ແຜນການອຳນວຍກາຍໃນຕູ້ເບົາສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ

ການອຳນວຍກາຍໃນຕູ້ເບົາສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ອຳນວຍກາຍມາຢາວ, ຕູ້ເບົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຜະລິດຕູ້ເບົາຄຸນນະພາບສູງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອຳນວຍກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຜນການອຳນວຽນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ ຫຼື ຕ້ອງການຮູ້ວ່າຈະຊື້ຕູ້ເບົາທີ່ດີໄດ້ທີ່ໃດ, ກະລຸນາອ່ານຕໍ່!

ວິທີການສ້າງແຜນການອຳນວຽນໃນຕູ້ເບົາທີ່ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບທຸກລະດັບຄວາມສາມາດ

ເພື່ອຈັດຕັ້ງແຜນການຝຶກຊີ້ນໃນຕູ້ເຫລັກທີ່ດີ, ກ່ອນອື່ນໝົດຕ້ອງຮູ້ລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຢ່າງຊ້າໆ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງຍໍ່ (squats), ການເອົານ້ຳໜັກຢູ່ເທິງເຕັ້ງ (bench presses), ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກຈາກພື້ນ (dead lifts). ໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາໆ ຫຼື ພຽງແຕ່ແຖບເຫລັກ (barbell) ກ່ອນເພື່ອຮຽນຮູ້ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບາດເຈັບ ແລະ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ມີເປົ້າໝາຍອອກກຳລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ລະຄັ້ງໃຫ້ເຮັດ 2-3 ຊຸດ ແລະ ຊຸດລະ 8-12 ຄັ້ງຕໍ່ການເຮັດແຕ່ລະການ. ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຮັດທ່າໃໝ່ໆ ນ້ົງຫມາຍ ແລະ ການເຮັດທ່າທີ່ສັບສົນຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສູງສາມາດທົດສອບການເຮັດທ່າທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: cleans, snatches. ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດ superset ຫຼື circuit ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບໃດ, ຕ້ອງເຮັດການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນ ແລະ ຢືນຕົວຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເสมື່ອນ. ການຍືດເສີນ (stretching) ແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ! ຈົດບັນທຶກຄວາມຄືບໜ້າໃນບັນທຶກດ້ວຍ. ຈົດລົງວ່າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ ແລະ ຮູ້ສຶກເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ເຫັນຄວາມຄືບໜ້າ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ພັກຜ່ອນເມື່ອຈຳເປັນ.

ຄຳແນະນຳສຳລັບການຊອກຫາຕູ້ເຫລັກທີ່ມີລາຄາຖືກແລະມີຄຸນນະພາບດີ

ເມື່ອຊອກຫາຕູ້ນ້ຳໜັກທີ່ມີລາຄາຖືກ, ຄວນຄິດເຖິງຄຸນນະພາບເປັນອັນດັບທຳອິດ. ສິນຄ້າຈາກ Lehe Sport ແມ່ນຕູ້ນ້ຳໜັກທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງໃນການໃຊ້ງານ. ທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ໄດ້ທັງຜ່ານອອນໄລນ໌ ຫຼື ຮ້ານຄ້າໃນທ້ອງຖິ່ນ. ສັງເກດຂໍ້ສະເໜີພິເສດ ແລະ ສ່ວນຫຼຸດເພື່ອປະຢັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ອ່ານຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າກ່ອນຕັດສິນໃຈຊື້. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ຕົກລົງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕູ້ນ້ຳໜັກທີ່ມີຄວາມປອດໄພ ເຊັ່ນ: ຕູ້ທີ່ມີແຖວເຫຼັກທີ່ປັບໄດ້, ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍົກ. ພ້ອມທັງກວດສອບຂະໜາດຂອງຕູ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບພື້ນທີ່ໃຊ້ງານຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນພື້ນທີ່ຈຳກັດ? ຕູ້ທີ່ມີຂະໜາດເລັກກວ່າຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມກວດສອບເງື່ອນໄຂການຮັບປະກັນ ແລະ ການຄືນສິນຄ້າ. ການຮັບປະກັນທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ການລົງທຶນໃນຕູ້ນ້ຳໜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ເຫຼືອເຊື່ອຖື ແລະ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພະລັງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບທີ່ດີໄປເຖິງປີນານ.

ວິທີທີ່ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕູ້ນ້ຳໜັກຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບສຳລັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕູ້ນ້ຳໜັກເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບເພື່ອເພີ່ມພະລັງແຮງ ແລະ ປະສິດທິພາບ ໜັກເຄີດ ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງປອດໄພ. ນີ້ເປັນສິ່ງສຳຄັນເພາະການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຖິງຂອບເຂດຂອງຕົນ, ແຕ່ການໃຊ້ຕູ້ຍົກນ້ຳໜັກ (cage) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງການບາດເຈັບ. ດ້ວຍຕູ້ຍົກນ້ຳໜັກທ່ານສາມາດທົດສອບການຍົກສູງ (squats), ການຍົກເຕັງ (bench), ແລະ ການຍົກດຶງ (dead lifts). ການເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກກັບກ້າມເນື້ອຫຼາຍເຂົ້າ, ແລະ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງທົ່ວທັງຮ່າງກາຍ. ຕົວຈັບຄວາມປອດໄພ (safety bars) ຈະຈັບເອົານ້ຳໜັກໄວ້ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ລົງ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຕົວເອງ. ທ່ານຈະສາມາດມຸ່ງໃສ່ການຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງຄວາມປອດໄພ. ທ່ານສາມາດຝຶກດ້ວຍຕົວເອງ ຫຼື ກັບເພື່ອນ. ການຝຶກກັບເພື່ອນຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ເປັນການຈູງໃຈໃຫ້ທ່ານຝຶກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າທ່ານຝຶກຢູ່ໃນຕູ້ຍົກນ້ຳໜັກເປັນປະຈຳ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ສັ້ນລົງ. ການປັບປຸງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈ. ທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການຝຶກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງຍັງຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂຶ້ນໃນການແຂ່ງຂັນອີກດ້ວຍ. ການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດດີຂຶ້ນເພາະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກຢູ່ຢ່າງດີ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ຕູ້ຍົກນ້ຳໜັກເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະ ການບັນລຸເປົ້າໝາຍ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຫັນວ່າຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກທຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກດ້ວຍຕູ້ຍົກນ້ຳໜັກ.

