Sut ddefnyddio dwybyllau addas ar gyfer colli pwysau effeithiol a thoni

Mae llawerddau cyffredinol yn arferion fuddiol iawn y gallant eich helpu i gael fitness a adeiladu eich musgylau. Drwy ddefnyddio'r canranau hyn wrth weithio mewn gym cartref, gallwch canolbwyntio ar broses colli pêl, cynghali gyda chynllun cryn deddfu corff y corff. Mae Lehe Sport yma i'ch helpu i ddysgu sut i'w defnyddio'n effeithiol Cynghrair (am gymryd pêl a thonyddu musgylau).

Canllaw Cyflawn ar Ddefnyddio Llawerddau Addasiable

Y Rhaglen Sylfaenol i Weithio Gyda Llawerddau Addasiable Dechreuwch gan ddewis canran addas ar gyfer eich lefel o gymuned. Os ydych yn dewis canran rhy gefn, gallwch anafu eich musgylau ac fe fyddai hyn yn ddrwg. Ar yr llaw arall, os yw'r canran rhy wych, ni fydd yn gwneud llawer o wahanolrwydd. Mae'n bwysig iawn hefyd i gadw ffurf da â phob sgil. Hynny yw, cadw eich chwith syth, dalu eich clustiau a chanolbwyntio ar eich musgylau core. Mae ffurf da hefyd yn helpu i osgoi anafiadau ac yn gwneud eich sesiynau hyfforddi'n fwy cynhwysfawr.

Os ydych yn cael problem gyda chael cyfarfod da gyda thrycher llaw addasiadwy, dyma rai tipau:

I'ch helpu i wella canlyniadau o'ch gynllun llaw addasiadwy, dyma rai tipau defnyddiol i'w dilyn. Ceisiwch mynd i fynegi rywbeth benodol ar y dechrau. Er enghraifft, gallwch bod yn penderfynu gwneud i rif penodol o wledi golli neu alluogi eich braichoch chi/eich cyrn led. Bydd eich nodau'n eich helpu i gadw motywesteiddio a chofio ar eich cynnydd mewn modd hawsach dros y pryd. A os ich wilwch gweithio â phrydnau muscular wahanol, dylid newid eich cyfarfodydd gan ddefnyddio Machin Pwysu . Bydd hyn ddim ond yn cadw eich cyfarfodydd ddiddorol, ond hefyd yn eich helpu i symud ymlaen yn gyflymach. Cael gymwysiadau cadiac a hyfforddiant cryf hefyd yn hanfodol. Un o'r mathau llall bydd yn eich helpu i drin caloriau a adeiladu musl mewn amser yr un.

Sut i Dylunio Amgylchedd Gweithio Gan Ddefnyddio Thrycher Llaw Addasiadwy?

Bydd cynllun gweithgaredd gyda phumbyllau addasiadwy yn bles gwleidyddol i gyflawni eich nodau i golli pêl a thoni eich musgylau. Rhowch ddechrau â rhywfaint o kardio drwm cyn mynd i mewn i'ch gweithgaredd. Yr unig ffordd i'w wneud yw bod y gweithgaredd hwn yn rhywbeth marwolaeth, megis chwarae 'jumping jacks', troi ar ben ei le, neu hyd yn oed dal i lawr i rywbeth sy'n defnyddiol i'ch sôn cyffredinol. Oedden ni wedi cael ein hymchwiliad gan gynnwys sawl gweithgaredd sy'n herio grwpiau amrywiol o musgylau. Gallwch chi, er enghraifft, gwneud 'bicep curls' i gefnogi eich braich, 'squats' ar gyfer eich wydr, a 'chest presses' i greu eich corff uwch. Adroddwch bob gweithgaredd am nifer set o weithiau - gwaith un gweithgaredd, neu adroddiad unigol o'r gweithgaredd hwnnw ac wneud llawer o setiau ar gyfer bob gweithgaredd yn defnyddio Pwerau Rhydd . A ddiwedd, peidiwch â pharhau heb straenio ar ddiwedd eich sesiwn. Mae straenio yn adnewydd eich corph a chadw chi'n lâs.

Pumbyllau Addasiadwy ar gyfer cymysgu trosedd a threuliadau

Mae hyrwyddo a threnu cryf yn ddwy fater allweddol ar gyfer colli pêl cynnwys llifio'r cyfran. Gan gynnwys amryw o symudiadau unigol a chymysgedd yn eich trawsgrifiad llifio addasiadol, gall hyn ddefnyddio canlyniadau mwy effeithiol yn gyflym. Syniad arall sydd â phryderon yw cynnwys rai HIIT yn eich trawsgrifiad llifio i astudio'r intensiti. Mae hyfforddiant rhyfedd gyda chyfnodau o weithgaredd enfawr yn amrywio â chyfnodau cyfyngedig o gystadlu. Mae'r gymacio hwn ddim ond yn helpu i lywio mwy o geiliog, hefyd wrth adeiladu maint cyhyrau, sy'n arbennig i gyflawni eich llesiant lles.

Gorffen yr Gorau o Fewn Llyswen Dros Gymal

Mae'n bwysig iawn dychmygu camau cyffredin a chadw oddi ar ashgyfnod pan yn defnyddio dwybyll syml newidyn am lluosi pwysau a thoni. Un o'r camau mwyaf fawr y bydd pobl yn eu gwneud wrth wneud ymarferion yw gosod eu corff yn y safle gywir. Ni ond bod ffurf da yn achosi straenau neu ashgyfnod, ond gall hefyd setio'r ôl yn eich llwybr iechyd. Felly, sut allwch chi ddatrys hyn? Defnyddiwch pwysodaeth gywir. Hynny yw, dylid dewis pwysodaeth sy'n herio chi ond sy'n caniatáu ichi gwblhau os oes gywir. A chlywch eich corff yn bendant ac cymryd tâl pan fo angen. Cywirwch os byddwch yn deimlo unrhyw dôl neu anoddwch yn ystod ymarfer. Well cymryd tâl na ddod yn ashgedig.

Cyngor:

Felly, bydd yr ardal a'r canllawiau hyn yn eich helpu i gyfrifoldeb defnyddio dwybyllau addasleiddiol am lluosi cyfang ac am ddatblygu. Cadwch gyson yn eich sesiynau ac gwrando ar eich corff, a chadwch allan o boblïon. Os gallwch gadw gwaith cymhelliog a phurpos positif, mae'n bosibl cyrraedd eich llogau iechyd drwy ddefnyddio dwybyllau addasleiddiol Lehe Sport. Felly, cadwch yn gweithio'n galed, cadwch eich hun wedi ei gefnogi, a glywedwch y broses o fod yn rhai iechyd.