EN
Хүрээлэнгийн дасгал хийх нь сонирхолтой ба хялбар, үүнд барбеллт төхөөрөмж бүхий үед түүн дээр илүү сонирхолтой болой. Хүрээлэнгийн барбеллт төхөөрөмж ашиглан та бүх биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх олон төрлийн дасгал хийж чадна. Хүндрүүлэлтүүд ба барбелл ашиглан та гараа, хөлөө, нугалаа, цөмийн булчинд дасгал хийж чадна. Лехэ Спорт хүн бүхний дасгалын дараалал үүсгэхийг хялбарчилж. Та өөрийн цагт тохируулж дасгалын дараалал үүсгэж чадна. Тийнхүү, хүрээлэнгийн барбэл, дэлгүүрүүд төхөөрөмжүүдийн тухайд юу мэдэх шаардлагатай, мөн дасгалын үед хамгийн тохиромуй төхөөрөмжийг яаж сонгох тухай үзэж авцгаая.
Хүрээлэнгийн барбеллт төхөөрөмжүүдийн тухайд юу мэдэх шаардлагатай?
Хүрээлэнгийн барбеллт төхөөрөмжүүд нь хүчнийг нэмэгдүүлэхдээ их тусалдаг. Түүнд урт барбелл ба нэмж, хасаж болдог жин тавих төхөөрөмжүүд орж ирдэг. Үүнээс шалтгаалан та өөрийн хүч чадлын дагуу жингийн хүндийг хялбархан тохируулж болдог. Жин үүрэх нь зөвхөн хүчнийг нэмэгдүүлэхдээ л тусалдаггүй, тааруулалт, координаци хөгжүүлдэг. Гурван хүчнийг нэмэгдүүлэхдээ хөнгөн жинтэй эхлэх, бүх хөдөлгөөний зөв техникт анхаарах нь гэмтэл аваагүйн тулд чухал. Та бодож магадгүй, гэтэд барбеллт төхөөрөмжүүд зөвхөн биеийн бүтэц үүрэхдээ л тусалдаг, гэтдэ не! Дурын хүн, анхан шатны хүн бүхнүүд түүнийг ашиглаж болдог.
Аддитив: Барбеллт төхөөрөмжүүд ашиглахын өмнө дурын дундаж халуун хөдөлгөөн хийх нь чухал. Хялбархан сунгах хөдөлгөөнүүд юм уу хөнгөн хөдөлгөөнүүд танд тусалдаг. Мөн та үүрд хүртэл хүрээлэнгийн хандах хувьд хангалттай зай үлдээх нь чухал. Аюулгүй байх нь хамгийн чухал, тийнхүү шалгын хамгаалалтын мат цаас ашиглаж, та үүрд тогтвортой байх нь чухал. Нэмж хэлбэл, хүрээлэнгийн жянгсу Top-ийн бөмбөртөг, жинийн жагсаалт олон төрлийн дасгалын хүрээлэнд ажилладаг. Та суугаа дасгал, хөвөн дасгал, үхрийн дасгал хийж болдог! Суугаа дасгал нь хөл, дүрслэлд тусалдаг, үхрийн дасгал нь арка, хөлд тусалдаг. Түүдгүүдийг холимог дасгалын хүрээлэнд хослуулж, та үүрд хүртэл бүх биеийн дасгалын хүрээлэнд ажиллах нь чухал. Зөвхөн биеийн хариу үйлдлийг сонсох нь чухал, хэрвээ өвдөх нь чухал, түүнээс зогсож, амрах нь чухал. Эрүүл мэнд хамгийн чухал.
Бүх биеийн дасгал хийхэд хамгийн сайн бариг хэрхэн сонгох вэ?
Зөв барины багцыг сонгох нь хэцүү байж болох ч тийм байх албагүй. Эхлээд зорилгоо бодож үз. Бага даашинз, эсвэл хөнгөн жинтэй давтамж хийхийг хүсч байна уу? Энэ нь хамгийн сайн сонгоход тусална. Өөр өөр жинтэй багцыг хайж үзээрэй. Өөр нэг зүйл, шалгах барбеллүүдийн доод хэсгүүд чанар. Сайхан нь бат бөх, таатай барьж байдаг. Та үүнийг алдахыг хүсэхгүй байна! Зарим нь илүү сайн барьж авахын тулд угааж байдаг. Мөн жин хэрхэн тавигдаж байгааг хар.
