EN
Jadi, beg berat penyesuaian membentuk cara yang baik, menyeronok dan cekap untuk berlatih serta menjaga diri anda fit dan kuat. Anda boleh dengan mudah menyesuaikan beratnya, yang sesuai untuk pembangunan otot. Tetapi jika anda tidak berhati-hati, anda mungkin membuat kesilapan besar yang boleh memperlahankan kemajuan anda atau malahan menyebabkan kerosakan teruk. Berikut adalah 5 kesilapan teratas yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang dengan beg berat penyesuaian dan cara mengelakinya.
Pilih Julat Ulangan Mengikut Matlamat Anda
Satu lagi ralat umum, sesuatu yang banyak orang lupa untuk lakukan, adalah menukar berat beg kepada kekuatan mereka. Walau bagaimanapun, jika kita cuba mengangkat beg tersebut dan ia terlalu berat untuk anda angkat, anda mungkin melukai belakang atau mungkin pergelangan tangan anda. Anda perlu mencabar otot anda, jadi jika beratnya terlalu ringan, anda tidak akan benar-benar mencabar otot anda, bermaksud anda tidak akan menjadi lebih kuat.
Jadi sebelum anda mula latihan, pastikan untuk tukar beban angkat besi kepada kadar yang kelihatan sesuai tetapi jelas selamat untuk diangkat. Anda boleh bermula dengan berat yang lebih ringan. Jika anda tidak yakin, bermula dengan ringan dan hanya tambah berat apabila anda mampu dan mahu. Ingat, keutamaan pertama anda mestilah keselamatan!
Jangan Langkau Pemanasan
Tetapi satu lagi kesilapan yang dilakukan oleh ramai adalah tidak membuat pemanasan sebelum menggunakan angkat besi. Oleh itu, penting untuk membuat pemanasan — untuk menyediakan otot dan sendi anda untuk latihan. Jika anda mula mengangkat barangan berat tanpa pemanasan, anda boleh melukai otot atau yang lebih buruk.
Lakukan beberapa minit latihan ringan seperti jog pada tempat atau jump jacks, dan regang dinamik sebelum mula menggunakan angkat besi. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda dan memberikan fleksibiliti, yang dapat membantu mengurangkan risiko cedera. Badan anda akan berterima kasih kerana masa pemanasan ini, percayalah!
Mula Ringan dan Kuatkan
Ia mudah untuk teruja dan hanya mahu mengangkat berat segera, terutamanya apabila anda merasa mampu dan terinspirasi. Tetapi melompat terlalu banyak terlalu cepat boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan, yang boleh membuat anda sangat lelah atau malah cedera serius.
Untuk keselamatan, mulakan latihan dengan berat yang lebih ringan daripada yang anda fikir boleh diangkat. Angkat dengan bentuk dan teknik yang sempurna. Tambahkan berat secara perlahan-lahan ketika kekuatan anda meningkat dan anda merasa lebih yakin. Proses bertahap ini akan memastikan keselamatan dan latihan tanpa cedera!
Gunakan Bentuk Yang Betul
Mengangkat berat dengan bentuk yang tidak betul boleh membawa kepada isu utama. Bentuk yang buruk boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot yang meningkatkan risiko cedera dan menghalang anda mencapai hasil yang diinginkan.
Itu bermaksud mengekalkan inti yang rapat dan belakang yang lurus, Mesin Beban dan memastikan gerakan anda terkawal. Jika anda tidak yakin sama ada anda membuat sesuatu dengan betul atau tidak, jangan segan untuk bertanya kepada pelatih atau profesional kesihatan tentang bantuan. Mereka boleh melatih anda dalam cara yang betul untuk mengangkat agar mengelakkan cedera semasa latihan serta menjadikan latihan anda menyeronokkan.
Tukar Rutin Latihan Secara Sering
Akhirnya, satu kesilapan utama yang dibuat oleh orang ketika menggunakan besi angkat panduh adalah melakukan latihan yang sama berulang kali. Jika anda melakukan latihan yang sama pada pemberat yang sama selama masa yang lama, anda akan mencapai tahap platau, dan anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak menjadi lebih kuat. Jika anda serius ingin menjadi lebih baik dan tidak membosankan diri sendiri, maka menukar rutin latihan dari semasa ke semasa adalah perkara yang mesti dilakukan.
Sertakan latihan yang berbeza untuk mengasaskan otot yang berbeza, ubah bilangan ulangan dan set yang anda lakukan serta peningkatkan berat dumbbell seiring dengan pertambahan kekuatan. Kepelbagaian ini akan mencabar otot-otot anda dan mengelakkan platuo. Selain itu, menukar perkara akan menjadikan latihan anda lebih menyeronokkan dan menarik!
Kesimpulan: Tersuai Dumbbell boleh menjadi alat yang hebat untuk mempertahankan keselesaan anda dan meningkatkan kekuatan. Tetapi sangat penting bahawa anda tidak membuat kesilapan umum tersebut untuk memastikan bahawa anda juga mendapat hasil yang paling cekap, sambil juga memastikan keselamatan anda. Jadi ingatlah untuk menggunakan berat dumbbell yang munasabah, pemanasan sebelum sesi latihan, bermula dengan berat ringan, mempunyai bentuk yang betul, dan menukar rutin secara kerap. Simpan petua-petua berguna ini dalam fikiran ketika anda bersedia untuk mencapai matlamat keselesaan dan menikmati latihan anda lebih daripada sebelumnya!
