EN
Birinci sınıf bir sporcu gibi fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en iyi yollarından biri, egzersiz yaparken her iki elde tutulan ağırlıklardır. Dumbell'ler, egzersizler sırasında her iki elde tutulan ağırlıklardır. Ovaldan dikdörtgenlere ve diğer şekillere kadar boyutlar ve ağırlıklarla ilgili certainly karışık hale gelebilir. Peki, size uygun dumbell'leri nasıl bilebilirsiniz? Aşağıda, fitness hedeflerinize göre uygun dumbell'leri seçmek için bazı faydalı ipuçları topladık.
Fitness Hedefleriniz ve İhtiyaçlarınız Hakkındaki Bilgi
Dumbbell alışverişine koşturup gitmeden önce, fitness hedeflerini göz önünde bulundurmak çok önemlidir. İlk olarak, kendinize 'Ne istiyorum?' diye sorun. Kas eklemeyi mi istiyorsunuz? Yani kaslarınızı büyütmek ve onları daha büyük ve güçlü yapmaktır? Yoksa dayanımınızı geliştirmeyi mi tercih edersiniz, böylece yorgun olmadan daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz? Belki de genel olarak gücünüzü artırmayı tercih edersiniz, bu da hayatınızdan daha ağırlıkları kaldırabilmenizi sağlar. Dolayısıyla, neyi elde etmek istediğinizi biliyorsunuz, bu da hedeflediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak doğru dumbbell çiftini bulmanızı sağlar.
Neden Ağırlık ve Boyutu Düşünmalısınız
Ağırlık ve boyut, ağırlıkları seçerken en önemli parametrelerdir. Ağırlıkların ağırlığı çok hafiften çok ağır olanlara kadar değişiklik gösterir. Bir ağırlığın yeterince zorlayıcı olması, iyi hissettirmesi gerekir, ancak yine de rahatlıkla kaldırabileceğiniz kadar hafif olmalıdır. Bu ağırlıklar çok ağır ve egzersizlerinizi tamamlayamayabilirsiniz. Dikkate almak istediğiniz başka bir şey de ağırlık boyutudur. Ellerinize uygun bir şekilde oturmalı ve kolayca tutulmalıdır. Eğer boyutları fazla büyük veya küçükse, bunları doğru şekilde kullanmak zor olabilir.
Ağırlıklar selecting enquanto selecting dumbbells
Ağırlıkları seçerken dikkate alacağınız birkaç nokta var. İlk önce ağırlıkların malzemesini düşünmeniz gerekiyor. Metal, gomna veya neopren tercihin var mı? Her malzeme kendi avantajları var. Örneğin, eğer gomna ağırlıklarını düşürürseniz zeminlerinizi çizme ihtimali daha azken, metal olanlar uzun süre dayanabilir. Sonra ağırlıkların şekliyle ilgili düşünün. Yuzağaçgen şeklindeki ağırlıkları mı tercih ediyorsunuz ki kaymasın, yuvarlak olanları mı yoksa ağırlığı değiştirebileceğiniz ayarlanabilir ağırlıkları mı? En son olarak bütçenizi göz önünde bulundurun. Ağırlıklar çok geniş bir fiyat aralığında bulunabilir, hem çok ucuz hem de çok pahalı olabilirler, bu nedenle bütçeniz kadar ihtiyaçlarınız da dahil olmalı.
Güç Antrenmanı için Doğru Ağırlıkları Nasıl Seçersiniz
Eğer kas kuvveti oluşturma ana fitness hedefiniz ise, doğru ağırlıklara yatırım yapmak çok önemlidir. Bu nedenle, kaslarınızı zorlayan yeterince ağır ağırlıklar kullanmalısınız. Kuvvet antrenmanında bu yüzden de ağırlıkları progressives bir şekilde artırabilirsiniz. Böylece kaslarınızın tahmin edemeyeceği bir şekilde hareket etmesini sağlayarak büyümelerini kolaylaştırırsınız. En etkili yöntem bileşik egzersizlere odaklanmaktır: squats, lunges ve göğüs basımı gibi egzersizler birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırır ve bu da onları güç kazanması için daha etkilidir.
Dumbbell İçin Ağırlığı Artırma ve Değiştirme Kılavuzu
Fitlik yolculuğunda ilerledikçe, sonuç alabilmek için halter ağırlığını ayarlamak gerektiğini fark edebilirsin. Ayarlanabilir halterler bunu gerçekleştirmek için en iyi yöntemlerden biridir. Bu tür halterler, mevcut kuvvet seviyenize göre ağırlığı ayarlemenizi sağlar. Yani daha hafif bir ağırlıktan başlayabilir ve daha güçlü olduktan sonra yeni bir set almak zorunda kalmadan ağırlığı artırabilirsiniz. Ayrıca halterlerinizle daha fazla seri ve tekrar yapabilirsiniz. Daha fazla seri ve tekrar = daha fazla kas aşırı yüklemesi, bu da daha fazla kas kazancına yol açarak fitness hedeflerinizi daha hızlı ulaşmanıza izin verir.
Nihayetinde, Ağırlık fitness maceranız için en iyi ağırlıkları seçmek zor değil. Dumbell'lerinizi seçerken hedeflerinizden, ağırlığı ve boyutundan başka bir dizi faktöre kadar birçok şeyi göz önünde bulundurmanız gerekiyor, bu da size başarı yolunda size yardımcı olacak mükemmel seti verecektir. Sadece kuvvet antrenmanınızı sürdürün, ağırlıkları gradually artırın ve gerekirse değiştirin, böylece ilerleme yapmaya devam edebilirsiniz. Fitness hedeflerimizi gerçekleştirmek, doğru zihniyet ve araçlar ile daha kolay olabilir ve Lehe Sport dumbell'leri süreçte değerli bir arkadaş olabilir.
