30.Халуун шингэх дасгалын төлөвлөгөөтүүд гэрт хийгдэх чиньхүү цайхан велосипед ашиглан

Гэрт велосипедтэй хөдөлмүрхийн хийх нь калори шатаах, биеийн бүтцүүр бүтэц хадгалахын тулд сонирхолтой, үр дүнтэй арга болой. Номхон велосипедтэй хөдөлмүрхийн хийх нь гайхалтай сонголт. Таны ийнхүү хүчтэй пэдальдаж, хүмүүсийн анхаарлыг татаж, хоолойн дуугүй хөдөлмүрхийн хийж, хүмүүсийн тааламжийг хүртэл хөдөлмүрхийн хийж чадой. Түүн дээр, зөв төлөвлөгөөтэй хөдөлмүрхийн хийх нь олон калори шатаах, биеийн бүтцүүр бүтэц хадгалахын тулд тусалмүүр. Lehe Sport нь гэрт хөдөлмүрхийн хийхын тулд гайхалтай номхон велосипедтэй хөдөлмүрхийн хийх төхөөрөмжүүд саналд орой. Таны велосипедтэй хөдөлмүрхийн хийхдээ шинэ хүн бүтүүр, мөн туршлагатай хүн бүтүүр — бүтүүр, таны гэрт, суурийн өрөөнд биеийн бүтцүүр бүтэц хадгалах зорилгоо хүртэл хөдөлмүрхийн хийж чадой.

Үр дүнтэй гэрт велосипедтэй хөдөлмүрхийн хийхдээ юу мэдэх хэрэгтэй

Та номхон велосипедтэй хөдөлмүрхийн хийх төхөөрөмж дээр суухаас өмнө, мөнхөн мэдэх хэрэгтэй зүйлс бүтүүр. Нүүр, таны төхөөрөмж зөв тохируулж бүтүүр. Суудал зөв өндөрт бүтүүр, мөн гар барьцаа тааламжит бүтүүр. Ийнхүү та зөөвөрлөгдөх бенч бүтүүр, гэмтэл авахаас саатмүүр. Тааламжит хувцас, гутал өмсөх. Та аялж бүтүүр! Ус хойноо бүтүүр. Ус уух нь чухал.

Дараа нь та өөрийн дасгалын төлөвлөгөөнд бодож үзэх ёстой. Та бүүр хүчтэрш, цагийн хэмжээг постепенно нэмж 20 минутын бүүр богино сургуульд эхлэх болой. Ялгаатай хурдны холимог ашиглах нь мөн тусалмуй. Нэг минут хурдан, дараа нь нэг минут удаан явах гэдэг арга — интервал дасгал гэж нэрлэдэг, түүнээс илүү калори шатах болой.

Хөдөлмүр хийх үед музыка слушлах эсвэл подкаст сонсох нь цагийн үүрд хурдан өнгөрөх болой. Энергитай байхад тааламжит зүйлсийг сонгох ёстой. Хэрвээ танд найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байдаг бол, хамт цикл хийх нь сонирхолтой ба мотивацийн үүрд тусалмуй. Цикл хийх өмнө биеийг дулаан хийх, дараа нь хөхрүүлэх ёстой. Түүнээс бие дасгалын үүрд бэлдэрдэг, дараа нь сэдэрдэг.

Фитнес трекер зэрэг хэрэгслүүд ашиглан та хичнээн калори шатахыг харах болой. Өөртөө зорилго тавих, түүнийг хүртлэх үүрд тааламжит үйлдлүүд хийх ёстой. Хамгийн чухал нь биеийн дохионоос сонсож, хүлээж авах ёстой. Хэрвээ та ядуу, өвдөж буй санагдаж буй бол, амрах нь зөвшөөрөгдөг. Аялалд наслан үзэх ёстой!

Сайлт цикл хийх үед калори шатахыг хэрхэн дээд түвшинд хүртлэх

Калори тун бүтүн шингээхийн тулд та хоолойн дуугүй велосипед ашиглан дасгал хийх үед өөрсдийнхөө хүчний хязгаарыг түлхүүртүн. Түүний нэг арга — бүтүн хүчний төвшөөрлүүр (резистенц) өөрчлөх. Лехе Спорт-ын велосипедын хийлтүүртүн, бүтүн хүчний төвшөөрлүүр (резистенц) өөрчлөх боломж байдаг. Бүтүн хүчний төвшөөрлүүр (резистенц) ихсэх үед та хөлдөө илүү хүч зарцуулж, илүү калори шингээдэг. Өөрсдийнхөө хүчний хязгаарыг түлхүүртүн гэдгийн тулд ажиллах бэнч бүтүн хүчний төвшөөрлүүр (резистенц)-ийг постепенно ихсэртүн, хүчнийхөө хязгаарыг үлдүүртүн.

