ດັມເບີນ 5 ປອນດ໌ ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບຄົນຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ມັນມີຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ, ເຮັດໃຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ເດັກນ້ອຍ. ສຳນັກງານ Lehe Sport ເຊື່ອວ່າ ທຸກຄົນຄວນມີສິດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແລະ ດັມເບີນ 5 ປອນດ໌ ຂອງພວກເຮົາກໍຕອບສະໝອງຄວາມຕ້ອງການນີ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ທີ່ບ້ານ ຫຼື ໃນເວີກເນີສ, ການໃຊ້ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະ ເຖິງແຕ່ຈະຍົກອາລົມຂອງທ່ານຂຶ້ນມາດ້ວຍ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດນຳໃຊ້ມັນໃນການເຮັດກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຢ່າງຍິ່ງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະຂະຫຍາຍທາງເລືອກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ກະລຸນາພິຈາລະນາເບິ່ງ ສິນຄ້າເພີ່ມສຸຂະພາບອື່ນໆ .
ການໃຊ້ດັມເບີນ້ຳໜັກ 5 ປອນດ໌ ມີຄວາມປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມແຂງແຮງ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງໜັກ. ໃນໄລຍະເວລາ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍດັມເບີນ້ຳໜັກ 5 ປອນດ໌ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຊັ້ນຕົ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ຍັງບໍ່ພ້ອມ. ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງຕົນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຍົກດັມເບີເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອຕົ້ນເທິງ (bicep curls), ການຍົກດັມເບີເທິງຫົວ (shoulder presses), ແລະ ການຍົກດັມເບີໃນທ່າກ້າວຍືນ (lunges). ຄວາມປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະເໝີພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່ານມັກຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມສະເໝີພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນນິ່ງແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ. ການປະສົມປະສານ RESISTANCE BANDS ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສະເໝີພາບຂອງກ້າມເນື້ອດີຂຶ້ນ.
ດັມເບີນ້ຳໜັກ 5 ປອນດ໌ ກໍເປັນທີ່ດີສຳລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການຝຶກອັດຕະພາບ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫຼອດເລືອດ. ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານການຝຶກອັດຕະພາບເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດີໂອ, ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຈັກກິງຈັກ ຫຼື ການວິ່ງຢູ່ບ່ອນ. ການປະສົມປະສານນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜະລານຄາລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ດັມເບີນຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານນ່າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງການຝຶກອັດຕະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລອງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃໝ່ໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອ. ສຸດທ້າຍ, ການຍົກນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງເປັນສານເคมີທີ່ຢູ່ໃນສະໝອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃຈ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດັມເບີນສາມາດຊ່ວຍຍົກ mood ຂອງທ່ານ ແລະ ລົດຄວາມຕຶກຕັ້ນ.
