EN
أوزان اللوحات ليست فقط للعلبات تخيل أنك يمكنك إدخال أوزان اللوحات في تدريبك دون استخدام العلبة؟ إليك بعض التمارين الرائعة التي يمكن ممارستها باستخدام أوزان اللوحات، والتي لا تبني العضلات والقوة من الرأس إلى القدم فحسب، بل إنها أيضًا رائعة جدًا
طرق مبتكرة لاستخدام أوزان اللوحات في روتينك
كيفية استخدام الألواح الوزنية بدون علبة تمرين يمكنك استخدام الألواح الوزنية بدون علبة تمرين عن طريق حمل اللوحة الوزنية بكلتا يديك وأداء تمارين القرفصاء أو الخطوات الأمامية. ويشبه هذا أسلوب القرفصاء الذي يساعد في تدريب الساقين والأرداف، وفي الوقت نفسه يتم تنشيط العضلات الأساسية أثناء القيام بذلك. طريقة أخرى يمكن من خلالها إدراج الألواح الوزنية في تمارينك هي استبدال الدمبلز بها أثناء تمارين ثني العضلة ذات الرأسين أو رفع الكتفين، مما يضيف مقاومة إضافية لحركاتك. كما يمكنك أيضًا وضع لوحة وزن فوق رأسك أثناء أداء تمارين الجلوس المصحوبة بانحناء للرجلين لإضافة مقاومة إلى تمارين البطن.
تمارين لتمرين الجسم بالكامل
تُعد الألواح الوزنية وسيلة ممتازة لاستهداف وزن جسمك الخاص وتساعدك على التركيز في التخلص من الدهون. الآن، بالنسبة لجزء الجزء العلوي من الجسم، قم بأداء تمارين الدفع العلوية، والجذب الانحنائي، وتمارين الصدر. إن تمارين الرفع المميت، والقرفصاء، والخطوات الأمامية كلها جيدة لتقوية الجزء السفلي من الجسم. باستخدام الأوزان من خلال تمارينك، يمكنك استهداف مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد وتوفير الكثير من الوقت من خلال دفع الأوزان
كيف تتمرن على القوة بدون رفعة حديد أو أوزان لوحية
يساعد ذلك في بناء العضلات، ويزيد كثافة العظام والتمثيل الغذائي. ستساعدك الأوزان اللوحية في تنفيذ العديد من تمارين تقوية العضلات دون الحاجة إلى امتلاك رفعة حديد. إن التواء روسي هو تمرين رائع لهذا الغرض، حيث تجلس على الأرض وتُرج جذعك مع الإمساك بالأوزان. وهذا سيساعد على تقوية وتنحيف عضلات المائلة وكذلك عضلات الجذع الأساسية. وإذا نُفذ بشكل صحيح، فسوف تتمكن في النهاية أيضًا من ربط لوحة وزن خلف ظهرك لتوفير مقاومة وتحفيز أكبر لنسيج العضلات أثناء العملية
أفضل تمارين الأوزان اللوحية لبناء القوة
أوزان رياضية إذا كنت تخطط لبناء العضلات، فإن إضافة الأوزان الرياضية تعد استراتيجية رائعة. ومن أمثلة التمارين الأكثر فعالية في بناء العضلات تمرين الدفع بالوزن من الورك، كما هو موضح في الصورة أدناه حيث تستلقي على ظهرك مع وضع قضيب رياضي عبر وركيك ثم تقوم بالدفع نحو الأعلى لتنشيط عضلات الأرداف وأوتار الركبة. أما تمرين الصعود بالوزن فيتضمن صعودك إلى منصة، مما ينشط عضلات الساقين بالإضافة إلى عضلات الأرداف أثناء القيام بذلك. وهنا تأتي أهمية استخدام الأوزان الرياضية في هذه التمارين من خلال استهداف مجموعات عضلية محددة وتحقيق نتائج أسرع
الاستفادة من فوائد تضمين الأوزان الرياضية في جدول التمرين المنزلي الخاص بك
من خلال دمج الأوزان الرياضية في روتين التمرين المنزلي الخاص بك، يمكنك تسريع وتيرة تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك. بغض النظر عن نوع رفع الأثقال الذي تدمجه في خطتك التدريبية – سواء كان مخصصًا للقوة، أو مبنيًا على التضخّم العضلي، أو للنشاط العام – فإن بعض الوزن الحديدي الأوزان في المزيج سيساعد على دفع هذه الاستجابات التكيفية. نحن نحب القدرة على تغيير الأوزان بسرعة وسهولة، مما يجعل التمارين أكثر إثارة للاهتمام عندما تضيف حركات متعددة باستخدام صفائح الوزن الخاصة بنا. فلماذا لا تلتقط صفيحة وزن وتُدرجها في روتينك القادم؟ حرفيًا، ستُحبها من صميم قلبك
إذًا مع انتهاء حديثنا، تعد صفائح الوزن الأدوات المثالية لأي شخص يسعى للبدء والتحسن في مجال اللياقة البدنية. وهي متنوعة بما يكفي للعمل على عضلات فردية، مما يسمح لك بالابتكار وإشراك عضلات أخرى في التمرين وبشكل أسرع. الآن، لا تخف من أن تصبح أكثر لياقة وجرب بعض التمارين باستخدام صفائح الوزن. يمكنك جعل صفائح الوزن جزءًا أساسيًا من روتين التمرين المنزلي الخاص بك وتحقيق مستويات اللياقة التي حددتها لنفسك، مستخدمًا جميع النقاط المذكورة أعلاه حول Lehe Sport
