ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປະເພດພັບໄດ້ ເພື່ອປະຫຍັດພື້ນທີ່ສຳລັບເຮືອນທີ່ມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຮືອນທີ່ມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ

ການຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ມີພື້ນທີ່ຈຳກັດໝາຍຄວາມວ່າທຸກໆນິ້ວຂອງພື້ນທີ່ມີຄວາມໝາຍ. ການຈັດຕັ້ງສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປະເພດພັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ງ່າຍ. ຕ່າງຈາກເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປະເພດທົ່ວໄປ, ມັນສາມາດພັບເປັນແຜ່ນລຽບເພື່ອເກັບໄວ້ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມເຕັ່ງ, ໃນຕູ້ເກັບຂອງ, ຫຼືຕິດກັບຜນັງເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້ງານ.

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປະເພດພັບໄດ້ສາມາດຮອງຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງຄູ່ທີ່ດີເລີດສຳລັບ ດັດແບບ ການອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການເອົານ້ຳໜັກທີ່ເຕັ່ງ, ການເອົານ້ຳໜັກທີ່ເຕັ່ງແບບເອີ້ງຂຶ້ນ, ການເອົານ້ຳໜັກທີ່ນັ່ງເຮັດຄວາມດັນທີ່ບ່າ, ການກ້າວຂຶ້ນບັນໄດ, ການເອົານ້ຳໜັກທີ່ເຮັດຄວາມດັນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເຕັ່ງແລ້ວເອົານ້ຳໜັກທີ່ຕີນ, ການເຮັດຄວາມດັນແບບບຸນກາເລຍ (Bulgarian split squats), ແລະ ການຍືດເສີມຄວາມຫວ່າງຂອງກ້າມເນື້ອດ້ວຍເຄື່ອງອຸປະກອນເດີມຊິ້ນດຽວທີ່ມີຂະໜາດເລັກ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຈຳເປັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັມບ້ານຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ.

Lehe Sport ອອກແບບເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ດ້ວຍຄວາມຄິດເຖິງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມທົນທານ. ເຖິງແນວໃດກໍຕາມ ມັນມີຂະໜາດເລັກ, ແຕ່ກໍຍັງໃຫ້ການຮັບຮອງທີ່ດີເລີດສຳລັບການຝຶກຝົນປະຈຳວັນ. ການຈັບຄູ່ເຕັ່ງນີ້ກັບຊຸດນ້ຳໜັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ ແລະ ຍັງຮັກສາໃຫ້ອຸປະກອນຂອງທ່ານມີຈຳນວນໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາພາດເມັ້ນ, ເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນການລົງທຶນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະເຮັດໄດ້. ມັນຊ່ວຍຮັກສາບ້ານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະເບີບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ວິທີການເຮັດໃຫ້ເວລາໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດດ້ວຍເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້?

ການສ້າງຫ້ອງອັດອາກາດທີ່ມີປະສິດທິພາບເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການໃຊ້ງານ. ເຕັ່ງອັດອາກາດທີ່ສາມາດພັບໄດ້ເປັນສ່ວນສຳຄັນເພາະວ່າມັນສາມາດຮອງຮັບການອັດອາກາດຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ ແລະ ຕ້ອງການພື້ນທີ່ເກັບຮັກສານ້ອຍຫຼາຍ.

ຈັດຕັ້ງເຕັ່ງອັດອາກາດໃສ່ບ່ອນທີ່ເປີດກວ້າງເຊັ່ນ: ຫ້ອງຮັບແຂກ ຫຼື ຫ້ອງນອນເວລາອັດອາກາດ ແລ້ວຈັດເກັບໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນທີ່ເກັບຮັກສາຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເກັບຮັກສາດູມເບີ້ນ, ແຖບຕ້ານທາງ, ແລະ ອຸປະກອນອື່ນໆໄວ້ໃນກ່ອງເກັບຮັກສາ ຫຼື ພາຍໃຕ້ເຟີນີເຈີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນ. ເຄື່ອງຈັດເກັບທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຜນັງ ຫຼື ເຄື່ອງແຫວນຕິດຕັ້ງກໍສາມາດຊ່ວຍຈັດລຽງອຸປະກອນການອັດອາກາດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ເທິງເທິງ.

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແບບເຄີເທີເບວ (Kettlebell) ອີກຄູ່ໜຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອັດອາກາດ. ເຄີເທີເບວສາມາດເ ergonomically ຮ່ວມກັບການອັດອາກາດດ້ວຍເຕັ່ງເພື່ອເຮັດການເຮັດ squats ແບບ goblet, rows, overhead presses, ແລະ ການອັດອາກາດສ່ວນກາງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຼາຍຊິ້ນ.

