EN
Dakle, regulabilne grebene predstavljaju dobar, zabavan i učinkovit način za vžduvanje i održavanje forme i snage. Mogućnost lako prilagođavanja težine je idealna za razvoj mišića. Međutim, ako niste dovoljno pažljivi, možete napraviti ozbiljne greške koje mogu usporiti vaš napredak ili čak uzrokovati ozbiljne štete. Ispod su prikazane pet najvećih grešaka koje većina ljudi čini koristeći regulabilne grebene i kako ih izbeći.
Izaberite opseg ponavljanja koji odgovara vašim ciljevima
Još jedna česta greška, nešto što mnogi zaboravljaju da urade, jeste promena težine grebena prema sopstvenoj snazi. Međutim, ako pokušate da podignete težinu koja je previše teška za vas, možete povrediti leđe ili čak zglob. Trebate izazvati svoje mišiće, tako da ako su težine previše lagane, stvarno nećete izazvati mišiće, što znači da nećete postati jači.
Pa pre nego što počnete sa vežbanjem, pobrinite se da prilagodite tegove na težinu koja izgleda dobra, ali očigledno i sigurna za podizanje. Možete sigurno početi s laganim težinama. Ako niste sigurni, počnite lagano i tek onda povećavajte težinu kada bude moguće i želite to. Zapamtite, vaša prva prioritet treba da bude bezbednost!
Ne preskačite grejanje
Ali još jedna greška koju ljudi čine je da ne rade grejanje pre radnji sa tegovima. Zbog toga je ključno da se zagrejate — kako biste pripremili mišiće i članke za vežbanje. Ako počnete da podizate teške težine odmah bez grejanja, možete povrediti mišiće ili šteta.
Uradite neku laganu vezbu, kao što su trčanje na mestu ili skokove u strane nekoliko minuta, a zatim dinamične stranke pre početka koriscenja tegova. To će pomoći da poboljšate krvotok u mišiće i da dobijete fleksibilnost, što može da smanji rizik od ozbiljnije povrede. Vaše telo će vam biti zahvalno za ovaj vreme za grejanje, verujte mi!
Počnite lagano i postanite jači
Lako je uzbuđivati se i samo želeli da podižete teške težine odmah, posebno kada se osjećate sposobnim i nadahnjenim. Međutim, prebrzo skakanje naprijed može rezultirati prekomjernim naporom, što vam može uzrokovati veliku umornost ili čak ozbiljnu ranu.
Da biste bili na sigurnoj strani, počnite vježbanje s laganim težinama nego što mislite da možete podići. Podižite težine sa savršenom tehnikom. Sporo povećavajte težinu kako vaša snaga raste i postajete sebeverniji. Ovaj postupak će osigurati vašu sigurnost i bez incidentnih vježbi!
Koristite pravilnu formu
Podizanje težina s nepravilnom formom može dovesti do velikih problema. Loša forma može uzrokovati mišićne neusaglašenosti koje vas mogu staviti u veći rizik od ozbiljnih ozljeda i sprečiti vas da dostignete rezultate koje tražite.
To znači da trebate držati čvrst jezgru i ravnu leđa, Mašina za težine i osigurajte da su vaša pokretanja kontrolisana. Ako niste sigurni da li nešto radite tačno, nemojte se bojati da tražite pomoć od trenera ili fitness profesionalca. Oni vas mogu obučiti u tačnom načinu dizanja težina kako biste spriječili ozbiljnosti tijekom vježbanja te također učinili vaše vježbanje uživljivijim.
Često promenite rutinu
Na kraju, jedna od glavnih grešaka koje ljudi čine kada koriste prilagodljive gante je da izvode istu vježbu ponovo i ponovo. Ako izvodite iste vežbe sa istim težinama dugo dovoljno, nailazit ćete na plateau, i možete osetiti da se ne postajete jači. Ako ste ozbiljni u želji da postanete bolji i da se ne dosadite, onda je potrebno smanjavati rutinu s vremena na vrijeme.
Uključite različite vježbe kako biste ciljali različite mišiše, varirajte broj ponavljanja i serija koje izvršavate i prilagodite težinu vaših gimbija po meri jakosti koju steknete. Ova raznolikost će izazvati vaše mišiše i sprečiti stajanje na mestu. Takođe, promena u vježbama će činiti vaše treninge mnogo zanimljivijim i zabavnijim!
Ključna tačka: Prilagođivi Tegovi može biti odličan alat za održavanje vaše fitnes forme i poboljšanje snage. Međutim, ključno je da ne napravite one obične greške kako biste bili sigurni da ćete iskusiti najefikasnije rezultate moguće, istovremeno održavajući i svoju sigurnost. Zato se sjetite da koristite umjerenu težinu gimbiјa, grejte se pre vježbanja, počnite s laganim težinama, imajte tačnu formu i često menjajte rutinu. Držite ove korisne savete na umu dok se pripremаетe da postignete svoje fitnes ciljeve i uživate u treningima više nego ikada!