Дараа нь төсөвт нь анхаар. Сонгон шалгаруулалтын аль нэг нь үндсэнээс гүнзгий хүртэл байдаг. Хямд худалдан авах нь сорилт, гэхдээ сайн чанар нь урт хугацаанд үр дүнтэй байдаг, учир нь илүү удаан эдэлдэг, аюулгүй байдаг.
Эцэст нь сансарт анхаарцгаая! Аюулгүйгээр дээшлүүлэх орон зайтай байхыг хангаарай. Хэрэв орон зай бага байгаа бол хадгалахэд хялбар байдаг. Зарим нь суулгадаг. Лехэ спорт нь ямар ч орон зайг сонгодог, тиймээс та элбэггүйгээр хичээллэж болно.
Зөв тоногт хавтгай ба мотивацийн дагуу та үүрдийн бүх биеийн дасгалыг гэрт хийж чадна. Удаанхан эхлэх, хөдөлгөөний зөв байдалд анхаарах, сонирхолтой байх.
Гэрт барбеллсэт нь та бүх биеийн хүчний дасгалыг хийж чадна.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд түүнийг зөв ашиглана. Хялбархан жинг ашиглана. Анхны хэрэглэгчдийн хувьд хөнгөн жин ашиглан хөдөлгөөний техникүүдийг сурмах илүү тохиромжтой. Түүнд шүүрлүүр, үхрийн таталц, хавтгай дээрх даралт орно. Түүнд олон булчин оролцоно, хүч нэмэгдэнэ, булчин томорно. Дорио тогтоож, доод хязгаар нь долоо хоногт гурван удаа дасгал хийнэ. Ялгаатай булчин бүлгүүдийг төлөвлөнө: нэг өдөр шүүрлүүр, үхрийн таталц, нөгөө өдөр хавтгай дээрх даралт, гар булчин. Гэмтэл үүсэхийн урьдчилан саатуулж, дасгалын өмнө скакер, сунгах дасгал хийнэ. Дасгалын дараа хөөрхөн сунгах дасгал хийнэ — үүнээс сэдэл хурдан сэдэрнэ, өвдөлт багасна. Хүндийн үр дүнг бүртгэнэ, жин, давтамж бүртгэнэ, цаг хугацаа үлдэхүүд нь нэмэгдүүр. Lehe Sport-ын сэт нь сонирхолтой арга бөөртөн хүчтүүр.
Барбеллсэттэй ажиллахдаа аюулгүй байдал маш чухал.
Гэртээ аюулгүй дасгал хийх зөвлөмжийг дагах хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг үргэлж хэрэглээрэй. Та яаж хийхээ мэдэхгүй юм уу? Видео үзээрэй. Тоноглолтгүйгээр зайгаа цэвэрлээрэй. Нүүр нь тавилантай, гутал нь хатуу. Хэрэв энэ нь хүнд бол найзтайгаа туслаарай, энэ нь бас илүү хөгжилтэй байж болно. Лехэ Спортын бат бөх барилгууд нь тэсвэртэй. Эхлэхээс өмнө жинүүдийг хангах. Угаасаа өмнө, дараа, дасгалж байхын тулд ус уу. Хэрэв ямар нэгэн зүйл буруу байгаа бол биеийгээ сонсож, амарна уу. Хүнд дасгалжуулалт хийсний дараа сэргээх цаг нь чухал. Эдгээр зөвлөмжүүд нь дасгалжуулгыг аюулгүй, үр дүнтэй болгодог.
Гар домаа барbell бүрдүүлэхийн тулд хайж байна уу? Хөнгөн үнэтэй, чанартай бүрдүүлэл хүснэ уу? Lehe Sport-д гайхалтай сонголт бүрдүүлэлтүүд байдаг. Хэмжээг нь их худалдан авч, үнэд хөнгөлөлт авч, савхандаа хөнгөлөлт авч, дэлгүүр, онлайн дэлгүүр, клубуудад шалгаж үзэх. Үнэсүүдийн харьцуулалтыг хийж, хямд худалдан авах. Бат бүрдүүлэлтүүдийн хамт хүндэтгэлүүдийг уншиж үзэх. Гимнастик бүлгүүдийн хувьд Lehe Sport-д оптов худалдан авахын тулд холбогдох. Хүргэлтийн тухайд асууж үзэх, заримдаа үнэгүй хүргэлт боломжтой. Тайван бодохын тулд баталгаа шалгаж үзэх. Зөв бүрдүүлэлт нь та нарын гар домаа дасгалын хөтөлбөрт орж, зорилгоо бага зардалд хүртгэхэд туслах.
