EN
Cara yang baik untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan apabila anda ingin menjadi bugar dan kuat adalah dengan menggunakan beban angkat tangan. Beban angkat tangan adalah berat yang dipegang dengan tangan di setiap sisi semasa melakukan latihan. Dari bentuk oval hingga segi empat tepat dan lain-lain, saiz dan berat, ia memang boleh menjadi sukar untuk mencari yang betul. Jadi bagaimana cara mengetahui beban angkat tangan yang mana yang sesuai untuk anda? Di bawah, kami telah menyusun beberapa petua mudah untuk memilih beban angkat tangan yang sesuai berdasarkan matlamat kesihatan anda.
Pengetahuan tentang Matlamat dan Kebutuhan Kesihatan Anda
Sebelum anda keluar dan berbelanja untuk dumbbell, ia amat penting untuk mempertimbangkan matlamat kesihatan anda. Pertama, tanyakan kepada diri sendiri 'Apa yang saya mahukan?' Adakah anda ingin menambah otot, yang pada dasarnya adalah tentang memperbesar otot anda, membuatnya lebih besar dan kuat? Atau adakah anda ingin melatih daya tahan anda, supaya anda boleh berolahraga lebih lama tanpa lelah? Mungkin anda ingin meningkatkan kekuatan umum anda, supaya anda boleh mengangkat elemen yang lebih berat dalam hidup anda. Jadi dengan mengetahui apa yang anda ingin capai, anda boleh mencari pasangan dumbbell yang betul untuk membantu anda mencapai matlamat yang ditargetkan.
Kenapa Perlu Pertimbangkan Berat dan Saiz
Berat dan saiz adalah parameter yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika memilih beban angkat. Beban angkat hadir dalam pelbagai berat, dari sangat ringan hingga sangat berat. Anda menginginkan cabaran yang cukup dalam satu berat supaya ia terasa menyenangkan, tetapi ia harus cukup ringan agar anda boleh mengangkatnya dengan selesa. Beban angkat ini terlalu berat, dan anda mungkin tidak dapat melaksanakan latihan anda sepenuhnya. Satu lagi perkara untuk dipertimbangkan adalah saiz beban angkat. Mereka mestilah muat dengan selesa dalam tangan anda dan mudah dipegang. Jika mereka terlalu besar atau terlalu kecil, ia boleh menjadi sukar untuk menggunakannya dengan betul.
Perkara-perkara untuk diambil kira semasa memilih beban angkat
Berikut adalah beberapa pertimbangan ketika memilih beban angkat. Pertama yang perlu anda fikirkan adalah bahan bagi beban angkat tersebut. Logam, getah, atau neopren, adakah anda mempunyai keutamaan? Setiap bahan mempunyai kelebihannya masing-masing. Sebagai contoh, jika anda menjatuhkan beban angkat berbahan getah, ia kurang kemungkinan melukiskan lantai anda, manakala yang logam boleh bertahan lama. Kemudian fikirkan bentuk beban angkat. Adakah anda suka yang berbentuk heksagon yang tidak akan berguling, bulat, atau beban angkat yang boleh disesuaikan untuk membolehkan perubahan berat? Terakhir, fikirkan tentang budjet anda. Beban angkat boleh didapati dalam julat harga yang luas, baik yang sangat murah mahupun yang sangat mahal, jadi ia perlu sesuai dengan budjet dan keperluan anda.
Cara Memilih Beban Angkat yang Tepat untuk Latihan Kekuatan
Jika membina kekuatan adalah matlamat kesihatan utama anda, membuat pelaburan dalam beg bola yang betul adalah perkara yang sangat penting. Itulah sebabnya dalam latihan kekuatan, anda memerlukan beg bola yang cukup berat untuk membuat otot anda bekerja keras. Tempat yang baik untuk bermula adalah dengan berat yang terasa berat tetapi masih boleh dilakukan. Apabila anda merasa lebih kuat, anda boleh menambah berat secara bertahap. Ia menjaga otot agar sentiasa 'tertanya-tanya', yang pada gilirannya membantu mereka berkembang lebih jauh. Kekalkan latihan kompaun seperti duduk squat, lunges, dan dada tekan. Latihan-latihan ini menargetkan beberapa kumpulan otot serentak, membuatkan mereka lebih efektif untuk latihan kekuatan.
Panduan untuk Memajukan dan Tukar Berat bagi Beg Bola
Apabila anda membuat kemajuan dalam perjalanan kesihatan anda, anda mungkin akan mendapati bahawa anda perlu menyesuaikan berat beban anda untuk terus melihat kejayaan. Beban penyesuaian adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai ini. Jenis beban ini membolehkan anda menyesuaikan beratnya mengikut tahap kekuatan yang sesuai dengan peringkat semasa. Ini bermakna anda boleh bermula dengan berat yang lebih ringan dan meningkatkannya seiring dengan pertambahan kekuatan tanpa perlu membeli set baru. Anda juga boleh melakukan lebih banyak set dan ulangan dengan beban anda. Lebih banyak set dan ulangan = lebih banyak tumpuan otot, membawa kepada lebih banyak keuntungan otot, membolehkan anda mencapai matlamat kesihatan anda dengan lebih pantas.
Pada akhirnya, Dumbbell memilih dumbel terbaik untuk perjalanan kebugaran anda bukanlah sesuatu yang sukar. Dengan banyak perkara untuk dipertimbangkan apabila memilih dumbel, dari matlamat anda hingga berat dan saiz serta pelbagai faktor lain, anda akan dapat mendapatkan set yang sempurna untuk membawa anda ke jalan kejayaan. Pastikan sahaja anda teruskan latihan kekuatan, tambah berat secara bertahap, dan tukar jika diperlukan supaya anda boleh terus membuat kemajuan. Mencapai matlamat kebugaran kita kadang-kadang lebih mudah dengan minda yang betul dan alat yang betul, dan dumbel Lehe Sport boleh menjadi teman yang bernilai dalam proses ini.
