วิธีใช้แผ่นน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์

แผ่นน้ำหนักไม่ได้มีไว้สำหรับบาร์เบลล์เพียงอย่างเดียว ลองนึกภาพดูว่าคุณสามารถนำแผ่นน้ำหนักมาใช้ในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์ได้อย่างไร? นี่คือท่าออกกำลังกายยอดเยี่ยมบางท่าที่ใช้กับแผ่นน้ำหนัก ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า แต่ยังดูเท่ห์และน่าสนใจอีกด้วย

วิธีการสร้างสรรค์ในการใช้แผ่นน้ำหนักในกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิธีใช้แผ่นน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์ คุณสามารถใช้แผ่นน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์ได้โดยการจับแผ่นน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วทำท่าสควอทหรือลันจ์ ซึ่งคล้ายกับท่าสควอทที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น โดยในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ก็จะถูกกระตุ้นไปด้วย อีกวิธีหนึ่งคือ คุณสามารถนำแผ่นน้ำหนักมาใช้แทนดัมเบลล์ในท่าเหยี่ยวดึงไบเซ็ปส์หรือยกไหล่ เพื่อเพิ่มแรงต้านให้กับการเคลื่อนไหวของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถถือแผ่นน้ำหนักเหนือศีรษะขณะทำท่าครันช์ เพื่อเพิ่มแรงต้านในการออกกำลังกายช่วงลำตัว

แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

แผ่นน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดน้ำหนักตัวเอง และช่วยให้คุณมีสมาธิกับการลดไขมัน สำหรับร่างกายส่วนบน ให้ทำท่าโอเวอร์เฮดเพรส เบ็นท์โอเวอร์โรว์ และเชสท์เพรส ส่วนท่าเดดลิฟท์ สควอท และลันจ์ ล้วนเป็นท่าที่ดีสำหรับร่างกายส่วนล่าง การใช้ แผ่นน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน และประหยัดเวลาได้มากโดยการยกน้ำหนัก

วิธีการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์หรือแผ่นน้ำหนัก

ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเร่งการเผาผลาญ พลางน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถทำท่าฝึกความแข็งแรงได้หลากหลาย โดยไม่จำเป็นต้องมีบาร์เบลล์ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับวัตถุประสงค์นี้คือท่ารัสเซียนทวิสต์ ซึ่งคุณนั่งลงบนพื้นและบิดลำตัวไปมา ขณะถือแผ่นน้ำหนักไว้ ท่านี้จะช่วยกระชับและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉียงทั้งสองข้างและกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถคาดแผ่นน้ำหนักไว้ที่หลังเพื่อเพิ่มแรงต้านและกระตุ้นการทำงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้มากขึ้นในกระบวนการนี้ แผ่นน้ำหนัก ไว้ที่ด้านหลังเพื่อเพิ่มแรงต้านและกระตุ้นการทำงานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้มากขึ้นในกระบวนการนี้

ท่าออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนักชั้นนำสำหรับการสร้างความแข็งแรง

แผ่นน้ำหนัก หากคุณวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มแผ่นน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ที่ดีมาก ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือท่า weighted hip thrust ซึ่งแสดงไว้ในรูปด้านล่าง โดยคุณนอนหงายพร้อมกับคานเหล็กวางข้ามสะโพกแล้วออกแรงดันขึ้นเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อก้น (Glutes) และกล้ามเนื้อหลังต้นขา (hamstrings) อีกท่าหนึ่งคือ weighted step-up ซึ่งคุณต้องก้าวขึ้นไปบนแท่น ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อก้น ในกรณีเช่นนี้การใช้แผ่นน้ำหนักในการออกกำลังกายจึงมีบทบาทสำคัญ เพราะสามารถเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนและทำให้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการใช้แผ่นน้ำหนักในวงจรการออกกำลังกายที่บ้าน

ด้วยการนำแผ่นน้ำหนักมาใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถเร่งอัตราการบรรลุเป้าหมายด้านความฟิตได้ ไม่ว่าคุณจะฝึกยกน้ำหนักแบบใดก็ตาม ไม่ว่าจะเน้นความแข็งแรง เน้นการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ หรือเพื่อกิจกรรมทั่วไป การใช้แผ่นเหล็กบางส่วน แผ่นน้ำหนัก การมีน้ำหนักเสริมนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรามองว่าความสามารถในการเปลี่ยนน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสะดวกถือเป็นข้อดีอย่างมาก ทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณเพิ่มท่าทางต่าง ๆ ที่ใช้แผ่นน้ำหนักของเราเข้าไป แล้วทำไมไม่ลองหามาสักแผ่นแล้วใส่ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังครั้งต่อไปล่ะ รับรองว่าคุณจะรักมันจนซึ้งถึงแก่นแท้แน่นอน

ดังนั้น เมื่อเราสรุป แผ่นน้ำหนักจึงเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการเริ่มต้นและพัฒนาตนเองในเส้นทางการออกกำลังกาย แผ่นน้ำหนักมีความหลากหลายเพียงพอที่จะฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้อย่างแม่นยำ พร้อมเปิดโอกาสให้คุณสร้างสรรค์ท่าทางใหม่ ๆ และดึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ เข้ามาทำงานได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น ดังนั้น อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นและลองออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนักดูสักครั้ง คุณสามารถทำให้แผ่นน้ำหนักกลายเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่บ้าน และบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณตั้งไว้ได้ โดยอาศัยจุดต่าง ๆ ที่ได้กล่าวมาข้างต้นเกี่ยวกับ Lehe Sport