EN
Felly, mae'r dwybyllau addas yn ffordd da, brysur a effeithlon i weithio a chadw eich hun fit a ddrwg. Gellir osod y cyfong yn syml, sydd yn ideal ar gyfer datblygu'r cyfrannau. Ond os nad ydych yn ofalus digon, gallwch gorfod gwneud camau serius sy'n mynnu eich cynnydd, neu hyd yn oed gwneud dioddefn sylweddol. Yma ni fydd y penwythnos camau mwyaf amlynllyd gan bobl gyda dwybyllau addas ac sut i'w atal.
Dewiswch Eich Cyfres Adroddyn yn Gymhleth i'ch Amcanion
Cam cyffredin arall yw rhywbeth mae llawer yn ei anghofio'i wneud, sef newid pwysoedd y dwybyllau i eu cryfder. Ond pan rydym yn ceisio cymryd y dwybyllau, os ydyn nhw ddim yn gyfan gwbl o fewn eich cryfder chi, gallwch gael anafiadau ar eich ochr neu eich carreg bach. Mae angen ichi herio eich cyfrannau, felly os yw'r pwysoedd yn rhy lled, ni allwch wir ddychmygu eich cyfrannau, sy'n golygu na fyddwch yn ddrwgach.
Felly, cyn i chi ddechrau eich cyfarparhau, gwnewch yn siŵr i gyflwyno'r dwyfolynau i lawdrwydd sydd yn edrych da ond yn bendant diogel i lywio. Gallwch ddechrau â phwysau bachach. Os nad ydych chi'n siŵr, ddechreuwch bach a dim ond mynychwch i fyny pan fyddwch yn gallu ac eisiau. Cofiwch, dylai eich cyntaf o wlyb fod yn diogel!
Peidwch Liso Dros Dro
Ond camgymeriad arall sy'n cael ei wneud gan bobl yw peidio â'u gynnal eu hargybwythiad cyn defnyddio dwyfolynau. Mae'n amlwg bod modd hynny'n bwysig - i roi'ch cyfaddad a'ch amgylchedd yn barod ar gyfer y broses. Os byddwch yn dechrau llifio pwysau mawr yn syth heb argybwytho, gallwch lwcio eich cyfaddad neu gorau.
Gwnewch rhywfaint o weithgaredd bach, megis troi ar ben neu chwarae 'jump jacks' am funudau, cyn ddechrau defnyddio eich dwyfolynau. Bydd hyn yn helpu i wella'r rhewlwm oedol i'ch cyfaddad a rhoi llawer o gymysgedd ichi, sy'n gallu helpu i leihau peryglon o blith. Diolch i'ch corff am yr amser i wirio cyn i chi ddechrau, credwch fi!
Dechreuwch Bach a Gyrraedd Lws
Mae'n hawdd cael eisiau symud pwysau mor fawr yn sydyn, arbennig pan wyt ti'n teimlo cynrychiol ac adnabyddus. Ond symud yn rhy gyflym gall mynegi ddim yn ddigonol, sy'n gallu gwneud i chi weld yn anodd neu hyd yn oed gael camgymeriadau serioes.
I fod ar y gefn dda, dechreuwch eich cyfarfod â phwysau bachach na allwch chi feddwl bod yn gallu eu symud. Symudwch â ffurf perffect a thechneg. Cynigiwch y pwysau'n llawer yn gyflym wrth i'ch nerth cynyddu a chlywed yn well oddi ich. Bydd y broses hwnnw'n siŵr i roi diogelwch a chyfarfodydd heb camgymeriadau!
Defnyddiwch y Ffurf Cywir
Symud pwysau gyda thrydar anghywir gall mynegi problemau mawr. Mae trydar anghywir yn gallu achosi anghydbwysedd ym mhwylliau sy'n rhoi'r risg uwch i chi o gymryd camgymeriad a cheisio atal chi o gyflawni'r canlyniadau rydych yn eu chwilio amdano.
Hynny yw, cadw'r corff trwm a'r chwith syth, Machin Pwysu a gwblhau eich symudiadau yn effeithiol. Os nad ydych chi'n siŵr a ydych yn wneud rhywbeth yn gywir, peidwch ar gwyno i gysylltu â chynghorydd neu gyrffwr proffesiynol am gymorth. Byddan nhw'n edrych ar y ffordd cywir o lyftio er mwyn atal camdriniaethau yn eich sesiwn gymu hefyd yn gwneud eich gweithgaredd yn bwyllt.
Newid Eich Rheol Sylfaenol yn Frequent
Ar ddiwedd, un gwall mawr sy'n cael ei wneud gan bobl pan maent yn defnyddio dwyloedd addas yw gwneud yr un gwaith ychydig wedi'r llall. Os ydych yn cynnal yr un weithrediadau ar y pen draw i lawer o amser, byddwch yn cyrraedd talaithau, ac allwch weld eich hun fel nad ydych yn dod yn cryfach. Os ydych am wneud well a beidio â chael eich hun yn wyliad, yna mynnu eich rheol sylfaenol yn rhan benodol o amser yw'r hynny sydd angen.
Cytuno arbrofiadau wahanol er mwyn cynnig ar wahanol leferynnau, newid nifer y chwaraeon a setiau rydych yn eu gwneud a throi pwysau eich dumbells fel rydych yn cael cryft. Bydd y fath o amrywiaeth hwn yn herio eich leferynnau ac yn atal safonau. Cyn llaw, newid pethau bydd yn cadw eich sesiynau chwarae yn llawer mwy brydlon a ddiddorol!
Y Brif Llun: Addas Cynghrair gall fod yn offeryn da i chi i gadw eich llesiant a datblygu eich cryft. Ond mae'n hanfodol i chi peidio wneud y camgymeriadau cyffredin yma er mwyn gwneud yn siŵr bod chi hefyd yn profi'r canlyniadau gorau posibl, wrth gymryd eich diogelwch hefyd i'w gadw. Felly cofiwch ddefnyddio pwysau resymol o dumbells, gwarmio'r corff cyn eich sesiwn o gyfrifo, dechrau â phwysau lleiniol, gwrdd â ffurf gywir, a newid eich rhaglen yn rheolaidd. Cadw'r tystiolaeth dda hyn yn eich meddwl wrth baratoi gyfarfod â'ch nodau llesiant a gorfod cymryd eich sesiynau yn well nag erioed!
