Kaip naudoti reguliuojamas gėlių svaras efektyviam svorio mažinimui ir tonizavimui

Svorinės grybos yra labai naudingi įrankiai, kurie padeda tapti formos ir stiprinti muskus. Naudodami šias svorius namų gimnastikos metu, galite dėmesį sutelkti į svarstymo mažinimo procesą kartu su kūno muskulių stiprinimo procesu. Lehe Sport čia, kad padėtų jums mokytis efektyviai naudoti reguliuojamas... Hanteliai (abieno svarstymo mažinimui ir muskulių toningui).

Galutinis vadovas naudojant reguliuojamas smulklius

Pagrindiniai taisyklės dirbant su reguliuojamais smulkliuiais: pradėkite pasirinkdami svorį, tinkamą jūsų formos lygiui. Jei pasirenksite per sunkų svorį, galite sužeisti raumenis, o tai būtų blogai. Priešingai, jei svoris bus per lengvas, jis nesukels didelių pakeitimų. Labai svarbu atlikti kiekvieną eją teisinga forma. Tai reiškia, kad turėtumėte laikyti šoną tiesia, įvedinti plečius ir aktyvuoti pagrindinius raumenis. Gera forma gali taip pat padėti išvengti sužalojimų ir padaryti jūsų treniruotes efektyvesniomis.

Jei susiduriate su problemomis dirbdami su reguliuojamais smulkliuiais, čia yra keletas patarimų:

Norint padėti jums pasiekti geriausius rezultatus naudojant reguliuojamas smulklius, pateikiame kelis naudingus patarimus. Visų pirma nustatykite konkrečią tikslą. Pavyzdžiui, galite nuspręsti išsikelti tam tikrą svorio kiekį arba stiprinti rankų/arčių raumenis. Jūsų tikslai padės jums būti motyvuotam ir lengviau stebėti pažangą per laiką. Jei norite dirbti su skirtingais raumenų grupėmis, turėtumėte keisti pratimus naudodami Svorių aparatas . Tai ne tik padarys jūsų treniruotes įdomesnes, bet ir padės jums pažengti greičiau. Taip pat yra svarbu įtraukti kardio pratimus ir jėgos treniruotes. Kiekvieno tipo pratimai padės jums kartu šventi kalorijas ir stiprinti raumenis.

Kaip sukurti treniruotės planą naudojant reguliuojamus smulklius?

Treniruotinis planas su reguliuojamais smulkmenimis tikruosiu atsakingai padės pasiekti jūsų tikslus mažinti svorį ir stiprinti raumenis. Pradėkite treniruotę su šiluminiu, atlikdami lengvą kardio aktyvumą. Šis etapas gali būti ne tik naudingas, bet ir patogus – galite daryti šokius vietais, skoktis ar netgi dansuoti prie mėgstamos dainos. Kai jau esate išsilaiminę, pasirinkite kelis pratimus, kurie veiks įvairias raumenų grupes. Pavyzdžiui, galite atlikti bičepo judesius, kad pabrėžti rankas, priveržimus – siekiant stiprinti kojas, ir krūtinės spaudimą – stiprindami viršutinį kūno dalį. Kiekvieną pratimą kartokite tam tikru skaičiumi – kiekvienas pratimo atlikimas vadinamas viena pakartojimu, o reikia atlikti kelis rinkinius kiekvienam pratimui naudojant Laisvi svoriai . Ir galiausiai, nepamirškite baigti treniruotę su išlaidymu. Išlaidymas atkuria jūsų raumenis ir jūs padaro lankstesnius.

Reguliuojami smulkmenys jungiantis kardio ir jėgos treniruotes

Kardio ir jėgos treniruotė yra abu svarbūs sverčių mažinimui kartu su raumenų tonavimu. Į savo reguliuojamų smulkių treniruotę įtraukdami abi izoliacinius ir kompleksinius judimus, galite gauti greitesnius ir efektyvesnius rezultatus. Dar vienas patogus idėja yra į savo smulkėlių treniruotę įtraukti HIIT, kad padidintumėte intensyvumą. Aukštos intensyvumo intervalinė treniruotė sudaryta iš trumpų, bet intenzyvinių ejercizų, kuriuos alternuoja trumpi ramybės intervalai. Šis derinys nie tik padeda sumesti daugiau kalorijų, bet ir statyti raumenų masę, kas puikiai tinka siekiant savo fizikinio formavimo tikslų.

Gaunant geriausius rezultatus iš smulkelių, preventaiuodami žalos

Labai svarbu išvengti paprastų klaidų ir užtikrinti saugumą naudojant reguliuojamas smulkėles svarstymui ir tonizavimui. Viena iš didžiausių klaidų, kurias daro žmonės atliekant ejerčius, yra neteisingas kūno padėties pasirinkimas. Neramti formos gali ne tik sukelti įtempimus ar sužalojimus, bet taip pat galima atsiliepti į savo sveikatos kelionę. Kaip tai išvengti? Naudokite tinkamą svorį. Tai reiškia, kad turite pasirinkti svorį, kuris jums iškelia išbandymą, bet vis tiek leidžia baigti ejercizuoti teisingai. Ir visada klausykite save ir atsisukite pertraukas, kai tai reikalinga. Atsineškitės, jei pradedate jauti skausmą ar nepatogumą ejerce. Geriau padaryti pertrauką nei sugadinti save.

Išvada:

Taigi, šie patarimai ir gairės padės jums tinkamai naudoti reguliuojamus smulčius svarstymo mažinimui ir tonizavimui. Visada būkite konsekventūs darydami treniruotis, klausykite savo kūno ir vengkite sužalojimų. Jei galėsite laikytis sunkio darbo ir teigiamų ketinių, galima pasiekti savo fizikinio formavimo tikslus naudojant Lehe Sport reguliuojamus smulčius. Todėl tęskite dirbti sunkiai, palaikykite save motivuotą ir gerokite procesą tapsdamas sveikesniu žmogumi.