ປະໂຫຍດຂອງການຝຶກດ້ວຍຕູ້ຍົກນ້ຳໜັກ ເທີບຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມ

ການຝຶກສອບດ້ວຍຕູ້ນ້ຳໜັກມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເທືອບເທີບກັບການຍົກນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມ. ປະໂຫຍດຫຼັກຄືຄວາມປອດໄພ. ການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍໆຄັ້ງໃນແບບດັ້ງເດີມຈະຕ້ອງການຜູ້ຊ່ວຍຢູ່ເບື້ອງຂ້າງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ມີຜູ້ຊ່ວຍ, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບຖ້າທິ້ງນ້ຳໜັກ. ແຕ່ຕູ້ນ້ຳໜັກມີແຖບຄວາມປອດໄພທີ່ຈະຈັບນ້ຳໜັກໄວ້ເມື່ອທ່ານເສຍການຄວບຄຸມ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ອີກປະໂຫຍດໜຶ່ງຄືການສຸມໃສ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງດີຂຶ້ນ. ຮູບແບບທີ່ດີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະຕູ້ນ້ຳໜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຈຶ່ງງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປັບປຸງການເຮັດບໍລິຫານ. ໂດຍເພາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກຳລັງຮຽນຮູ້. ນອກຈາກນີ້, ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການຝຶກສອບ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍົກສູງ (squats), ການຍົກເຖິງ (presses), ແລະ ການດຶງ (pulls) ໃນຈຸດດຽວກັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການຝຶກສອບນ່າສົນໃຈ ແລະ ສາມາດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ການຝຶກສອບແບບດັ້ງເດີມຈະຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຫຼາຍຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ. ຕູ້ນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດປັບລະດັບໄດ້ອີກດ້ວຍ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າລະດັບຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີລະດັບສູງທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ສຸດທ້າຍ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວຂື້ນ. ການຍົກທີ່ປອດໄພ ແລະ ຮູບແບບທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ກ້າມເນື້ອໄວຂື້ນ. ຢູ່ Lehe Sport ພວກເຮົາເວົ້າວ່າ: ລອງຝຶກສອບດ້ວຍຕູ້ນ້ຳໜັກເພື່ອເຫັນປະໂຫຍດ!

ວິທີເລືອກຕູ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຝຶກສອບ

ເລືອກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ t free Weights ກະດ່າງເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອນອື່ນ, ຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງພື້ນທີ່ໃນບ້ານທີ່ຈະຕັ້ງກະດ່າງ. ກະດ່າງມີຫຼາຍຂະໜາດ, ດັ່ງນັ້ນຄວນວັດເຂດທີ່ຈະຕັ້ງໃຫ້ແນ່ນອນ. ຕ້ອງມີພື້ນທີ່ພໍສຳລັບກະດ່າງ ແລະ ການເคลື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ຄວາມຈຸນ້ຳໜັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເທື່ອໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ສ່ວນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສູງກວ່າຈະຕ້ອງການຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ດີຂຶ້ນ. ກວດສອບຂອບເຂດສູງສຸດທີ່ກະດ່າງຮັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ຄຸນລັກສະນະກໍສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ບາງຮຸ່ນມີບາຣ໌ເພື່ອເຮັດທ່າ pull-up, dip ແລະ ຈຸດຕິດຕັ້ງສຳລັບ elastic band ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ. ຄວາມປອດໄພເປັນສິ່ງສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງ, ດັ່ງນັ້ນບາຣ໌ທີ່ປັບໄດ້ ແລະ ການສ້າງທີ່ແໜ່ນປີກຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກຝົນນ້ຳໜັກຫຼາຍເປັນໄປຢ່າງປອດໄພ. ງົບປານດີເປັນເລື່ອງສຸດທ້າຍ. ລາຄາແຕ່ລະຮຸ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຄວນເລືອກໃຫ້ເໝາະກັບງົບປານດີຂອງທ່ານ. ຄຸນນະພາບທີ່ດີຄຸ້ມຄ່າເປັນຢ່າງຍິ່ງເພື່ອຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສົບການໃນການຝຶກຝົນ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາມີກະດ່າງໃຫ້ເລືອກຫຼາຍຮຸ່ນເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ງົບປານດີຂອງທ່ານ. ກະລຸນາໃຊ້ເວລາເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຄວາມສຳເລັດໃນເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ!