ບັນດາການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍເຄື່ອງປູ່ມພາວເວີ

ເຄື່ອງປູ່ມພາວເວີເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ. ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສາມາດໃຊ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພຫຼາຍປະເພດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ການໃຊ້ເຄື່ອງປູ່ມພາວເວີ ແຮງແຂ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄວນຈະມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ມາຮ່ວມກັນຄົ້ນຫາບັນດາການຝຶກຊ້ອມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງປູ່ມພາວເວີ, ແລະ ບ່ອນທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີໃນລາຄາທີ່ເໝາະສົມ.

ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງປູ່ມພາວເວີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ?

ມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຢີ່ຍມະຫາສານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍພາວເວີຣັກ. ໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດທ່າສະຄວອດ. ການເຮັດທ່າສະຄວອດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາແລະກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດທ່າສະຄວອດ, ທ່ານຈະວາງດູມເບີ້ນເທິງບ່າຂອງທ່ານ, ຍືນຂຶ້ນ, ແລ້ວຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງເປັນເໝືອນກັບກຳລັງນັ່ງລົງໃນເກົ້າອີ້. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ຕື້ນ ແລະຫຼຸດລົງຈົນເຖິງຈຸດທີ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ song song ກັບພື້ນ. ອີກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດທ່າເບັນຊ໌ເປີສ. ການເຮັດທ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕົ້າ, ເຂົ່າ, ແລະ ເຂົ້າແຂນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບັນຊ໌, ດັນດູມເບີ້ນຂຶ້ນເທິງ, ແລ້ວນຳມັນລົງມາທີ່ເຕົ້າຂອງທ່ານ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີຄົນຊ່ວຍເບິ່ງແຍງເວລາທີ່ທ່ານເຮັດທ່ານີ້ເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ການເຮັດທ່າເດັດລິບທ໌ກໍເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ທ່ານຍືນດ້ວຍຕີນຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລ້ວຍົກດູມເບີ້ນຈາກພື້ນຂຶ້ນມາເຖິງເຂົ່າ. ການເຮັດທ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທ່ານເຮັດວຽກ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອຫຼັງ ແລະ ຂາ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງເຮັດທ່າເອົາເຫຼັກຂຶ້ນເທິງຫົວ (ໂວເວີຣັກເປີ) ໂດຍການຍົກດູມເບີ້ນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະ ການເຮັດທ່າດຶງຕົວຂຶ້ນ (ພູລ໌-ອັບ) ໂດຍໃຊ້ບາຣ໌ດຶງຕົວຂຶ້ນທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນພາວເວີຣັກ. ຢ່າລືມເຮັດການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ປ່ອຍຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເสรັດ. ການປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານນ່າສົນໃຈຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນເວລາດົນນານ.

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນຕູ້ເຮັດຄວາມແຂງແຮງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍລາຄາສົ່ງ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຊື້ຕູ້ເຮັດຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາສິນຄ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບດີໃນລາຄາທີ່ເໝາະສົມ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາມີຕູ້ເຮັດຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ອຸປະກອນປະກອບອື່ນໆທີ່ທັງໝົດແມ່ນທົນທານ ແລະ ມີລາຄາເໝາະສົມ. ທ່ານມັກຈະພົບເຫັນຂໍ້ເສີຍທີ່ດີ ເມື່ອຊື້ອຸປະກອນເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ຫຼື ໃນໄລຍະທີ່ມີການຈັດສົ່ງສິນຄ້າ. ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທ້ອງຖິ່ນບາງຄັ້ງຂາຍອຸປະກອນເກົ່າຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕູ້ທີ່ດີດ້ວຍລາຄາຖືກ. ການກວດສອບເວັບໄຊທ໌ຕະຫຼາດອອນໄລນ໌ກໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຂໍ້ເສີຍທີ່ດີໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານຄຳເຫັນ ແລະ ເບິ່ງສິ່ງທີ່ລູກຄ້າຄົນອື່ນເວົ້າເຖິງອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດແນ່ໃຈໄດ້ວ່າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບສິນຄ້າທີ່ປອດໄພ ແລະ ເຊື່ອຖືໄດ້. ເມື່ອຊື້ ລູກໝາຍນ້ຳໜັກ , ຊອກຫາຄຸນລັກສະນະເຊັ່ນ: ຄວາມສູງທີ່ປັບໄດ້ ແລະ ການສ້າງສາງທີ່ແໜ້ນແຟ້ມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຕູ້ອຸປະກອນນີ້ເພື່ອຝຶກຊ້ຳການເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຢ່າລືມທີ່ຈະກວດສອບວ່າອຸປະກອນດັ່ງກ່າວມາພ້ອມກັບການຮັບປະກັນຫຼືບໍ່. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ເພາະຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າມີບັນຫາເກີດຂຶ້ນ. ດ້ວຍການຄົ້ນຄວ້າເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາຕູ້ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຈາກການຝຶກຊ້ຳຂອງທ່ານ.

ການນຳເອົາການຝຶກຊ້ຳດ້ວຍຕູ້ອຸປະກອນເຂົ້າໄປໃນການຝຶກຊ້ຳປະຈຳຂອງທ່ານ ສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງເປີດເຜີ່ງຂອງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດສ້າງສາງໂຮງຢືມທີ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. Lehe Sport ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນທຸກໆຂັ້ນຕອນ. ຢືມຢ່າງມີຄວາມສຸກ!

