چگونه از آبشارهای تنظیم پذیر برای کاهش وزن و تقویت عضلات استفاده کنید

آبشارهای وزنی ابزارهای بسیار مفیدی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا بدن خود را فیت کرده و عضلات خود را سازگار کنید. با استفاده از این وزنه‌ها در طول تمرینات سالن ورزشی خانگی، می‌توانید بر فرآیند کاهش وزن تمرکز کنید، همراه با فرآیند تقویت عضلات بدن. لِهه ورزش اینجا است تا به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه به صورت مؤثر از قابل تنظیم استفاده کنید دمبل (هر دو برای کاهش وزن و تنظیم عضلات).

راهنمای کامل استفاده از آبشارهای قابل تنظیم

دستورالعمل پایه برای کار با آبشارهای قابل تنظیم: شروع به انتخاب وزن مناسب سطح برازندگی خود کنید. اگر وزنی را انتخاب کنید که بیش از حد سنگین است، ممکن است عضلات خود را زخم بدهید و این بد خواهد بود. به طور مخالف، اگر وزن خیلی سبک باشد، تفاوت زیادی نخواهد کرد. داشتن وضعیت صحیح در هر تمرین نیز بسیار مهم است. این به معنای نگه داشتن پشت مستقیم، کشیدن شانه‌ها به عقب و انگیزه دادن به عضلات هسته است. وضعیت صحیح می‌تواند به شما کمک کند جراحی‌ها را جلوگیری کنید و تمرینات خود را بهره‌ورتر کنید.

اگر در تمرین با دستکش های قابل تنظیم مشکل دارید، در اینجا چند نکته وجود دارد:

برای کمک به شما در به دست آوردن بیشترین نتیجه از تمرینات تنظیم کننده دستکش، در اینجا چند نکته مفید برای پیروی است. اول به يه چيزي خاص هدف بگير برای مثال، می توانید تصمیم بگیرید که مقدار خاصی از وزن را از دست بدهید یا عضلات دست ها/پاهای خود را تن کنید. اهداف شما به شما کمک می کند تا انگیزه تان را حفظ کنید و به راحتی پیشرفت خود را در طول زمان ردیابی کنید. و اگر می خواهید با گروه های مختلف عضلانی کار کنید، باید تمرینات خود را با استفاده از ماشین وزن . این نه تنها تمرینات شما را جالب نگه می دارد، بلکه به شما کمک می کند سریعتر پیشرفت کنید. ورزش های قلبی و تمرینات قدرت نیز حیاتی هستند. هر نوع ورزش به شما کمک می کند که کالری بسوزانید و همزمان عضلات خود را بسازید.

چگونه با استفاده از دستمال های قابل تنظیم یک برنامه ورزشی را طراحی کنیم؟

یک برنامه تمرین با آبشارهای تنظیم پذیر حتماً برای دستیابی به اهداف شما برای کاهش وزن و تن بدن مفید خواهد بود. قبل از شروع به تمرین، با چند تمرین کاردیو سبک گرم شوید. علاوه بر گرম شدن، این فعالیت می‌تواند چیزی سرگرم کننده باشد، مانند جمبینگ جک، دویدن در محل یا حتی رقص به موسیقی مورد علاقه خود. بعد از گرم شدن، چند تمرین انتخاب کنید که به گروه‌های مختلف عضلانی می‌پردازد. مثلاً می‌توانید کرل بیسپ برای تمرکز روی زنگوله‌ها، اسکوات برای پایین تنه و فشردن صدر برای قوی کردن بالاتنه انجام دهید. هر تمرین را به تعداد مشخصی تکرار کنید - هر باری که یک تمرین انجام می‌دهید، یا یک تکرار آن تمرین است و چند مجموعه از هر تمرین با آبشار استفاده کنید. وزن آزاد . و در نهایت، حتماً اطاق آخر تمرین خود را با ابراز نکنید. ابراز عضلات را بازیابی می‌کند و شما را انعطاف پذیر می‌سازد.

آبشارهای تنظیم پذیر برای ترکیب کاردیو و تمرین قوی

تمرین های قلبی و تقویت عضلات هر دو برای کاهش وزن و تنبل کردن عضلات حیاتی هستند. ادغام حرکات جدا شونده و مرکب در روتین تمرینی دمبل پذیرفتنی، می تواند نتایج سریع تر و موثر تری به دنبال داشته باشد. یک ایده لذت بخش دیگر این است که برخی از HIIT را در تمرین دمبل خود ادغام کنید تا شدت آن را افزایش دهید. تمرین بازه ای شدت بالا شامل تمرین های کوتاه اما شدید، که با فواصل استراحت کوتاه جایگزین می شوند، است. این ترکیب نه تنها کمک می کند تا شما کالری بیشتری سوزانید، بلکه در حال ساخت جرم عضلانی هستید، که عالی برای دستیابی به اهداف بدن سازی شماست.

بهترین استفاده از دمبل ها را در حالی که جلوی آسیب رسیدن را گرفته اید

بسیار مهم است که هنگام استفاده از آبشارهای تنظیم‌پذیر برای کاهش وزن و تن‌بندی، از اشتباهات متداول جلوگیری کرده و از زخم‌خوردن جلوگیری کنید. یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد در انجام تمرینات مرتکب می‌شوند، قرار دادن بدن خود در موقعیت نادرست است. نه تنها فرم نادرست می‌تواند منجر به کشش یا زخم شود، بلکه می‌تواند پیشرفت شما در سفر برازش را معکوس کند. حال اینطور که چگونه می‌توانید از اتفاق افتادن این موضوع جلوگیری کنید؟ از وزن مناسبی استفاده کنید. این به این معناست که باید وزنی را انتخاب کنید که شما را چالش می‌دهد اما همچنان به شما اجازه می‌دهد به صورت صحیح تمرین را به پایان برسانید. و همیشه به بدن خود گوش کنید و وقتی نیاز بود استراحت کنید. اگر در طول تمرین درد یا ناراحتی احساس کردید، استراحت کنید. بهتر است استراحت کنید تا زخم خورید.

نتیجه گیری:

پس، این نکات و راهنمایی‌ها به شما کمک خواهند کرد تا از دامبل‌های تنظیم‌پذیر برای کاهش وزن و تن‌بندی به صورت صحیح استفاده کنید. همیشه در تمرینات خود مداوم باشید، به بدن خود گوش دهید و از زخم‌خورده شدن جلوگیری کنید. اگر تلاش سخت و نیت‌های مثبت را حفظ کنید، ممکن است با استفاده از دامبل‌های تنظیم‌پذیر Lehe Sport به اهداف بدن‌سازی خود دست پیدا کنید. بنابراین، تلاش خود را ادامه دهید، خود را انگیزه‌بخش کنید و از فرآیند شدن به یک فرد سالم‌تر لذت ببرید.