ຊุดດັມເບີລ໌ພ້ອມແທັງຢືນ: ຊຸດອຸປະກອນຟິດເນສທີ່ບ້ານຄົບຮູບ

ການຝຶກແຕ່ງກຳລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງ. ເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງໜຶ່ງສຳລັບການນີ້ແມ່ນຊຸດດັມເບີລ໌ພ້ອມແທັງຢືນ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນບ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດຄົງຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບດີ. ຊຸດດັມເບີລ໌ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກທີ່. ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປທີ່ເວີກເປີ. ດ້ວຍຊຸດຄົບຮູບ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອຳນວຍການຕ່າງໆໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມໝັ້ນໃຈແລະນ່າຕື່ນເຕັ້ນ.

ວິທີແກ້ໄຂສຳລັບເວີກເປີທີ່ບ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຝຶກແຕ່ງກຳລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍ

ເຮັດໃຫ້ການຕັ້ງສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍຊุดດັມເບີລ໌ ແລະ ເຄື່ອງຕັ້ງດັມເບີລ໌. ຊຸດນີ້ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ. ດັມເບີລ໌ມີນ້ຳໜັກຕ່າງໆ, ສະນັ້ນເລືອກເອົານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກເບົາໆ ແລ້ວຈຶ່ງເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ຮັກສາການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ເຄື່ອງຕັ້ງດັມເບີລ໌ຍັງເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼາຍ, ເພາະຊ່ວຍຈັດລຽງ ດັດແບບ ແລະ ຈັບເອົານ້ຳໜັກທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ແລະ ຈິນຕະນາການວ່າທຸກຢ່າງຢູ່ໃນທີ່ດຽວ! ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກບ່າເບີກຄູຣ໌, ການຝຶກຂະຫຍາຍຕົ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ຕົ້ນຂອງເທິງ (triceps extensions), ແລະ ການຝຶກກົດເທິງ (shoulder presses) ໃນບ້ານ. ການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຍັງຊ່ວຍປະຢັດເວລາ ແລະ ເງິນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈ່າຍຄ່າສະມາຊິກຍິມ ຫຼື ຂັບໄປທີ່ນັ້ນ. ມີພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ ພຽງຢ່າງດຽວກໍພໍສຳລັບຊຸດດັມເບີລ໌ຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມວີດີໂອອອນໄລນ໌ ຫຼື ປະກອບເປັນແບບຝຶກຂອງຕົນເອງ. ອາດຈະທ້າທາຍເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ການຝຶກກົດເປັນຫຼາຍກວ່າການຍົກນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນການດັນຕົວເອງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຈະແຂງແຮງເທົ່າໃດ. ດ້ວຍຊຸດດັມເບີລ໌ Lehe Sport, ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ວິທີການເຮັດໃຫ້ການຝຶກມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດດ້ວຍຊຸດດັມເບີລ໌ຄົບຊຸດ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຊุดດັມເບີລ໌ ການມີແຜນທີ່ຊັດເຈນເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເຈາະຈົງ. ທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ ຫຼື ລົດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ດີ? ການຮູ້ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຕັດສິນໃຈວ່າຄວນເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍໃດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການສ້າງກ້າມເນື້ອຈະຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ເຮັດຊ້ຳນ້ອຍຄັ້ງ. ສຳລັບການລົດນ້ຳໜັກ ການໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາກວ່າແຕ່ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງອາດຈະເໝາະສົມກວ່າ.

ເຮັດການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ປະກອບດ້ວຍການຍືດເສີມ ຫຼື ການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼ່ໄວຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ເລືອກການຝຶກທີ່ສົມດຸນ ເຊິ່ງເປົ້າໝາຍໄປທີ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າລືມສ່ວນຂອງແຂນ ຂາ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະສົມປະສານກັນຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອອກກຳລັງກາຍນີ້ນ່າສົນໃຈຂຶ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນການຝຶກຫຼາຍເກີນໄປໃນສ່ວນດຽວ.

ເພີ່ມເຕີມ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ. ຈົດບັນທຶກໃນບັນທຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ໃຊ້ແອັບຯລິເຄີຊັ່ນເພື່ອບັນທຶກນ້ຳໜັກ ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນການຈູງໃຈໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະຢ່າລືມໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຝຶກ. ກ້າມເນື້ອຕ້ອງການເວລາໃນການຟື້ນຕົວເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ຖາມຄຳຖາມ ຫຼື ຊອກຄຳແນະນຳ. ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວີດີໂອ ແລະ ບົດຄວາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເທັກນິກຕ່າງໆ. ຍິ່ງທ່ານຮູ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ ທ່ານຈະໃຊ້ຊຸດດັມເບີລ໌ໄດ້ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍຊຸດ Lehe Sport ພ້ອມດ້ວຍຕູ້ຕັ້ງ ທ່ານກຳລັງກ້າວເຂົ້າສູ່ເສັ້ນທາງຂອງການຝຶກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດຢູ່ທີ່ບ້ານ. ເພີດເພີນກັບເສັ້ນທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!

ວິທີເລືອກຊຸດດັມເບີລ໌ທີ່ເໝາະສົມຕາມເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ

ການເລືອກຊุดດັມເບີ້ນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຝຶກອົບຮົມ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າໝາຍໃດ: ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ປູກສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຫຼື ຮັກສາສຸຂະພາບ? ຖ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຊຸດທີ່ເບົາກວ່າຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກທີ່ຍົກໄດ້ງ່າຍເພື່ອຮຽນຮູ້ທ່າທາງຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ເກີດການບາດເຈັບ. ຕໍ່ມາຈຶ່ງສາມາດຊື້ຊຸດທີ່ໜັກຂື້ນ. ສັງເກດຊຸດທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: 5 ຫາ 25 ປອນ. ໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາສຳລັບການຍົກເທິງເຂົ້າຫາບ່າ (shoulder raises), ແລະ ໃຊ້ນ້ຳໜັກໜັກສຳລັບການຍົກເທິງເຂົ້າຫາຕົວ (squats) ແລະ ການຍົກເທິງເຂົ້າຫາຕົວເວລາກ້າວ (lunges).

