ເຕັ່ງຝຶກອົບຮົມທີ່ພາບໄດ້: ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປະເພດສຳລັບບ່ອນຈຳກັດ

ການມີເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ທີ່ບ້ານເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍເປັນພິເສດຖ້າທ່ານບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ, ການເຮັດ push-ups, ຫຼື ການຍືດເຮັດຄວາມຍືດຫຼາຍ. ເຕັ່ງປະເພດນີ້ສາມາດເກັບໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ພັບມັນເຂົ້າໄປແລ້ວເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເໝາະສົມ. ດ້ວຍເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຈາກ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດມີອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ ແລະ ບ້ານຂອງທ່ານ.

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ເຕັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນລາຄາສົ່ງ

ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາເຕັງຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດພັບໄດ້, ສະຖານທີ່ເຊື້ອງເຊື້ອງເຄື່ອງອຸປະກອນກິລາ ຫຼື ຮ້ານອອນໄລນ໌ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. Lehe Sport ສະເໜີເຕັງຄຸນນະພາບສູງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າຮູບ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ ຫຼື ເຂົ້າຢ້ຽມຮ້ານທ້ອງຖິ່ນທີ່ຂາຍເຄື່ອງອຸປະກອນກິລາ. ບາງຄັ້ງຮ້ານກິລາຈະມີການຫຼຸດລາຄາ ຫຼື ການຂາຍສິນຄ້າໃນລາຄາພິເສດ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຊື້ເຕັງດ້ວຍລາຄາທີ່ດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຊອກຫາລາຄາສົ່ງ (wholesale) ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອັນ ເປົ້ານ້ຳໜັກ . ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຍິ່ງຖ້າທ່ານມີເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ທີ່ບ້ານດ້ວຍກັນ. ລາຄາສົ່ງມັກຈະໝາຍເຖິງການປະຢັດເງິນໄດ້ເມື່ອຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ກະລຸນາອ່ານຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆກ່ອນຕັດສິນໃຈຊື້. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສາມາດເຫັນຄຳເຫັນຈາກຜູ້ອື່ນກ່ຽວກັບສິນຄ້າດັ່ງກ່າວ. ຄຳເຫັນທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການເລືອກຂອງທ່ານ.

ເຕັງຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດພັບໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງໃດເພື່ອເພີ່ມພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈຳກັດຂອງທ່ານ?  

ເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດສຳລັບການອອກແກ້ງທີ່ສາມາດພັບໄດ້ແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບບ່ອນທີ່ມີເນື້ອທີ່ຈຳກັດ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງມັນໄວ້ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫ້ອງນອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນເຮືອນຈັດສົ່ງເປີດ. ເມື່ອທ່ານອອກແກ້ງເສັ້ນສຸດແລ້ວ, ທ່ານພຽງແຕ່ພັບມັນເຂົ້າໄປແລ້ວເກັບໄວ້ເບື້ອງລຸ່ມເຕັngຫຼືໃນຕູ້ເກັບຂອງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກແກ້ງເປັນພິເສດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດອອກແກ້ງໄດ້ຢ່າງດີເລີດເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນເນື້ອທີ່ຈຳກັດ. ພ້ອມທັງເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ແໜ້ນປາກຕິແລະປອດໄພ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ປະຕິບັດການອອກແກ້ງອື່ນໆໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າມັນຈະເສຍ. ເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດຂອງ Lehe Sport ຖືກຜະລິດຈາກວັດຖຸທີ່ແໜ້ນປາກຕິ ເຊິ່ງສາມາດຮັບມືກັບການອອກແກ້ງທຸກຮູບແບບ.

ການໃຊ້ເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດ push-ups ເທົ່ານັ້ນເທິງພື້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດເພື່ອເຮັດ incline push-ups. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນໄປໄດ້ຍາກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ຊ່ວຍຝຶກຊີ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດປັບມຸມຂອງເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານນ່າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນຊິ້ນດຽວນີ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ດ້ວຍເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດທີ່ສາມາດພັບໄດ້ ຕຳແໜ່ງກາຍະພາບ , ທ່ານສາມາດປ່ຽນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆໃດໆໃຫ້ເປັນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍນ້ອຍໆ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ, ການມີອຸປະກອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເປັນກິດຈະກຳ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍ.

ວິທີການປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍປະເພດ ແລະ ສາມາດພັບໄດ້

ເມື່ອທ່ານມີພື້ນທີ່ນ້ອຍໃນບ້ານ, ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະຍາກ. ແຕ່ດ້ວຍເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຈາກ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍ! ເຄື່ອງນີ້ເປັນພິເສດເນື່ອງຈາກມັນສາມາດນຳໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ. ກ່ອນອື່ນໝາດ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ເໝາະສົມໃນບ້ານຂອງທ່ານເພື່ອຕັ້ງເຄື່ອງນີ້. ມັນຄວນເປັນບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ ແລະ ສາມາດເคลື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຕໍ່ໄປ, ຄິດເຖິງປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ເຄື່ອງນີ້ສຳລັບການຝຶກກຳລັງເຂົ້າ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດ push-ups ແລະ bench presses, ຫຼື ຍັງສາມາດນຳໃຊ້ສຳລັບການຍືດເສີນ ແລະ yoga.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ. ປະກອບລາຍການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງນີ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດ chest presses ກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງປ່ຽນໄປເຮັດ leg lifts. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຝຶກກຳລັງເຂົ້າທີ່ຕ່າງກັນ ແລະ ຮັກສາໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານນ່າຕື່ນເຕົ້າ. ປ່ຽນແປງແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມທ້າທາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢ່າລືມນຳໃຊ້ເຄື່ອງນີ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ (cardio workouts). ທ່ານສາມາດເຮັດ step-ups ຫຼື ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດການເຊີດ (jumping exercises) ໃນເຄື່ອງນີ້.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ກະລຸນາຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຄວນນັ່ງ ຫຼື ເອົາຕົວເອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ປອດໄພ ແລະ ແຂງແຮງສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ, ມີວິດີໂອຫຼາຍຄົນທີ່ເປີດໃຫ້ເບິ່ງອອນໄລນ໌ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການໃຊ້ເຕັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສຸດທ້າຍ, ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ກະລຸນາໃຫ້ເວລາເພື່ອເຢັນຮ່າງກາຍ ແລະ ຍືດເສັ້ນເອວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຕັງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຈາກ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດປ່ຽນພື້ນທີ່ຈຳກັດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເຂດອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດ.

ຄຸນລັກສະນະໃດທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາໃນເຕັງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ?  

ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາເຕັງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້, ມີບາງຄຸນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນທີ່ທ່ານຄວນກວດສອບ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພິຈາລະນາວ່າເຕັງນີ້ແຂງແຮງປານໃດ. ເຕັງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຄວນເຮັດຈາກວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງ ເຊິ່ງສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ. ກະລຸນາຊອກຫາເຕັງທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ດີ. ສິ່ງນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

ຄຸນລັກສະນະອີກຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍໃນການພັບ ແລະ ຈັດເກັບ. ເນື່ອງຈາກທ່ານອາດຈະມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ທ່ານຈຶ່ງຕ້ອງການເກົ້າອີ່ທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຢ່າງໄວວາ ແລະ ເກັບໄວ້ໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານໃຊ້ເສັ້ນສຸດ. ກວດສອບວ່າເກົ້າອີ່ມີກົກໄລຍະການພັບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີນ້ຳໜັກເບົາພໍທີ່ທ່ານຈະຍ້າຍໄດ້ຫຼືບໍ່. ເກົ້າອີ່ບາງຕົວຍັງມີລ້ອມ, ເຮັດໃຫ້ການຍ້າຍໄປມາງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ທ່ານຍັງຄວນຊອກຫາຄຸນລັກສະນະທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ເກົ້າອີ່ທີ່ດີ ເຄື່ອງຊ່ອງສະແດງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຄວາມສູງ ແລະ ມຸມຂອງມັນໄດ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ສາມາດຊອກຫາຕຳແໜ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ເກົ້າອີ່ບາງຕົວຍັງສາມາດປັບໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງແຖວ (flat) ຫຼື ເອີງ (slanted) ໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ກວດສອບວ່າເກົ້າອີ້ມີຄຸນລັກສະນະຄວາມປອດໄພຫຼືບໍ່. ສັງເກດທີ່ຕີນຢາງເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເກົ້າອີ້ຢູ່ນິ້ງ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກົ້າອີ້ເລື່ອນໄປເວລາທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ການມີເກົ້າອີ້ທີ່ມີການຮັບປະກັນກໍເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍລິສັດເຊື່ອໝັ້ນໃນຜະລິດຕະພັນຂອງຕົນ ແລະ ຈະຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານຖ້າມີບັນຫາເກີດຂຶ້ນ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ພັບໄດ້ຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາດ້ວຍຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ວິທີການໃຊ້ເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ພັບໄດ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ?  

Using a ຕູ້ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຈຳເປັນໄດ້ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນນັ້ນແມ່ນສົນໃຈ ແລະ ງ່າຍດາຍ! ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເກົ້າອີ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ bench press ໂດຍການນອນຫັນຫຼັງລົງເທິງເກົ້າອີ້ ແລ້ວດັນນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕົ້າເທິງ ແລະ ກ້າມເນື້ອຕົ້ນເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ seated rows ໂດຍການນັ່ງເທິງເກົ້າອີ້, ເອີ້ນຕົວໄປຂ້າງໆ ແລ້ວດຶງນ້ຳໜັກມາຫາຕົວເອງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເທິງຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເນັ້ນໃສ່ຂາຂອງທ່ານ ເຄື່ອງປະດັບເກົ້າອີ່ນີ້ກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ! ທ່ານສາມາດເຮັດການຍົກຂາຂຶ້ນ (step-ups) ໂດຍການວາງເທົ້າຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງເກົ້າອີ່ ແລ້ວຍົກຂາຂຶ້ນ ແລ້ວລົງມາອີກຄັ້ງ. ການເຮັດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ການອອກກຳລັງກາຍອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບຂາແມ່ນການຍ່າງກ້າວຍາວ (lunges). ທ່ານສາມາດວາງເທົ້າຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງເກົ້າອີ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ ແລ້ວຍ່າງກ້າວຍາວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍເທົ້າອີກຂ້າງ. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາເຮັດການເຫຼົ່ານີ້.

ຢ່າລືມການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ! ທ່ານສາມາດເຮັດການນັ່ງຂຶ້ນ-ນອນລົງ (sit-ups) ໂດຍການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ່ ແລ້ວຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂຶ້ນໄປຫາເຂົ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດ plank ໂດຍໃຊ້ເກົ້າອີ່. ທ່ານສາມາດວາງຝ່າມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງເກົ້າອີ່ ແລ້ວຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການພັດທະນາກຳລັງໃນສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ມື.

ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ເກົ້າອີ້ນີ້ເພື່ອຢືດເຮັດຄວາມຫຍຸ່ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນແລະຢືດຂາຂອງທ່ານ ຫຼື ໃຊ້ມັນເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເວລາທີ່ເຮັດທ່າຢູໂກ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນບາດເຈັບໄດ້. ດ້ວຍເກົ້າອີ້ນອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຈາກ Lehe Sport, ທ່ານຈະມີທຸກສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອສ້າງແຜນອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ເຊິ່ງເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບພື້ນທີ່ຈຳກັດຂອງທ່ານ.