زخم‌خوردن شما کاهش دهد. بدن شما از این وقت برای گرم کردن تشکر خواهد کرد، باور کنید!

از سبک شروع کنید و قوی‌تر شوید

آسان است که هیجان زده شوید و فقط می‌خواهید به بلند کردن وزن‌های سنگین بپردازید، به خصوص وقتی احساس توانایی و الهام می‌کنید. اما پرش زیاد و سریع می‌تواند منجر به تلاش فراوان شود که باعث خستگی شدید یا حتی آسیب جدی برای شما می‌شود.

برای اطمینان از امنیت، تمرین خود را با وزن‌های سبک‌تری شروع کنید که فکر می‌کنید می‌توانید بلند کنید. با فرم و تکنیک کامل بلند کنید. وزن را به صورت ک绶ی زمانی که قدرت شما افزایش می‌یابد و اعتماد به نفس بیشتری دارید، افزایش دهید. این فرآیند تدریجی امنیت و تمرین بدون آسیب را تضمین می‌کند!

فرم صحیح را استفاده کنید

بلند کردن وزن با فرم نادرست می‌تواند منجر به مشکلات بزرگی شود. فرم نادرست می‌تواند عدم تعادل عضلانی ایجاد کند که شما را در برابر خطر آسیب قرار می‌دهد و از دستیابی به نتایج مورد نظر شما جلوگیری می‌کند.

این به معنای حفظ هسته محکم و پشت مستقیم است, ماشین وزن و مطمئن شدن که حرکات شما تحت کنترل است. اگر مطمئن نیستید که آیا چیزی را به درستی انجام می‌دهید یا خیر، از دعوت کردن مربی یا حرفه‌ای تمرین برای کمک نترسید. آنها می‌توانند شما را به روش صحیح بلند کردن وزن آموزش دهند تا جلوگیری از زخم‌ها در طول تمرین و همچنین سازگاری تمرین شما را تضمین کنند.

تغییر روتین خود را متداول کنید

در نهایت، یکی از خطاهای بزرگی که مردم در زمان استفاده از آبشارهای تنظیم‌پذیر انجام می‌دهند این است که همین تمرین را دوباره و دوباره انجام می‌دهند. اگر تمرینات مشابه را با وزنهای ثابت برای مدت زمان طولانی انجام دهید، به پلاته (صافی) خواهید رسید و ممکن است حس کنید که قوی‌تر نمی‌شوید. اگر جدی در مورد بهتر شدن و عدم خستگی از تکرار هستید، تغییر دادن روتین خود را هر چند وقت یکبار الزامی می‌دانید.

تمرین‌های مختلفی را دربرگیرید تا ماهیت‌های مختلفی را هدف قرار دهید، تعداد تکرارها و مجموعه‌های انجام شده تان را متغیر کنید و وزن دمبل‌های خود را همانطور که نیرو می‌یابید تنظیم کنید. این تنوع می‌تواند ماهیت‌های شما را چالش بدهد و جلوی رسیدن به حالت پلاته می‌گیرد. علاوه بر این، تغییر دادن چیزها می‌تواند تمرین‌های شما را بسیار سرگرم‌تر و جالب‌تر کند!

خلاصه: قابل تنظیم دمبل می‌تواند ابزاری عالی برای حفظ سلامت شما و افزایش نیرویتان باشد. اما حائز اهمیت است که اشتباهات معمول را انجام ندهید تا مطمئن شوید نتایج موثرترین ممکن را تجربه می‌کنید، در حالی که امنیت خود را نیز حفظ می‌کنید. بنابراین به یاد داشته باشید که وزن منطقی دمبل استفاده کنید، قبل از جلسه تمرین خود گرم کنید، با وزنهای سبک شروع کنید، فرم صحیح داشته باشید و برنامه تمرین خود را به طور مداوم تغییر دهید. این نکات مفید را در ذهن بگذارید هنگامی که آماده دستیابی به اهداف سلامتی خود هستید و از تمرین‌های خود لذت بیشتری ببرید از هر زمان دیگر!