ສິ່ງອື່ນໆ, dumbbells set ຮູບແບບການອອກແບບ. ບາງຊຸດເປັນຮູບກົມ, ບາງຊຸດເປັນຮູບຫົກແຈ. ຊຸດຮູບຫົກແຈຈະບໍ່ກົດໄປໃສ, ຈຶ່ງປອດໄພກວ່າເມື່ອໃຊ້ຢູ່ທີ່ບ້ານ. ອີກທັງຄວນເລືອກຊຸດທີ່ມີຕູ້ຕັ້ງ (stand) ເພື່ອຈັດເກັບໃຫ້ເປັນລະເບີບ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າເຖິງ. Lehe Sport ມີຊຸດດັມເບີ້ນທີ່ດີເລີດ ແລະ ມີຕູ້ຕັ້ງສຳລັບເຮືອນຝຶກອົບຮົມ. ພ້ອມທັງຄິດເຖິງງົບປະມານດ້ວຍ. ຊຸດດັມເບີ້ນມີລາຄາຫຼາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນຊອກຫາຊຸດທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ ແລະ ສອດຄ່ອງກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ. ຊຸດທີ່ດີຈະຢືນຢູ່ໄດ້ດົນ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້ໄວຂື້ນ.

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ຊຸດດັມເບີ້ນທີ່ຖືກກວ່າ ພ້ອມຕູ້ຕັ້ງ ໃນຈຳນວນຫຼາຍ

ການຊື້ຊຸດດັມເບີ້ນໃນຈຳນວນຫຼາຍຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໄດ້, ໂດຍເປີດເປັນພິເສດສຳລັບເຮືອນຝຶກອົບຮົມ. ມີຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຊຸດທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ ແລະ ມີຕູ້ຕັ້ງ. ເລີ່ມຈາກການກວດສອບຮ້ານອອນໄລນ໌ກ່ອນ. ເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆມີສ່ວນຫຼຸດເມື່ອຊື້ຫຼາຍຊິ້ນ. ສັງເກດຂໍ້ສະເໜີ ແລະ ການສ່ວນຫຼຸດເພື່ອປະຢັດເງິນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. Lehe Sport ມີລາຄາທີ່ດີ, ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຊອກຫາໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍເງິນຫຼາຍ.

ໄປຢ້ຽມຮ້ານກິລາໃນທ້ອງຖິ່ນດ້ວຍ. ພວກເຂົາມີສະຖານທີ່ຈັດເກັບດັມເບີ້ນທີ່ຖືກຄ່າ. ຖາມພະນັກງານກ່ຽວກັບຂໍ້ເสนີເປັນພິເສດ ແລະ ການຊື້ເປັນຊຸດ. ອີກທາງໜຶ່ງ, ສາມາດໄປທີ່ຮ້ານຂອງເກົ່າ ຫຼື ຕະຫຼາດອອນໄລນ໌. ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ແລ້ວມີລາຄາຖືກ, ແຕ່ຕ້ອງກວດສອບສະພາບໃຫ້ດີເພື່ອຄວາມປອດໄພ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຟິດເນສ, ສາມາດຖາມເພື່ອນໆເກີ່ຍວກັບຂໍ້ເ Ange ທີ່ດີ. ການຊື້ເປັນກຸ່ມອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ. ບໍລິສັດເຊັ່ນ: Lehe Sport ໃຫ້ໂອກາດຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍດ້ວຍລາຄາທີ່ດີກວ່າ. ຕ້ອງສົມທຽບລາຄາທັງໝົດ ແລະ ອ່ານຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ຕົກລົງທີ່ດີ ແລະ ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ປະໂຫຍດຂອງຊຸດດັມເບີ້ນສຳລັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ

ການໃຊ້ງານ ດົນເບລ໌ທີ່ສາມາດແປງໄດ້ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍດັມເບີ້ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານ. ຢ່າງທຳອິດ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງກົ້າມເນື້ອ ແລະ ພະລັງ. ການຍົກນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ກົ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໜັກ, ແລະ ກາຍເປັນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ໃຫຍ່ຂຶ້ນຕາມເວລາ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດຝຶກທັງກົ້າມຕົ້ນຂອງເຮົາ, ກົ້າມຂາ ແລະ ກົ້າມສ່ວນກາງ. ກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິດຈະກຳປະຈຳວັນງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຍົກກ່ອງ ຫຼື ເລື່ອນກິລາຕ່າງໆ.

ມັນຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍອີກດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກທ່າ bicep curls, triceps extensions, squats ແລະ lunges. ສາມາດສ້າງການຝຶກທີ່ນ່າສົນໃຈເພື່ອຮັກສາຄວາມສົນໃຈ. ສາມາດປ່ຽນນ້ຳໜັກໃຫ້ໜັກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນບ້ານ. ຊຸດກິລາ Lehe ໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປທີ່ຍິມ. ບັນດາເວລາ ແລະ ເງິນ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະໝດຸນ ແລະ ຄວາມຮ່ວມມືຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງທີ່. ໂດຍລວມແລ້ວ ຊຸດດັ້ມເບັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.