Калори шингээхийн тулд нөгөө нь — ялгаатай велосипед хийлтүүртүн ашиглах. Та бүтүн хүчний төвшөөрлүүр (резистенц)-ийг ихсэртүн, велосипедын дээр зогсож, уулзан хийлтүүртүн симуляци хийж болно. Энэ нь та хөлдөө ба цөмдөө илүү булчингуудыг идэвхжүүртүн. Та спринт хийлтүүртүн холимж хийж болно. 30 секунд хамгийн хурдан падал хийж, дараа нь сэдэлдүүртүн. Дасгалын үед энэхүү циклыг хэдэн удаа давтаж болно.

Сердцэн ритмийнхүү та нарийн хяналт тавихыг бүү мартагтун. Таны сердцэн цохилдож, хурдасаж байх үед та илүү калори шатахуйц. Та сердцэн ритмийн хяналт тавих багаж ашиглаж болохуйц, юм уу зөвхөн өөрийн мэдрэмжид анхаарахуйц. Хэрэв та хөлсөн дүүрч, амьсгаа хүнд хөөж байгаа бол та гайхалтай ажиллаж байна!

Эцэст нь, та үүрдийн дасгалын хөтөлбөрт хүчний дасгалыг нэмж үзэж болохуйц. Циклингийн дараа скуот юм уу ланж дасгалыг хийх нь булчин бүтээхүүд туслахуйц. Илүү булчин бүтээх нь та дасгал хийхгүй үед ч илүү калори шатахуйц. Та циклингийн хамт долоо хоногт хэдэн удаа хүчний дасгалын хичээлүүдийг оруулж үзэж болохуйц.

Эдгээр стратегийг ашиглан та хоосон циклингийн спиннингийн хичээлүүдийг хамгийн их ашиглаж болохуйц. Lehe Sport-ын велосипедүүдтэй та гэрт дасгал хийхүүд бүхнээс хангаж байна. Мотивацийг хадгалж, өөрийгөө дарж, бүтээмжийн замд удиртун!

Гэрт фитнес хийх үед та оролдож болохуйц олон дасгалын хөтөлбөр байдаг. Калори шатахуйц хамгийн сайн арга нь хоосон циклингийн спиннинг.

Энэ төрлийн дасгал нь зөвхөн сонирхолтой бүтээлч бөөрсгөлдүүр ажил хийх, хоолойн хүчний үзүүлэлтийг сайжруулахад ч гайхалтай үр дүнтэй. Хамгийн үр дүнтэй калори шатаах дасгалуудын дунд жампинг жак, пуш-ап ба, мөнхөрхий, бодисуулалтын дэлгэц . Жампинг жакс нүүрний цусны урсгалыг хурдасгаж, олон булчинг нэг зэрэг ажиллуулдаг. Пуш-апс гар, гүрдний булчингуудын хүчийг нэмэгдүүлдэг. Гэтэл дуурайхгүй циклинг спиннинг нь та нарын үүрд хүмүүсийн сүүлд хөөрхийн хүртэл хүрэхгүйн тулд дотоодын орчинд хийж болох гайхалтай сонголт. Лехе Спорт-ын сайн спиннинг велосипед ашиглан та өөрийн гэрт бүтнэд бүтнэд дасгал хийж болох. Спиннинг дасгалын хугацаа ерөнхийдөө 30 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг, түүн дотор та олон калори шатааж болох. Дасгалыг сонирхолтой болгохын хамгийн сонирхолтой арга нь видео дагаж, онлайн анги хүлээн авах. Олон сургууль захиралчид спиннинг ангиудыг «наадам»-ын мэт удирддаг. Түднүүр тааламжит хөгжим тоглуулдаг, та нарыг янз бүрийн циклинг дасгалын дараалалд дагуулдаг. Та өөрийн биеийн бүтэц, хүчний түвшин дагуу хурднаа өөрчлөх боломжтой. Дасгалын дарааллыг өөрчлөх нь сонирхолтой байлгах, дасгал хийх хүсэлд төстэй нөхцөл бүдүүвчлүүр. Калори шатаах гол нь хөдөлмүүр байх, түүнд сонирхолтой байх. Ийнхүү, Лехе Спорт-ын велосипедийг ав, сайн дасгалын видеог сонгож, зүрхний тааламжит дасгалын замд орж, илүү зүрхний тааламжит биеийн хүртэл хүр!

