Kako koristiti prilagodljive gimbare za učinkovito smanjenje težine i toniranje

Težinske gantle su izuzetno korisni alati koji vam mogu pomoći da se uobličite i izgrađujete mišiće. Korišćenjem ovih težina tijekom vježbanja kod kuće možete se fokusirati na proces izgubljanja težine, uz pojačanje mišića tela. Lehe Sport je ovdje da vam pomogne da naučite kako učinkovito koristiti prilagodljive Tegovi (i za izgubljanje težine i za toniranje mišića).

Potpuni vodič za korišćenje prilagodljivih gantli

Osnovne upute za rad sa prilagodljivim gantlima: Počnite odabirom težine koja odgovara vašem nivou fitnesa. Ako izaberete pretežu težinu, možete ozbiljno povrediti mišiće, a to bi bilo loše. S druge strane, ako je težina previše lagana, neće imati značajnog uticaja. Takođe je vrlo bitno da imate dobar oblik prilikom svake vježbe. To znači da držite leđa ravna, povlačite ramena unazad i angažujete centralne mišiće. Dobri oblik takođe može pomoći da izbjegnete povrede i da vaša vježbanja budu produktivnija.

Ako imate problema da izvršite dobar trening sa regulabilnim gantama, evo nekih saveta:

Da biste maksimizirali rezultate od svojeg treninga sa regulabilnim gantama, evo korisnih saveta koje treba pratiti. Prvo ciljajte na nešto specifično. Na primer, možete odlučiti da izgubite određeni količina telesne težine ili da poboljšate mišiće ramena/nogu. Vaši ciljevi će vam pomoći da ostanete motivisani i lako pratite napredak tijekom vremena. A ako želite da radite sa različitim grupama mišića, trebalo bi promeniti vežbe koristeći Mašina za težine . To će vaš trening činiti zanimljivim, a takođe će vam pomoći da napredujete brže. Uključivanje kardio vežbi i snaga treninga je takođe ključno. Jedan trening svakog tipa vam pomaže da sagorete kalorije i istovremeno izgrađujete mišiće.

Kako dizajnirati rutinu treninga koristeći regulabilne gante?

Plan vežbanja sa prilagođenim gantama sigurno će biti koristan da bi ste postigli svoje ciljeve za izgubljanje težine i toniranje mišića. Pocnite s nekim laganim kardio vežbanjem pre nego što počnete sa vašim treningom. Osim što će to progrejati vaše telo, ova aktivnost može biti nešto zabavno, kao na primer skokovi s rukama (jumping jacks), trčanje na mestu ili čak plesanje na omiljenu pesmu. Kada se progrejate, izaberite nekoliko vežbi koje ciljuju različite grupe mišića. Na primer, možete raditi biceps krutove kako biste fokusirali na ruke, šetnje za noge i prsne pritisnute da poboljšate gornji deo tela. Ponovite svaku vežbu određeni broj puta — svaki put kada uradite vežbu, ili jednu ponavljanje te vežbe, a zatim uradite nekoliko serija za svaku vežbu koristeći Slobodne težine . I konačno, ne preskačite strašnjak na kraju vašeg treninga. Strašnjak vratiti mišiće u normalno stanje i držati vas raspuštenima.

Prilagođene gante za kombinovanje kardio i snaga trening

Kardio i snaga su oba ključna za izgubljanje težine uz toniranje mišića. Uključivanje i izolacionih i složenih pokreta u vaš rutinski trening sa prilagodljivim gimbicima može voditi do bržih i efikasnijih rezultata. Još jedan zanimljiv predlog je da uključite neke HIIT vežbe u vaš gimbički trening kako biste povećali intenzitet. Trening visokom intenzitetom sa intervalima sastoji se od kratkih, ali intenzivnih vežbi koje se međusobno menjaju sa kratkim pauzama. Ova kombinacija ne samo što vam pomaže da izgubite više kalorija, već i da istovremeno napravite mišićnu masu, što je fantastično za postizanje vaših fitnes ciljeva.

Dobijanje najboljeg iz gimbica dok se sprečava šteta

Veoma je važno izbjegavati česte greške i sprečavati ozbiljne ozljede prilikom korišćenja regulabilnih gimbija za smanjenje težine i toniranje mišića. Jedna od najvećih grešaka koje ljudi čine prilikom izvođenja vežbanja jeste postavljanje tela u pogrešnu poziciju. Siroga tehnika ne samo što može uzrokovati povrede ili ozbiljne mišićne napete, nego takođe može usporiti vaš napredak u fitnesu. Kako onda da izbjegnete da se ovo desi? Koristite odgovarajuću težinu. To znači da trebate izabrati težinu koja vas izaziva, ali vam ipak dozvoljava da završite vežbu tačno. Uvijek slušajte svoje telo i odmorite se kada to bude potrebno. Odmorite se ako počnete osjećati bol ili neprijatan osjećaj tijekom vježbanja. Bolje je uzeti pauzu nego da se povreditе.

Zaključak:

Dakle, ovi saveti i smernice ću vam pomoći da ispravno koristite regulabilne giri za izgubljanje težine i toniranje. Uvek budite konzistentni u vašim vežbanjima, slušajte svoje telo i izbjegavajte ozbiljnosti. Ako možete održati trud i pozitivne namere, moguće je postići svoje fitnes ciljeve koristeći regulabilne giri Lehe Sport. Dakle, nastavite trudno da radite, držite se motivisanim i uživajte u procesu postajeća zdravije osobe.