EN
Svarmenys nėra skirti tik strypams. Įsivaizduokite, kad galite pridėti svarmenis prie savo treniruočių be strypo? Štai keletas nuostabių pratimų su svarmenimis, kurie ne tik stiprina raumenis ir jėgą nuo galvos iki kojų, bet ir yra tikrai cool
Inovatyvūs būdai naudoti svarmenis savo treniruočių programoje
Kaip naudoti svarmenis be štangos: galite paimti svarmenį į abi rankas ir atlikti pritūpimus ar iššokusius žingsnius. Tai panašu į pritūpimo techniką, kuri padeda treniruoti kojas ir sėdmenis, tuo pačiu aktyvuojant pagrindinę raumenų grupę. Kitas būdas įtraukti svarmenis į treniruotę – pakeisti jais halterius atliekant bicepsų lenkimo arba pečių kilnojimo pratimus, kad judesiui būtų suteikta papildoma varža. Taip pat galite laikyti svarmenį virš galvos, atlikdami spaudimą, kad savo pilvo raumenų treniruotei pridėtumėte papildomos varžos
Pratimai viso kūno treniruotei
Svarmenys yra puikus būdas tiksliai nukreipti apkrovą į savo kūno svorį ir padėti sau susikoncentruoti ant riebalų deginimo. Viršutinei kūno daliai atlikite pratimus virš galvos stūmimui, pasvirusios atgal traukimui, krūtinės presą. Mirčio pakėlimas, pritūpimai ir iššokimai puikiai tinka apatinės kūno dalies treniruotei. Naudodami skaitmenų plokštės atlikdami pratimus, galite vienu metu pasiekti kelias raumenų grupes ir sutaupyti daug laiko, spausdami svorius
Kaip atlikti jėgos treniruotes be strypo, svorio plokštėmis
Tai padeda statyti raumenis, didina kaulų tankį ir metabolizmą. Svorio plokštės padės įgyvendinti daugybę jėgos treniruočių be būtinybės turėti strypą. Nuostabus toks pratimas kaip Rusų posūkis, kai sėdite ant grindų ir sukinėjate liemenį, laikydami plokštes. Tai padės tonizuoti ir sustiprinti įstrižąsias šonines raumenų grupes, taip pat centrines (core) raumenis. Jei darysite teisingai, galiausiai galėsite prisirišti svaro plokštė prie nugaros, kad padidėtų pasipriešinimas ir dar labiau aktyvuotųsi raumenų audiniai procese
Geriausi svorio plokščių pratimai jėgos stiprinimui
Svorio plokštėsJei planuojate auginti raumenis, svorio plokščių naudojimas yra puiki strategija. Veiksmingesnio raumens augimo pratimo pavyzdys būtų svarmenimis atliekamas klubų stūmimas, kurį galite matyti žemiau esančiame paveikslėlyje: gulite ant nugaros, ant klubų uždėtą strypą stumi į viršų, įtempdami sėdmenų ir kamarinius raumenis. Svorinėmis pakopomis reikia įžengti ant platformos, kas taip pat įtraukia kojų ir sėdmenų raumenis. Būtent šiuose pratimuose svorio plokščių naudojimas tampa labai svarbus, nes taikomas į konkrečius raumenų grupes ir suteikia greitesnius rezultatus
Nauda, gaunama iš svorio plokščių naudojimo namų treniruočių komplekse
Įtraukdami svorio plokštes į savo namų treniruočių rutiną, galite pagreitinti savo fizinio pajėgumo tikslų pasiekimą. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo kelimą naudojate savo treniruočių planavime – ar tai jėgos, hipertrofijos ar bendros veiklos tikslais – šiek tiek plieno skaitmenų plokštės mišinyje padės priversti adaptacines reakcijas. Mums patinka galimybė greitai ir patogiai keisti svorius, todėl treniruotės tampa šiek tiek įdomesnės, kai pridedate kelis judesius naudodami mūsų svorio plokštes. Taigi kodėl nepasirinkti svorio plokštės ir neįtraukti jos į savo kitą treniruotę? Tiesiogiai pamilsite ją iki pačių gelmių
Taigi baigdami svarstymą, svorio plokštės yra tiksliai tokios priemonės, kurios tinka bet kam, kas nori pradėti ir gerėti sporto srityje. Svorio plokštės yra pakankamai universalios, kad veiktų atskirus raumenis, leidžiant jums būti kūrybingiems ir įtraukti į pratimus kitus raumenis dar greitesniu tempu. Dabar nesibaiminkite pasipjauti ir išbandykite keletą pratimų su svorio plokštėmis. Galite padaryti svorio plokštes svarbia dalimi savo namų treniruočių rutinos ir pasiekti tas fizinio rengimo pakopas, kurias buvote sau nustatę, naudodami visas aukščiau aptartas Lehe Sport sąlygas
