EN
Một cách tuyệt vời để giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục khi bạn muốn trở nên khỏe mạnh và săn chắc là sử dụng tạ tay. Tạ tay là trọng lượng được giữ trong mỗi tay khi thực hiện bài tập. Từ hình bầu dục đến hình chữ nhật và các hình dạng, kích thước và trọng lượng khác, việc chọn có thể khiến bạn cảm thấy bối rối. Vậy làm thế nào để biết tạ tay nào phù hợp với bạn? Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo hữu ích để chọn tạ tay phù hợp dựa trên mục tiêu thể dục của bạn.
Kiến thức về mục tiêu và nhu cầu thể dục của bạn
Trước khi bạn vội vàng đi mua tạ tay, điều quan trọng là phải xem xét mục tiêu thể dục của mình. Trước tiên, hãy tự hỏi bản thân 'Mình muốn gì?' Bạn có muốn tăng cơ bắp, vốn là việc làm cho cơ bắp lớn hơn và mạnh mẽ hơn? Hay bạn muốn rèn luyện sức bền để có thể tập luyện lâu hơn mà không bị mệt? Có lẽ bạn muốn tăng cường sức mạnh tổng thể để có thể nâng những vật nặng hơn trong cuộc sống. Vì vậy, biết được mục tiêu bạn muốn đạt được, bạn có thể tìm được cặp tạ tay phù hợp giúp bạn thực hiện các mục tiêu đã đặt ra.
Tại sao cần cân nhắc về trọng lượng và kích thước
Trọng lượng và kích thước là những thông số quan trọng nhất cần cân nhắc khi chọn tạ tay. Tạ tay có nhiều mức trọng lượng khác nhau, từ rất nhẹ đến rất nặng. Bạn cần một mức trọng lượng đủ thách thức để cảm thấy thoải mái, nhưng vẫn phải đủ nhẹ để bạn có thể nâng một cách dễ dàng. Những tạ tay này quá nặng, và bạn có thể sẽ không thực hiện được bài tập của mình hoàn toàn. Một điều khác cần cân nhắc là kích thước của tạ tay. Chúng nên vừa vặn trong lòng bàn tay bạn và dễ dàng nắm chặt. Nếu chúng quá lớn hoặc quá nhỏ, sẽ khó sử dụng chúng một cách đúng đắn.
Những điều cần lưu ý khi chọn tạ tay
Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi chọn tạ tay. Điều đầu tiên bạn cần nghĩ đến là chất liệu của tạ tay. Kim loại, cao su, hay neoprene, bạn có sự ưu tiên nào không? Mỗi chất liệu đều có những lợi thế riêng. Ví dụ, nếu bạn làm rơi tạ tay bằng cao su, chúng ít khả năng làm xước sàn nhà hơn, trong khi tạ kim loại có thể sử dụng được trong thời gian dài. Sau đó hãy cân nhắc về hình dạng của tạ tay. Bạn thích loại hình lục giác không bị lăn đi, loại tròn, hay tạ tay điều chỉnh được cho phép thay đổi trọng lượng? Cuối cùng, hãy xem xét ngân sách của bạn. Tạ tay có thể được tìm thấy ở nhiều mức giá khác nhau, từ rẻ đến đắt, vì vậy chúng cần phù hợp với ngân sách cũng như nhu cầu của bạn.
Cách Chọn Tạ Tay Phù Hợp Cho Tập Luyện Sức Mạnh
Nếu xây dựng sức mạnh là mục tiêu thể dục chính của bạn, đầu tư vào tạ tay phù hợp là điều tối quan trọng. Đó là lý do tại sao trong tập luyện sức mạnh, bạn cần những quả tạ đủ nặng để khiến cơ bắp của bạn làm việc khó khăn. Một điểm khởi đầu vững chắc là chọn trọng lượng cảm thấy nặng nhưng vẫn có thể thực hiện được. Khi bạn cảm thấy mình mạnh hơn, bạn có thể dần dần tăng trọng lượng. Điều này giúp cơ bắp không đoán trước được và từ đó hỗ trợ chúng phát triển thêm. Hãy tập trung vào các bài tập tổng hợp như squat, lunge và chest press. Những bài tập này nhắm đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, khiến chúng hiệu quả hơn cho việc tập luyện sức mạnh.
Hướng dẫn về việc tiến bộ và thay đổi trọng lượng cho tạ tay
Khi bạn tiến bộ trong hành trình rèn luyện thể hình, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cần điều chỉnh trọng lượng tạ tay để tiếp tục đạt được kết quả. Tạ tay điều chỉnh là một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này. Loại tạ tay này cho phép bạn điều chỉnh trọng lượng phù hợp với mức độ sức mạnh hiện tại của mình. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và sau đó tăng lên khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà không cần phải mua một bộ tạ mới. Bạn cũng có thể thực hiện nhiều hiệp và lần lặp lại hơn với tạ tay của mình. Nhiều hiệp và lần lặp lại hơn = quá tải cơ bắp nhiều hơn, dẫn đến việc tăng cơ bắp nhiều hơn, giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình nhanh hơn.
Cuối cùng, Tạ Đơn việc chọn lựa tạ tay tốt nhất cho hành trình tập luyện của bạn không hề khó khăn. Với nhiều yếu tố cần cân nhắc khi chọn tạ, từ mục tiêu của bạn đến trọng lượng và kích thước, cùng với nhiều yếu tố khác, bạn sẽ có thể tìm được bộ tạ hoàn hảo để dẫn dắt bạn đến thành công. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn duy trì việc tập luyện sức mạnh, tăng dần trọng lượng và thay đổi khi cần thiết để tiếp tục tiến bộ. Việc đạt được mục tiêu thể hình đôi khi dễ dàng hơn với tư duy đúng đắn và công cụ phù hợp, và tạ tay Lehe Sport có thể là người bạn đồng hành quý giá trong quá trình này.
