EN
Тегови нису само за клупу Замислите да можете укључити тегове у ваш тренинг без коришћења клупе? Ево неколико одличних вежби са теговима које не само што граде мишиће и снагу од главе до пете, већ су такође и заиста кул
Иновативни начини коришћења тегова у вашем програму
Како користити тегове без шипке Можете користити тегове без шипке тако што ћете узети тег у обе руке и вршити склекове или чучњеве. Слично је техници чучња, што помаже да се активирају мишићи ногу и доњег дела леђа, истовремено активирајући и трбушне мишиће током извођења. Други начин на који можете укључити тегове у тренинг је замена за халтере приликом савијања руку у бицепс или дижње рамена, што ће додати додатни отпор вашим покретима. Такође, можете држати тег изнад главе током извођења склекова како бисте додали отпор за тренинг трбушних мишића
Вежбе за тренинг целог тела
Тегови су одличан начин да циљате своју телесну тежину и помогнете себи да останете фокусирани на смањивању масти. За горњи део тела радите дигање тегова изнад главе, повлачење тегова савијени, прсијање. Мртво дизaње, чучњеви и скокови су одлични за доњи део тела. Коришћењем плоче за тежину са вашим вежбама, можете истовремено да радите на више група мишића и уштедите доста времена тако што ћете користити тегове
Како вршити трчање силе без клатна, тегова
Помаже у изградњи мишића, повећава густину костију и метаболизам. Тегови ће вам помоћи да спроведете бројне вежбе за јачање без потребе да поседујете клатно. Невероватна вежба за ово је Руски твист, при чему седите на поду и окрећете торзо, док држите тегове. Ово ће вам помоћи да обликујете и ојачате косе мишиће трупа, као и централне мишиће. Ако се исправно изводи, на kraju ћете моћи да причврстите težinska ploča за леђа како бисте добили отпор и већу активацију мишићних група у процесу
Најбоље вежбе са теговима за градњу силе
Тежинске плоче Ако имате намеру да изградите мишићну масу, додавање тежинских плоча је одлична стратегија. Пример ефикаснијег вежбања за изградњу мишића је подизање бутова са тежином, као што је приказано на слици испод, где лежите на леђима са полугом преко бутова и гурате тело нагоре како бисте активирали мишиће клупка и задњих бутова. Вежба пешачења уз степенице подразумева улажење на платформу, што такође ангажује мишиће ногу и клупца. Управо овде коришћење тежинских плоча у овим вежбама има велики значај, јер циљано делује на одређене мишићне групе и омогућава брже резултате
Коришћење предности укључивања тежинских плоча у ваш домашњи тренинг програм
Укључивањем тежинских плоча у ваш домашњи тренинг, можете убрзати постизање фитнес циљева. Без обзира на тип подизања који укључујете у свој тренинг — буди ли то снага, хипертрофија или општа активност — неколико челичних плоче за тежину u mešavini će pomoći da izazovete te adaptivne odgovore. Volimo mogućnost brze i prikladne zamene tegova, što čini vežbe zanimljivijim kada dodajete više pokreta koristeći naše ploče sa utezima. Zato zašto ne biste uzeli jednu ploču sa utezom i uključili je u svoj sledeći trening? Doslovnno, obožavaćete je do srži
Dakle, kako završavamo, ploče sa utezima su upravo pravi alati za svakoga ko želi da započne i napreduje u fitnesu. Ploče sa utezima su dovoljno univerzalne da rade pojedinačne mišiće, omogućavajući vam inovaciju i uključivanje drugih mišića u vežbu, još bržom brzinom. Sada nemojte se plašiti da se istrenirate i isprobate neke vežbe sa pločama sa utezima. Možete učiniti ploče sa utezima neophodnim delom svog domaćeg treninga i dostići fitnes ciljeve koje ste postavili sebi, koristeći sve gore pomenute tačke o Lehe Sport-u