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ການຝຶກຊ້ຳໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ການໃຊ້ຕູ້ຝຶກອຳນາດ (power rack) ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງດີເລີດ. ຕູ້ຝຶກອຳນາດແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ແໜ້ນປາກົດ ເຊິ່ງຖືນ້ຳໜັກ ແລະ ສາມາດຮັບຮູບແບບການຝຶກຊ້ຳທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫນັກຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ບາງການຝຶກຊ້ຳທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຕູ້ຝຶກອຳນາດ ແລະ ສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ ລວມມີການຍົກສະເກົາ (squats), ການຍົກເບີດ (bench presses), ການຍົກເທິງຫົວ (overhead presses), ແລະ ການຍົກດີເດີຟ (deadlifts). ການຍົກສະເກົາເປັນການຝຶກທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບການເຮັດວຽກກັບຂາ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຕົ້ນຂາ ແລະ ກົງກົງ. ການຍົກເບີດເປັນການຝຶກທີ່ດີເລີດສຳລັບເຕົ້າເນີນ ແລະ ເຂົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ ແລະ ຊັດເຈນ. ການຍົກເທິງຫົວຈະເປົ້າຫມາຍໄປທີ່ບ່າ ແລະ ເຂົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ການຍົກດີເດີຟເປັນການຝຶກທີ່ດີເລີດເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກກັບເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍໆສ່ວນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງສ່ວນຫຼັງ, ຂາ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການຝຶກເຫຼົ່ານີ້ ທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບທັງໝົດຂອງທ່ານໄດ້. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການໃຊ້ຕູ້ຝຶກອຳນາດ ລູກສະເພາກອນແຂວງ ສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນລັບທີ່ດີເລີດ. ຈື່ໃຫ້ດີວ່າຕ້ອງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໆ ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຊ້າໆ. ວິທີນີ້ ທ່ານຈະເຫັນຄວາມຄ່ອຍເປັນໄປ ແລະ ຍັງຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍພາວະເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບລູກຄ້າ ຫຼື ຕົວທ່ານເອງ ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນ ແລະ ຄຸ້ມຄ່າ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄິດວ່າທ່ານຢາກຝຶກຊື້ອກກີ່ບ່ອນໃດ. ແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຄວນຈະເນັ້ນໄປທີ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດຈັດວ່າມື້ນີ້ເປັນມື້ຝຶກຊື້ອກຂາ, ມື້ຝຶກຊື້ອກເອີ້ນ, ແລະ ມື້ຝຶກຊື້ອກຫຼັງ. ໃນມື້ຝຶກຊື້ອກຂາ, ທ່ານສາມາດເຮັດທ່າ squat ແລະ lunge. ໃນມື້ຝຶກຊື້ອກເອີ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດທ່າ bench press ແລະ push-up. ໃນມື້ຝຶກຊື້ອກຫຼັງ, ທ່າ deadlift ແລະ row ແມ່ນທ່າທີ່ດີຫຼາຍ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ການເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆເປັນເວລາບໍ່ເຖິງສີ່ຫຼືຫ້ານາທີ ເຊັ່ນ: ວິ່ງຊ້າໆ ຫຼື ປີ້ນເປັນຈັງຫວະ (jumping jacks) ສາມາດຊ່ວຍເຕີມເຕັມການກຽມພ້ອມຂອງກ້າມເນື້ອທ່ານ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຢ່າລືມຍືດກ້າມເນື້ອ. ການຍືດກ້າມເນື້ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບເຄັ່ງໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດກຳນົດຈຳນວນຊຸດ (sets) ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງ (reps) ສຳລັບແຕ່ລະທ່າຢ່າງເຈາະຈົງ. ຕົວຢ່າງ: ລອງເຮັດ 3 ຊຸດ ແລະ ຊຸດລະ 10 ຄັ້ງ ສຳລັບແຕ່ລະທ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂື້ນເປັນລຳດັບ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຕ້ອງການຊ່ວຍທ່ານສ້າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນ ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເໝາະສົມ.

ສະຫຼຸບ

ຜູ້ທີ່ຮັກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນຊົມຊອບການໃຊ້ ພາວເວີຣັກ (power rack) ເພາະວ່າມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ບາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ເຮັດດ້ວຍພາວເວີຣັກແມ່ນການຍົກນ້ຳໜັກເວລາຢືນ (squats), ການຍົກນ້ຳໜັກເວລານອນ (bench presses), ແລະ ການດຶງຕົວຂຶ້ນ (pull-ups). ການດຶງຕົວຂຶ້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂນ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຝຶກຫັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະເຮັດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ອີກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກບານເບີ (barbell row). ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ ແລະ ສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໄດ້. ຄົນຫຼາຍຄົນຍັງມີຄວາມສຸກກັບການເຮັດການດິບ (dips), ເຊິ່ງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອທີ່ຕົ້ນແຂນ (triceps) ແລະ ເຕົ້ານົມ (chest). ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ແຖບຂອງພາວເວີຣັກ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມການຍົກນ້ຳໜັກແບບດີດລິຟ (deadlift) ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເປັນພິເສດເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆສ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຮູ້ດີວ່າການທົດລອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກຫັດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ ແລະ ນ່າຕື່ນເຕັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳແນະນຳຈາກເພື່ອນ ຫຼື ຜູ້ຝຶກໄດ້ເสมີ. ການປ່ຽນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຈື່ວ່າຕ້ອງໃສ່ໃຈກັບຮູບແບບການເຮັດຂອງທ່ານ ແລະ ມີຄວາມສຸກເວລາຝຶກຫັດ.