EN
Viktplattor är inte bara för hantelstång Tänk dig att du kan introducera viktplattor i din träning utan att använda en hantelstång? Här är några fantastiska övningar med viktplattor som inte bara bygger muskler och styrka från topp till tå, utan som också är riktigt coola
Innovativa sätt att använda viktplattor i din rutin
Så använder du viktplattor utan en stång: Du kan använda viktplattor utan stång genom att ta tag i viktplattan med båda händerna och göra squat eller utfall. Det liknar också squat-form som hjälper till att arbeta igenom dina ben och skinkor, samtidigt som kärnan aktiveras under rörelsen. Ett annat sätt att inkludera viktplattor i din träning är att byta ut hantlar mot viktplattor vid bicepscurls eller axellift, vilket ger extra motstånd i dina rörelser. Du kan också hålla en viktplatta ovanför huvudet i taket medan du gör crunchar för att lägga till motstånd till din magesträning
Övningar för en helkroppsworkout
Viktplattor är ett utmärkt sätt att rikta in dig på din egen kroppsvikt och hjälpa dig att hålla fokus på att förlora fett. För överkroppen kan du göra överhuvudpress, böjda raderna, bröstpress. Deadlift, squat och utfall är alla bra för nedre delen av kroppen. Använd viktplattor med dina övningar kan du träna flera muskelgrupper samtidigt och spara mycket tid genom att använda vikter
Så tränar du styrka utan hantelstång eller viktplattor
Det främjar muskeluppbyggnad, ökar benstyrkan och metabolismen. Viktplattor hjälper dig att utföra många olika styrketräningsövningar utan att behöva äga en hantelstång. En utmärkt övning för detta är den ryska vridningen, där du sitter på golvet och vrider din överkropp medan du håller i plattorna. Detta hjälper till att forma och stärka dina sneda bukmuskler samt kärnmuskulaturen. Om du gör det korrekt kommer du dessutom till slut kunna fästa ett viktplatta på ryggen för både motstånd och ökad aktivering av muskelvävnad under processen
Toppövningar med viktplattor för styrkeökning
ViktplattorOm du tänker bygga muskler är det en bra strategi att använda viktplattor. Ett exempel på en effektivare övning för muskeluppbyggnad är viktad höftlyft, som visas nedan i bilden där du ligger på rygg med en stång över höfterna och pressar dig upp för att aktivera både skinkor och lårmuskler. Den viktade trappsteget innebär att du kliver upp på en plattform, vilket engagerar dina ben samt skinkmuskulatur under processen. Här spelar användningen av viktplattor in genom att rikta sig mot specifika muskelgrupper och ge snabbare resultat
Att dra nytta av att inkludera viktplattor i din hemträningsslinga
Genom att inkludera viktplattor i din hemträning kan du snabba på hastigheten varmed du når dina fittnessmål. Oavsett vilken typ av lyft du inkluderar i din träning – oavsett om det är styrkeinriktat, hypertrofibaserat eller för allmän aktivitet – hjälper några stålplattor viktplattor i blandningen kommer att hjälpa till att framtvinga dessa anpassningsreaktioner. Vi uppskattar möjligheten att snabbt och enkelt byta vikter, vilket gör träningarna lite mer intressanta när du lägger till flera rörelser med våra viktplattor. Varför inte ta en viktplatta och införliva den i din nästa träningsrunda? Bokstavligen, du kommer att älska det ner i märg och ben
Så när vi avslutar, är viktplattor precis de rätta verktygen för alla som vill komma igång och må bra inom träningsvärlden. Viktplattor är tillräckligt mångsidiga för att träna enskilda muskler, vilket gör att du kan vara kreativ och involvera andra muskler i övningen, ännu snabbare. Nu, var inte rädd för att ta tag i det och prova några övningar med viktplattor. Du kan göra viktplattor till en avgörande del av din hemträning och nå de fittningsmål du satt upp för dig själv, genom att använda alla ovan nämnda punkter om Lehe Sport