ເຕັ່ງຝຶກຊີ້ນທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຂອງ Lehe Sport ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບອຸປະກອນຝຶກຊີ້ນທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍໄດ້ຢ່າງດີ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຝຶກການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດຄວາມແຂງແຮງ, ການຍືດເຮັດຄວາມຫຼວນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃນພື້ນທີ່ຈຳກັດ. ໂດຍການປະສົມປະສານການຈັດເກັບທີ່ເປັນປະຫຼອດພື້ນທີ່ເຂົ້າກັບອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດສ້າງສານອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນຢູ່ໃນບ້ານຂອງທ່ານ ໂດຍທີ່ສາມາດເຂົ້າໄປຢູ່ໃນອາພາດເມັ້ນທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສຸດໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ.

ຈະຊື້ເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະຫຼອດພື້ນທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາພາດເມັ້ນທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍໄດ້ທີ່ໃດ?

ການຊອກຫາເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຢ່າງເຊື່ອຖືໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊັ່ນ: Lehe Sport. ເຕັ່ງຂອງພວກເຂົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມສະຖຽນ, ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະ ຄວາມທົນທານໃນໄລຍະຍາວ ໂດຍທີ່ຍັງຮັກສາຮູບແບບການພັບທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍເໝາະສຳລັບການຢູ່ອາໃສໃນອາພາດເມັ້ນ.

ເວລາຊື້ສິນຄ້າ, ການປຽບທຽບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຈຸນ້ຳໜັກສູງສຸດ, ຕຳແໜ່ງການປັບມຸມເອີ້ນ, ການສ້າງໂຄງສ້າງຂອງເຕັ່ງ, ແລະ ມິຕິຂອງການຈັດເກັບ. ການອ່ານຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບຄວາມທົນທານ ແລະ ຄວາມງ່າຍດາຍໃນການຕິດຕັ້ງ.

ຜູ້ຊື້ຫຼາຍຄົນຊື້ໂດຍກົງຈາກເວັບໄຊທ໌ຢ່າງເປັນທາງການຂອງ Lehe Sport ຫຼືຈາກຜູ້ຈຳ່ໆາຍທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ໃນຂະນະທີ່ຕະຫຼາດອອນລາຍແລະຮ້ານຄ້າສິນຄ້າກິລາກໍອາດຈະມີສິນຄ້າຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຊື້ດ້ວຍ. ກ່ອນຈະຊື້, ກະລຸນາຢືນຢັນຂະໜາດທີ່ພັບແລ້ວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກົ້າອີ້ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັບເຂດທີ່ເກັບຮັກສາທີ່ທ່ານມີ.

ເພື່ອສ້າງສານກິລາທີ່ບ້ານທີ່ຄົບຖ້ວນ, ລູກຄ້າຫຼາຍຄົນຊື້ຊุดແຖບນ້ຳໜັກທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ ແລະ ຊຸດດູມເບີ້ນທີ່ປັບໄດ້ຮ່ວມກັບເກົ້າອີ້ງ. ການຊື້ທັງໝົດນີ້ຮ່ວມກັນມັກຈະໃຫ້ຄຸ້ມຄ່າດີຂຶ້ນ ແລະ ສັງເກດວ່າອຸປະກອນທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີ.

ຂໍ້ດີຂອງການໃຊ້ເກົ້າອີ້ງອັດຕະໂນມັດໃນບ່ອນທີ່ຄັບແຄບແມ່ນຫຍັງ?

ເກົ້າອີ້ງອັດຕະໂນມັດໃຫ້ຂໍ້ດີທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ອາໄສໃນອາພາດເມັ້ນ ແລະ ເຈົ້າຂອງບ້ານທີ່ມີເຂດເຮັດກິລາຈຳກັດ.

ຂໍ້ດີທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນປະສິດທິພາບໃນການໃຊ້ພື້ນທີ່. ເມື່ອທ່ານເຮັດກິລາເສັ້ນສຸດແລ້ວ, ເກົ້າອີ້ງຈະພັບໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ເກັບໄດ້ຢ່າງເລີຍລາດ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປສູ່ຈຸດປະສົງປົກກະຕິຂອງມັນໄດ້.

ປະໂຫຍດໃຫຍ່ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອຈັບຄູ່ກັບຊุดດັມເບີ (Dumbbell) ແລ້ວ ເຕັ້ນອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍທ່າ ສຳລັບສ່ວນເທິງ, ສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດທ່າກົດເຕັ້ນ (chest presses), ກົດບ່າ (shoulder presses), ກົດເປີດ (flyers), ດຶງ (rows), ກ້າວຍືນ (lunges), ກ້າວຂຶ້ນ (step-ups) ແລະ ການເคลື່ອນໄຫວຂອງກ້ອງທ້ອງ (abdominal movements) ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຊິ້ນ.

