হোম জিম সেটআপ: পাওয়ার র‍্যাক, বেঞ্চ এবং ব্যারবেল কম্বো গাইড

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনার হোম জিমটি যত্নসহকারে তৈরি করা এবং লেহে স্পোর্টসের হোম জিম সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আপনার জন্য একটি গাইড প্রদান করছি যাতে আপনি বাড়িতে নিরাপদে প্রশিক্ষণের জন্য পাওয়ার র‍্যাক, বেঞ্চ এবং ব্যারবেল কম্বো ক্রয় বিষয়ে বিবেচনা করার সময় কী দেখবেন তা জানতে পারেন।

আপনার হোম জিমের জন্য সেরা পাওয়ার র‍্যাক কীভাবে বেছে নেবেন?

একটি পাওয়ার র‍্যাক হল একটি বহুমুখী সরঞ্জাম যা স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং পুল-আপের মতো বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার হোম জিমের জন্য পাওয়ার র‍্যাক কেনার সময় বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি চান একটি পাওয়ার র্যাক যা দৃঢ় এবং নিরাপদ, এবং ভারী ওজনের সময় আপনাকে নিরাপদ রাখার জন্য লিফটসহ সজ্জিত। আপনার অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত খোলা এলাকাতেও আরামদায়কভাবে সম্পাদন করা উচিত।

হোম জিম সেটআপ তৈরির সময় বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বেঞ্চ বৈশিষ্ট্য

ওয়েট বেঞ্চ যেকোনো হোম জিমের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা হল ওয়েট বেঞ্চ। নানা ধরনের কোণে চলাচলের জন্য একটি সমন্বয়যোগ্য বেঞ্চ বেছে নিন। সর্বনিম্ন ধারণক্ষমতাসহ একটি আসনযুক্ত বেঞ্চ বেছে নিন। এই আকর্ষক বেঞ্চটি আপনাকে পিছন এবং কাঁধের সমর্থন দেবে যাতে আপনি বেঞ্চ প্রেস করার সময় ডাম্বেল ধরে আরামদায়ক থাকতে পারেন।

হোম ব্যারবেল সেট ব্যবহার করে আপনার ওয়ার্কআউটের সর্বোচ্চ উপকার কীভাবে পাবেন?

শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের জন্য বারবেল ব্যবহার করা হয় — স্কোয়াট এবং শোল্ডার প্রেস। আপনার বাড়িতে জিম স্থাপনের ক্ষেত্রে, আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মিল রেখে সঠিক দৈর্ঘ্য এবং ওজনের বারবেল নির্বাচন করা উচিত। নারলিংযুক্ত একটি গুণগত স্টেইনলেস স্টিলের বারবেল আপনার মজবুত ধরার জন্য সাহায্য করবে এবং ভারী ওজনের সময় পিছলে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে। আপনি এমন একটি টেকসই বারবেল নির্বাচন করতে চাইবেন যা শক্তিশালী উপকরণ দিয়ে তৈরি এবং ভারী ব্যবহার সহ্য করতে পারে।

পাওয়ার র‍্যাক, বেঞ্চ এবং বারবেল দিয়ে কীভাবে একটি সম্পূর্ণ হোম জিম তৈরি করবেন?

আপনি যদি চান যে আপনার হোম জিম এমন একটি স্থান হোক যেখানে আপনি যা কিছু প্রশিক্ষণ করতে পারেন তার কোনও সীমাবদ্ধতা নেই (এমনকি যদি এটি আইসোলেশন ধরনের চলাচলে পরিণত হয় তবে এর সাথে অ্যাক্সেসরিজ থাকে), তবে একটি ওজন র‍্যাক , বেঞ্চ এবং বারবেল আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের যত রকম ব্যায়াম সম্ভব তার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করবে। কেন্দ্রে পাওয়ার র‍্যাকটি রাখুন এবং তাৎক্ষণিক ব্যবহারের জন্য বেঞ্চটি তার কাছাকাছি রাখুন। বেঞ্চের পাশে একটি র‍্যাক বা স্ট্যান্ডের উপর আপনার বারবেল রাখুন, যাতে আপনি প্রতিবার ব্যায়াম করতে এলেই সহজে তা নিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার কার্যক্রমগুলির সর্বোচ্চ উপকার পেতে এবং আপনার বাড়ির জিমের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে সাহায্য করবে।

সেরা হোম জিম তৈরি করার এবং নিরাপদ থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস

অবশ্যই, আপনার Lehe Sport হোম জিম সেট আপ করার সময় সেরা ফলাফল এবং কার্যকারিতা অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার কার্যক্রম স্থাপন করুন বেঞ্চ অভ্যাস সজjal একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর। এটি আপনার জন্যও নিরাপদ হবে, যাতে কাজ করার সময় দুর্ঘটনা না ঘটে। প্রতিটি ব্যবহারের আগে, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত বোল্ট এবং স্ক্রু ভালভাবে কষা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। ওজন তোলার সময়, সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করুন। অবশেষে, আপনার শরীরের কথা শুনুন; যদি আপনি ক্লান্ত হন তবে আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন, এবং জিম থেকে একটি রাতের ছুটি নেওয়ার কারণে আপনি ক্ষয় হয়ে যাবেন না। যখন ভালো লাগে তখন কঠোর পরিশ্রম করুন, কিন্তু যথেষ্ট পুনরুদ্ধার করুন যাতে আপনার পরবর্তী সেশনটি আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি সময়মতো অর্জনের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হয়।

পাওয়ার র‍্যাক, বেঞ্চ এবং ব্যারবেল কম্বো খুবই বহুমুখী কার্যকরী যন্ত্রপাতি যা আপনাকে আপনার ইচ্ছিত শারীরিক গঠনের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে কিন্তু আপনার বাড়িতেই। আরও ভালো ফলাফলের জন্য নিজেকে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং করতে, কিছু যন্ত্রপাতি এবং জায়গার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত যা সবসময় ফিট থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।