ব্যারবেল ছাড়া ওজনের প্লেট কীভাবে ব্যবহার করবেন

ওজনের প্লেট শুধুমাত্র ব্যারবেলের জন্য নয়। কল্পনা করুন যে আপনি ব্যারবেল ছাড়াই আপনার ওয়ার্কআউটে ওজনের প্লেট যোগ করতে পারেন? এখানে ওজনের প্লেট দিয়ে করার মতো কিছু চমৎকার ব্যায়াম রয়েছে যা শুধু মাথা থেকে পা পর্যন্ত পেশি ও শক্তি গঠনই করে না, বরং এগুলি আসলে খুবই আকর্ষক

আপনার রুটিনে ওজনের প্লেট ব্যবহারের উদ্ভাবনী উপায়

বারবেল ছাড়া ওয়েট প্লেট কীভাবে ব্যবহার করবেন: আপনি উভয় হাতে ওয়েট প্লেট ধরে স্কোয়াট বা লান্জ করে বারবেল ছাড়াই ওয়েট প্লেট ব্যবহার করতে পারেন। এটি স্কোয়াটের মতো ফর্ম, যা আপনার পা এবং গ্লুটসের কাজে সাহায্য করে, একই সাথে এটি করার সময় কোর সক্রিয় হয়। আপনার ওয়ার্কআউটে ওয়েট প্লেট অন্তর্ভুক্ত করার আরেকটি উপায় হল বাইসেপ কার্ল বা শোল্ডার রেজেসের সময় ডাম্বেলের স্থানে ওয়েট প্লেট ব্যবহার করা, যা আপনার চলাচলে অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করবে। আপনি ক্রাঞ্চ করার সময় মাথার উপরে সিলিংয়ে একটি ওয়েট প্লেট যোগ করে আপনার পেটের কাজের জন্য প্রতিরোধ যোগ করতে পারেন

সম্পূর্ণ দেহের ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যায়াম

ওয়েট প্লেট আপনার দেহের ওজনকে লক্ষ্য করার এবং চর্বি কমানোর উপর মনোনিবেশ করতে সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার উপায়। এখন, আপনার ঊর্ধ্বদেহের জন্য, ওভারহেড প্রেস, বেঞ্চ-ওভার রো, বুকের চাপ করুন। ডেডলিফট, স্কোয়াট এবং লান্জ আপনার নিম্নদেহের জন্য ভালো। ব্যবহার করে ওজন প্লেট আপনার ব্যায়ামের সাথে, আপনি একইসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে পারেন এবং ওজন চাপার মাধ্যমে অনেক সময় বাঁচাতে পারেন

ব্যারবেল, ওজনের পাত ছাড়া কীভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন

এটি পেশী গঠনে সাহায্য করে, হাড়ের ঘনত্ব এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। ব্যারবেল না থাকলেও ওজনের পাতগুলি আপনাকে অসংখ্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম প্রয়োগ করতে সাহায্য করবে। এর জন্য একটি অসাধারণ ব্যায়াম হল রাশিয়ান টুইস্ট, যেখানে আপনি মেঝেতে বসেন এবং পাতগুলি ধরে রেখে আপনার কোমর ঘোরান। এটি আপনার পার্শ্বীয় পেশী গোষ্ঠী এবং কোর অঞ্চলকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। যদি সঠিকভাবে করা হয়, তবে আপনি অচিরেই প্রতিরোধ এবং আরও পেশী টিস্যু সক্রিয়করণের জন্য আপনার পিঠে ওজন প্লেট আটকে রাখতে সক্ষম হবেন

শক্তি বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ ওজনের পাত ব্যায়াম

ওজনের প্লেট: আপনি যদি কিছু পেশী গঠনের পরিকল্পনা করেন, তাহলে ওজনের প্লেট যোগ করা একটি দুর্দান্ত কৌশল। পেশী গঠনের জন্য আরও কার্যকর একটি উদাহরণ হল ওজনযুক্ত হিপ থ্রাস্ট, যা নীচের ছবিতে দেখা যাচ্ছে, যেখানে আপনি মেঝেতে পিঠের উপর শুয়ে আপনার কোমরের উপর বারবেল রেখে উপরের দিকে ঠেলে দিবেন যাতে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস উভয়কেই কাজে লাগানো যায়। ওজনযুক্ত স্টেপ-আপ অনুশীলনে আপনি একটি প্ল্যাটফর্মে উঠবেন, যা আপনার পা এবং গ্লুট পেশীগুলিকে কাজে লাগাবে। এই ধরনের অনুশীলনে ওজনের প্লেট ব্যবহার করে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করা হয় এবং আপনাকে দ্রুত ফলাফল দেয়

আপনার বাড়িতে করা ওয়ার্কআউট সার্কিটে ওজনের প্লেট অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধা পাওয়া

আপনার বাড়িতে করা ওয়ার্কআউট রুটিনে ওজনের প্লেট অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের হারকে ত্বরান্বিত করতে পারেন। আপনি যে ধরনের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করছেন—চাই সেটি শক্তির উপর ভিত্তি করে হোক, হাইপারট্রফি ভিত্তিক হোক বা সাধারণ ক্রিয়াকলাপের জন্য হোক—কিছু ইস্পাত ওজন প্লেট মিশ্রণে এটি যোগ করলে সেই অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলিকে জোর করে টানতে সাহায্য করবে। আমরা ওজন দ্রুত ও সুবিধার সঙ্গে পরিবর্তন করার সুবিধাটি পছন্দ করি, যা আপনার ওয়েট প্লেট ব্যবহার করে একাধিক চলন যোগ করার সময় সেই ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও আকর্ষক করে তোলে। তাই এখনই একটি ওয়েট প্লেট নিন এবং আপনার পরবর্তী রুটিনে এটি যোগ করুন? আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার মূল থেকে এটিকে ভালোবাসবেন

সুতরাং আমরা যখন শেষ করছি, ওয়েট প্লেটগুলি যে কেউ ফিটনেসের ক্ষেত্রে শুরু করতে এবং ভালো হতে চায় তাদের জন্য ঠিক সঠিক সরঞ্জাম। ওয়েট প্লেটগুলি যথেষ্ট বহুমুখী যাতে আপনি আলাদা আলাদা পেশীতে কাজ করতে পারেন, যা আপনাকে উদ্ভাবন করতে দেয় এবং আরও অন্যান্য পেশীগুলিকে এমনকি আরও দ্রুত গতিতে ব্যায়ামে আনতে সাহায্য করে। এখন কাটা পড়ার ভয় পাবেন না এবং ওয়েট প্লেট দিয়ে কিছু ব্যায়াম করুন। আপনি লেহে স্পোর্ট সম্পর্কে উপরে আলোচিত সমস্ত বিষয়গুলি ব্যবহার করে আপনার ঘরোয়া ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ হিসাবে ওয়েট প্লেটগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি যে ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন তা অর্জন করতে পারেন