ເພີ່ມເຂົ້າໄປ ເຄື່ອງດັດແບບ ຂະຫຍາຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຝຶກຝົນຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນອີກ. ທ່າການສວິງກະຕີເລ (Kettlebell swings), ທ່າການເກັບ (cleans), ທ່າການລຸກຂຶ້ນຕຸລະກີ (Turkish get-ups) ແລະ ທ່າການກົດດ້ວຍມືດຽວ (single-arm presses) ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຝຶກຝົນຂອງທ່ານ ໂດຍທີ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ເກັບຮັກສານ້ອຍທີ່ສຸດ.

Lehe Sport ຜະລິດເຕັ້ນອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍໂຄງສ້າງເຫຼັກທີ່ແໜ່ນປາກຕິ ແລະ ມີການຫຸ້ມດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອໃຫ້ຄວາມສະຖຽນໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຮູບແບບທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເຫຼືອງເຫຼັກນີ້ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

ການມີອຸປະກອນທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ທີ່ບ້ານຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມ່ຳເສີມໃນການອອກກຳລັງກາຍອີກດ້ວຍ. ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເດີນ con ໄປທີ່ເຕັ້ນອອກກຳລັງກາຍ ຜູ້ໃຊ້ຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສານິສັຍທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສົມ່ຳເສີມ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນໂດຍລວມ.

ວິທີການໃຊ້ເຕັ້ນອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ

ການຮັບເອົາປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຕັ້ງຝຶກຊີ້ນທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັດຕັ້ງແຜນຝຶກຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເປັນລະບົບ. ຕັ້ງເຕັ້ງໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ສະເໝືອນກັນ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົກທັງໝົດຖືກເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນເລີ່ມຝຶກຊີ້ນ.

ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍສ່ວນຮ່ວມກັນດ້ວຍນ້ຳໜັກດູມເບັລ (Dumbbell) ເຊັ່ນ: ການເອົາເຕັ້ງໃສ່ທ່ານອນແບນຊີ້ນທີ່ເປັນເນີນ, ການເອົາເຕັ້ງໃສ່ທ່ານອນແບນຊີ້ນທີ່ເອີ້ນຂຶ້ນ, ການເອົາເຕັ້ງໃສ່ທ່ານອນແບນຊີ້ນທີ່ເອີ້ນຂຶ້ນທີ່ບ່າ, ແລະ ການດຶງດ້ວຍນ້ຳໜັກດູມເບັລດ້ວຍມືດຽວ. ການເຮັດກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສະຖຽນ.

ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ອຸປະກອນນ້ຳໜັກແບບຈານ (Weights plate) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທາງໃນການຝຶກຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດທ່າບຸນກາເລຍສະປີດສະຄວອດ (Bulgarian split squats), ການກ້າວຂຶ້ນ (step-ups), ແລະ ການເຮັດທ່າເວັດເຕີດຮິບທັດ (weighted hip thrusts). ການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທາງຢ່າງຊ້າໆຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໂຕ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສິ້ນສຸດການຝຶກຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍການເຮັດກິດຈະກຳດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດຈາກເຫຼັກຮູບກະຕ່າຍ (Kettlebell) ເຊັ່ນ: ການສວິງ (swings), ການເຮັດທ່າກອບເບັດສະຄວອດ (goblet squats), ແລະ ການເຮັດທ່າຣັດຊຽນທີວິດ (Russian twists) ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫາຍໃຈ, ຄວາມສະຖຽນ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຕັ່ງຝຶກອົບຮົມທີ່ປັບໄດ້ຂອງ Lehe Sport ສະຫນັບສະຫນູນມຸມການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະອາທິດ. ໂດຍການປ່ຽນແປງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນເທິງ, ສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ທັງທັງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຮັກສາໂປຣແກຣມການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຂະຫນາດໃຫຍ່.

ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ເໝາະສົມຂອງເຕັ່ງຝຶກອົບຮົມທີ່ພັບໄດ້, ດັມເບີ, ແຜ່ນນ້ຳໜັກ ແລະ ເຄື່ອງອຸປະກອນເຄືອນເບັດ, ເຖິງແຕ່ອາພາດເມັງທີ່ເລັກທີ່ສຸດກໍສາມາດເປັນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງຢູ່ທີ່ບ້ານ.