Как да използвате тегловни плочи без гриф

Тегловните плочи не са само за грифове. Представете си, че можете да включите тегловни плочи в тренировката си, без да използвате гриф? Ето някои страхотни упражнения с тегловни плочи, които не само изграждат мускули и сила от главата до петите, но също така са наистина яки

Иновативни начини за използване на тегловни плочи във вашата рутина

Как да използвате тегловни плочи без гриф Можете да използвате тегловни плочи без гриф, като хванете плочата с двете си ръце и правите приседания или крачки. Това е подобно на техниката за приседания, която помага за упражнения за краката и глутеусите, като по същото време активира кора по време на движението. Друг начин да включите тегловни плочи в тренировката си е да ги използвате вместо гантели при упражнения за бицепс или повдигания на раменете – това ще добави допълнително съпротивление към движенията ви. Можете също така да държите теглова плоча над главата си, докато правите склопявания, за да включите съпротивление при упражненията за корем.

Упражнения за тренировка на цялото тяло

Тегловните плочи са отличен начин да насочите вниманието към собственото си тегло и да се фокусирате върху отслабването. За горната част на тялото направете повдигания над главата, наведени тегления, гърдно пресоване. Труповият присед, обикновените приседания и крачките са добри за долната част на тялото. Използването плочи за тегло с упражненията си можете едновременно да ангажирате няколко мускулни групи и да спестите много време, като използвате теглилки

Как да правим силови тренировки без гриф, теглилки

Това помага за изграждане на мускулатура, увеличава плътността на костите и метаболизма. Теглилките ще ви помогнат да приложите множество упражнения за силова подготовка, без да притежавате гриф. Невероятно подходящо упражнение за целта е руското увиване, при което седите на пода и завъртате торса си, докато държите теглилки. Това ще помогне за оформяне и засилване на косите коремни мускули, както и на централната мускулатура. Ако се изпълнява правилно, в крайна сметка ще можете дори да закрепите тегловна табла на гърба си, за допълнително съпротивление и по-голяма активация на мускулната тъкан в процеса

Най-добри упражнения с теглилки за изграждане на сила

Плочи за тегло Ако планирате да изградите мускулна маса, добавянето на плочи за тегло е отлична стратегия. Пример за по-ефективно упражнение за изграждане на мускулатура е хип търст с тегло, показано на изображението по-долу, където лежите на гърба си с гриф напрякo ханша и бутате нагоре, за да включите ягодиците и задната част на бедрата. Упражнението стъпване с тегло включва стъпване върху платформа, което ангажира краката и мускулите на ягодиците по време на изпълнението. Точно тук използването на плочи за тегло в тези упражнения има решаващо значение, като насочва вниманието към определени мускулни групи и ви дава по-бързи резултати

Пожънване на ползите от включването на плочи за тегло в домашната ви тренировъчна програма

Като включите плочи за тегло в домашната си тренировъчна рутина, можете да ускорите темпото, с което достигате целите си за фитнес. Независимо от вида на упражненията, които включвате в плана си за тренировки – дали са насочени към сила, хипертрофия или за обща активност – няколко стоманени плочи за тегло включването им в упражненията ще помогне за задълбочаване на тези адаптивни реакции. Харесваме възможността да сменяме теглата бързо и удобно, което прави тренировките малко по-интересни, когато добавяте различни движения с нашите тегла. Защо тогава да не си вземете едно тегло и да го включите в следващата си тренировка? Буквално ще го обичате до мозъка на костите си

Така че докато приключваме, теглата са точно подходящият инструмент за всеки, който иска да започне и да напредне в областта на фитнеса. Теглата са достатъчно универсални, за да работят отделни мускули, позволявайки ви да бъдете иновативни и да включвате допълнителни мускулни групи в упражненията, и то още по-бързо. Сега не се страхувайте да се потите и да пробвате някое упражнение с тегла. Можете да направите теглата жизненоважна част от домашната си тренировка и да достигнете онези фитнес цели, които сте си поставили, използвайки всички посочени по-горе аспекти за Lehe Sport