EN
Gewigplate is Nie Net vir Hantelstange nie Stel jou voor dat jy gewigplate kan insluit in jou oefenprogram sonder om 'n hantelstang te gebruik? Hier is 'n paar uitstekende oefeninge wat met gewigplate gedoen kan word wat nie net spiere en krag van kop tot tone opbou nie, maar ook regtig cool is
Innovatiewe Maniere om Gewigplate in Jou Roetine te Gebruik
Hoe om Gewigplate te gebruik sonder 'n Hantelstang: Jy kan gewigplate sonder 'n hantelstang gebruik deur die gewigplaat met albei hande vas te gryp en dan kniebuigings of uitslaanspronge te doen. Dit is soortgelyk aan kniebuigingvorm wat help om jou bene en bilspiere te werk, terwyl jou kern op dieselfde tyd geaktiveer word. 'n Ander manier om gewigplate in jou oefenprogram te sluit, is deur dit in die plek van dumbbells te vervang tydens bicepskrul- of skoueroptrekoefeninge – dit voeg ekstra weerstand by jou bewegings. Jy kan ook 'n gewigplaat oor jou kop in die lug hou terwyl jy kruloeefeninge doen om weerstand by te voeg vir jou buikspieroefeninge.
Oefeninge vir 'n Volledige Lichaamsoefening
Gewigplate is 'n uitstekende manier om op jou eie liggaamsgewig te fokus en jouself te help om gefokus te bly op vetverlies. Vir jou boonste liggaam, doen oorkopdruk, gebukkede rye, borsdruk. Doodlif, kniebuigings en uitslaanspronge is almal goed vir jou onderliggaam. Gebruik gewigplate met jou oefeninge kan jy gelyktydig op verskeie spiergroepe fokus en baie tyd bespaar deur die gewigte te gebruik
Hoe Om Kragtraining Te Doen Sonder 'n Biljartstok, Gewigplate
Dit help by spieropbou, verhoog beendigtheid en metabolisme. Gewigplate sal jou help om tallose kragtrainings-oefeninge uit te voer sonder die nodigheid om 'n biljartstok te hê. 'n Fantastiese oefening hiervoor is die Russiese draai, waar jy op die vloer sit en jou bolyf optel, terwyl jy gewigplate vashou. Dit sal help om jou sy-spiergroepe sowel as jou kern te toneer en versterk. Indien korrek uitgevoer, sal jy uiteindelik ook in staat wees om 'n gewigplaat aan jou rug vas te maak vir beide weerstand en meer spierweefsel-aktivering wat in die proses ingedruk word
Top Gewigplaat Oefeninge vir Kragopbou
GewigplateAs jy plan om spiere op te bou, is die byvoeging van gewigplate 'n uitstekende strategie. 'n Voorbeeld van 'n meer effektiewe oefening vir spieropbou is die geweegde heupstoot, soos hieronder in die prentjie getoon waar jy op jou rug lê met 'n stang oor jou heupe en opdruk om beide die bilspiere en hamstrings te betrek. Die geweegde opstap-oefening behels dat jy op 'n platform inklim, wat jou bene sowel as bilspiere aanspreek terwyl jy dit doen. Dit is waar die gebruik van gewigplate in hierdie oefeninge regtig belangrik word deur spesifieke spiergroepe te teiken en jou vinniger resultate te gee
Die Voordeligheid van Gewigplate in Jou Tuisoefenprogram
Deur gewigplate in jou tuisoefenroetine in te sluit, kan jy die tempo versnel waarteen jy jou fiksheidsdoelwitte bereik. Maak nie saak watter tipe kragtraining jy in jou oefenplan insluit – of dit op sterkte, hipertrofie of algemene aktiwiteit gefokus is – nie, 'n bietjie staal gewigplate in die mengsel sal help om hierdie aanpassingsreaksies af te dwing. Ons hou van die vermoë om gewigte vinnig en gerieflik te verruil, wat daardie oefeninge effens interessanter maak terwyl jy verskeie bewegings byvoeg met behulp van ons gewigplate. Hoekom nie 'n gewigplaat optel en dit in jou volgende roetine inkorporeer nie? Letterlik sal jy dit liefhê tot in jou kern
Soos ons nou afsluit, is gewigplate net die regte gereedskap vir enigeen wat wil begin en goed word in fiksheidsoefeninge. Gewigplate is veelsydig genoeg om individuele spiere te tref, wat jou toelaat om kreatief te wees en ander spiere by die oefening te betrek, selfs teen 'n vinniger tempo. Moenie bang wees om aan die werk te spring en 'n bietjie oefening met gewigplate te probeer nie. Jy kan gewigplate 'n noodsaaklike deel van jou tuishantreiningsroetine maak en die fiksheidsvlakke bereik wat jy vir jouself gestel het, deur al die bovermelde punte oor Lehe Sport te gebruik