Та өөрийн гэрт хийх дасгалын үед тайван велосипедний бүрхүүлдүүрт төхөөрөмж сонгох нь их чухал.

Хэрэв та гэртөө велосипедийн дүрсүүдийг үзэж, түүнд сууж аялаж хүсвэл, танд сайн велосипед шаардлагатай. Lehe Sport-ын велосипедүүд тайван, хөөрхөн ажилладаг, та хүсвэл аливаа цагт дасгал хийж, хүмүүсийн анхаарлыг таргүүдүүлж, сүйдүүлж, бүүр хоцрогдуулж чадахгүй. Велосипед сонгохдоо нүхнүүдийн хэмжээ, онцлог шинжүүд, хүчний төвшнүүд, дисплейн дэлгэц, бүүр хүмүүсийн саналуудыг харах шаардлагатай. Нүхнүүдийн хэмжээ: Таны гэрт байгаа зайд таарах хэмжээтний велосипед сонгох шаардлагатай. Хэт их зай эзлэж, зөөхөд хүнд бүүр хөдөлгөөн хийхэд хүнд бүүр хоцрогдуулж чадахгүй. Онцлог шинжүүд: Зарим велосипедүүд зөөлөн суудал, хамар хөдөлгөөнт хүрдүүдтэй бүүр таарах дасгал хийхэд таарах. Хүчний төвшнүүд: Таарах хүчний төвшнүүдтэй велосипед сонгох шаардлагатай. Түүн дээр та пэдаль дарах хүчний төвшнүүдийг өөрчлөх боломжтой, та хүчтэр болгон, өөрийнхөө дасгалыг хүндэтгэн хийж чадахгүй. Дисплейн дэлгэц: Та явах хугацаа, хурд, шатах калори гэх мэт мэдээллийг харах боломжтой. Түүн дээр та өөрийн дасгалын үр дүнг харж, мотивацийг үлдээж чадахгүй. Бүүр хүмүүсийн саналууд: Бүүр хүмүүсийн саналуудыг уншиж, таарах велосипед сонгох шаардлагатай. Lehe Sport-ын таарах спиннинг велосипед сонгох нь таарах дасгал хийх, үр дүнг сайжруулах, фитнессийн замд илүү үр дүнтэй бүүр таарах үр дүнг олж чадахгүй.

Бүх төрлийн бүх төрлийн хүнд үүрдийн дасгалын шийдлүүдийг олох нь сонирхолтой ба саадгүй!

Олон хүн спортзалд очихгүйгээр бүтэн бүтэн бүтэх арга хайж буй. Сайн мэдээ нь та интернет дээр олон сайн сонголт олж авах болой. Хамгийн сайн газар нь үүрдийн дасгалын бичлэгүүдийг хайх. YouTube гэх мэт вебсайтүүд дээр тайван циклинг, спиннинг ба бусад дасгалын бичлэгүүд их бүтнэ. Та анханчидын хичээлүүдээс доошоо хүртэл хөндлөн дасгалын хөтөлбөрүүд хүртэл бүхнүүдийг олж авах болой. Калори шатаах ба бүтнэл хорогдуулахад тулгуурлан бүтнэл бичлэгүүдийг хайх. Та фитнес-хөтөлбөрүүд сунгаж, дасгалынхаа явцагаа хядах аппликейшнүүдийг олж авах болой. Эднүүд нь ихэнхдээ дуудлагууд ба шагналүүд агуулж, та дасгалынхаа үргэлжлүүлэх мотивацийг үүрдийн дасгалын бичлэгүүдийн хайх. Нөгөө сайн сонголт нь онлайн фитнес-хамт олонд нүүрдүүлэх. Эднүүд дээр та зорилгоо хуваалцаж, зөвлөгөө хүсж, үүрдийн дасгалын бичлэгүүдийн хайх. Олон хүн амжилтын түүхнүүдийг хуваалцаж, та фитнес-хөтөлбөрүүдийн хайх. Lehe Sport-ын вебсайт нь үүрдийн дасгалын бичлэгүүдийн хайх. Та хамгийн сайн спиннинг велосипедүүд, дасгалын хөтөлбөрүүд ба зүйлд хооллолтын зөвлөмжүүдийн тухайд мэдээлэл олж авах болой. Санатун, амжилттай бүтнэл хорогдуулахын түлхүүр нь идэвхтэй бүтнэл, сайн хооллолт ба мотивацийн хадгалалт. Зөв хэрэгслүүд ба дэмжлүүдтэй та үүрдийн дасгалын бичлэгүүдийн хайх!