EN
Фитнес цэгцэд хүрэхэд таныг туслах нэг их арга нь дамбалуудыг ашиглах юм. Дамбалууд нь өвчтөн боловсруулалтын үед гар дotor зогсоод ашигладаг өндөрсөөр бүрдэнэ. Тоймын, тэгш өнцгийн гурвалжныг харин өөр үндэстний, өндөрсөөр, өнгөрөөрээ холбож үзэхэд зөвхөн ямар нь зөв эсэхийг олоход ихээр томоохон болно. Энэ удаа танд ямар дамбал шаардлагатай вэ гэдгийг хэрхэн мэдэх вэ? Дараахад бид таны фитнес цэгц, шаардлага бүрдэлд зориулсан дамбал сонгохад тусалж чадах нэгэн зөвлөгөө бичсэн байна.
Таны фитнес цэгц, шаардлага руу мэдлэг
Хангалттай хэрэглээний үеийн дамбалуудыг худалдаж авахаас өмнө таны бодитой зорилгоо санал болгоход их хэрэгтэй. Эхлээд, өөрсдийгөө асуух ёстой: "Би юу хүссэн бэ?" Таны зорилго нь мускул урвалыг нэмэгдүүлэх буюу мускулуудыг томруулж, эрчимтэй болгох вэ? Эсвэл танд хурдан л амьдардаггүйгээр дахин дахин ажиллах чадварыг олох шаардлагатай вэ? Мөн танд өөрийн өдрөөсөө том элементүүдийг цуглуулах боломжтой гэсэн үндсэн эрчимтэй болох шаардлагатай байгаа бол хэрэгтэй. Тиймээс таны зорилго ямар байгааг мэдэхэд таны зорилсон зорилго рүү орох зорилгоотой дамбалуудыг олоход тусална.
Эрчим, хэмжээний талаар яаж тохирох вэ
Дамбалуудыг сонгохдаа өнгө болон хэмжээ нь ихэвчлэн томоохон параметрүүд юм. Дамбалуудын өнгө нь ихэвчлэн ялгаатай байдаг, их хүчирхэг болон бага хүчирхэгтэй. Танд дамбалуудын өнгө нь таныг амжилттай чадварлаг болгох хэрэгтэй, гэхдээ танд зөвхөн эргүүлэхэд зориулсан байх ёстой. Эдгээр дамбалууд хэт их өнгөтэй байгаа учраас таны жишээний үйлдлийг дуусгах боломжгүй байж магадгүй. Дамбалуудын хэмжээг сонgosonд тохирох шаардлагатай. Тэд таны гар руу илүү зөвхөн тохирох, хянахад хялбар байх ёстой. Хэрэв тэд их хэмжээтэй болон бага хэмжээтэй бол тэдгээрийг зөвхөн ашиглахад их хэцүү байх болно.
Дамбалуудыг сонгохдаа авч үзэх үйлдлүүд
Дамбалуудыг сонгохдаа хэд хэдэн үзлээс бодох шаардлагатай. Эхний үзэл нь дамбалуудын материал юм. Цэцэн, шинж, эсвэл неопрен гэх мэт танд ашигтай хэрэгтэй уу? Тус бүр материал нь өөрийн үзэгдлийг олгодог. Жишээлбэл, шинжийн дамбалуудыг зогсоож хаяхад таны газрыг цаасангаас илүү бага лүчилна, ялангуяа цэцэн дамбалууд нь их хугацаанд ажилладаг. Дараа нь дамбалуудын хэлбэрээс бодно уу. Танд хөхөрмөөсөө гүйж болохгүй гурван өнцөгт дамбалууд, дөрвөн өнцөгт эсвэл өдрөөр өөрчлөгдөх дамбалууд үзэгдэлтэй уу? Сүүлийн дунд таны заавал байдаг үнэ. Дамбалууд нь ихэнхдээ их, бага үнээс хамаарах боломжтой учраас таны зааварлалтыг, үр дүнтэй мөн хангах ёстой.
Эрүүл мэндийн ажлын тулд зөв дамбалуудыг яаж сонгох
Хүчийн дамжуулах танд ихээхэн бодит бэлтгэлийн зорилго байгаа бол зөв хэрэглээний аргаар ганц үзүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хүчийн дамжуулалд танд чухал хэрэглээ байдаг, яагаад гэвэл танд хүчирхэг байдлыг үзүүлэх хэмжээтэй ганц үзүүлэх шаардлагатай. Эхлэхэд танд хүчирхэг боловч хийх боломжтой үзүүлэг эрэлт хүчтэй байх ёстой. Хэрвээ танд хүчирхэг болж ирсэн бол үзүүлэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь мускул удаан оролцохгүйгээр нь өөрчлөгдөхөөр мускул нь дээшлэх боломжтой. Мускул нь хурдан өөрчлөгдөхөөр нь хамгийн сайн үйл ажиллагаа нь хямдлан, цаашаа явуулалт, дээвэр дундаж хийх үйл ажиллагаа юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь хоёр эсвэл дээш мускул бүртгэлийг хамтран дамжуулдаг учраас энэ нь хүчийн дамжуулалд ихээхэн ашигтай.
Ганц үзүүлэг нэмэгдүүлэх, өөрчлөх замын жагсаалт
Фитнесийн тухай жинхэнэ хөдөлгөөнд бүтцийн чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамбалуудын өдрөөрөө оролцоход зориулж, өдрөөрөө шилжүүлэх шаардлагатай болзошгүй. Засварлагдах дамбалууд нь энэ ажлыг хамгийн сайн аргаар хийхэд тусална. Энэ төрлийн дамбалууд нь танд өдрийн чадварлах түвшингээр засах боломжийг олгоно. Тэгээд танд ихэвчлэн хольцон байгаа цагт хамгийн богино өдрөөрөө эхлээд, хурдан чадварлагдаж байгаа үедээ маш их өдрөөрөө шилжих боломжтой. Нийтэд дамбалуудтай хамтран их тооны гишүүдийг, удаан өдрөөрөө явуулж болно. Их тооны гишүүд, удаан өдрөөрөө = их мускул давхарга, энэ нь их мускул нэмэгдэхийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Үгүйсгэлдээ, Дамббел өвчний холбогдолд нь зориулсан хамгийн сайн дамбелүүдийг сонгох нь их хэцүү биш. Дамбелүүдийг сонгохдаа танд олон зүйлсийг өмнөлөх шаардлагатай, юуны адилаар зорилго, нягт болон хэмжээ, өөр ачааллын тодорхойлолтуудад хандах боломжтой. Тиймээс таныг амжилтад явуулах шаардлагатай дамбелүүдийг илүү сайн сонгох боломжтой. Хүчний тренингийг давамжих, нягтыг цаг агаарынхаа байдлаар нэмэгдүүлэх, шаардлагатай үед өөрчлөхөөр таны прогрес нэмэгдэх болно. Фитнесийн зорилгоо хүрэх нь зөвлөмжийн зөвлөгөө болон зөв хэрэгслүүдтэй тусгайлан хялбар болзошгүй, Lehe Sport-ийн дамбелүүд нь энэ ажлын дараа таныг нэгэн зэрэг нөхөр болох боломжтой.