ຕໍ່ໄປ ຈົ່ງຄິດເຖິງວັດສະດຸ. ບາງອັນເບົາແທງເຮັດຈາກເຫຼັກ ແລະ ບາງອັນຫໍ່ດ້ວຍຢາງ ຫຼື ວິນີລ. ອັນເບົາແທງທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຢາງ ຫຼື ວິນີລອາດເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍກວ່າ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານເສຍຫາຍ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຈັບຖື. ທ່ານຍັງຄວນກວດສອບຮູບຮ່າງຂອງອັນເບົາແທງອີກດ້ວຍ. ອັນເບົາແທງບາງຊະນິດມີຮູບຮ່າງເປັນຮູບຫົກແຈ (hexagonal) ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະບໍ່ກົດໄປເມື່ອທ່ານວາງລົງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານເคลື່ອນໄຫວໄປມາໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
ຈຸດທີ່ສຳຄັນອີກຈຸດໜຶ່ງແມ່ນການພິຈາລະນາຈຳນວນອັນເບົາແທງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາດຈະຕ້ອງການອັນເບົາແທງທີ່ໜັກຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊື້ຊุดທີ່ປະກອບດ້ວຍອັນເບົາແທງທີ່ມີນ້ຳໜັກຕ່າງກັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ ຄູ່ອັນເບົາແທງທີ່ໜັກ 5 ປອນ (pounds) ກໍເໝາະສົມແທ້ໆ. ສຸດທ້າຍ ຈົ່ງສັງເກດລາຄາເสมີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຊອກພົບອັນເບົາແທງທີ່ເໝາະກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ. Lehe Sport ໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາເໝາະສົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄຸນນະພາບ. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະລົງທຶນໃນອຸປະກອນທີ່ດີ ເຊິ່ງຈະຢືນຍືນໄດ້ດົນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະ ເຂົ້າເຖິງເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຊື້ດັມເບີລ໌ 5 ປອນດ໌ໃນລາຄາທີ່ດີ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວນຊອກຫາທີ່ໃດ. ໜຶ່ງໃນສະຖານທີ່ທີ່ດີເດີ່ມເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ເสนີເປັນຈຳນວນຫຼາຍແມ່ນເວັບໄຊທ໌. ເວັບໄຊທ໌ມັກຈະມີການຂາຍຫຼືຂໍ້ເສນີພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ການຊື້ດັມເບີລ໌ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ທີ່ເນັ້ນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍທີ່ພວກເຂົາອາດຈະຂາຍດັມເບີລ໌ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ການຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍມັກຈະໝາຍເຖິງວ່າທ່ານຈະໄດ້ລາຄາທີ່ຕ່ຳກວ່າ. Lehe Sport ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທີ່ສະເໜີອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ລວມທັງດັມເບີລ໌ 5 ປອນດ໌, ໃນລາຄາທີ່ເໝາະສົມ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ເສນີຫຼືສ່ວນຫຼຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມໃນທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ຖາມວ່າພວກເຂົາມີການຂາຍພິເສດບໍ່. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຂົາອາດຈະມີການສົ່ງເສີມພິເສດ ຫຼື ສ່ວນທີ່ຂາຍເພື່ອລົບລ້າງສິນຄ້າເກົ່າ ໂດຍທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ດັມເບີລ໌ໄດ້ໃນລາຄາຖືກກວ່າ. ຢ່າລືມທີ່ຈະເຂົ້າເບິ່ງສູນຊຸມຊົນ ຫຼື ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນກັນ. ພວກເຂົາບາງຄັ້ງຂາຍອຸປະກອນເກົ່າເມື່ອມີການອັບເກຣດ. ການຖາມໃນເຂດທ້ອງຖິ່ນ ຫຼື ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມທ້ອງຖິ່ນໃນສື່ສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ຈະຊື້ດັມເບີລ໌ໃນລາຄາທີ່ຕ່ຳກວ່າ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງແມ່ນການຊອກຫາດັມເບີລ໌ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ. ເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ: Craigslist ຫຼື Facebook Marketplace ࡒັກເປັນທີ່ນິຍົມໃຊ້ເພື່ອຂາຍອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ແລ້ວ. ແຕ່ທ່ານຄວນກວດສອບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດັມເບີລ໌ຢູ່ໃນສະພາບດີກ່ອນຈະຊື້. ໂດຍການສຳຫຼວດທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາຂໍ້ເສນີທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບດັມເບີລ໌ 5 ປອນດ໌ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ.
ການໃຊ້ດັມເບີລ໌ 5 ປອນດ໌ໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ສຸດຍອດແລະມີປະສິດທິຜົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເບົາພໍສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຈະໃຊ້, ແຕ່ໜັກພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກົ້າມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆ. ການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອັນໜຶ່ງແມ່ນການງອງອັດຕາ (bicep curl). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈັບດັມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື ໂດຍມີຕົ້ນກາຍຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງອງຂ້ອຍຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກົ້າມຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົດສອບແມ່ນການດັນດັມເບີລ໌ຂຶ້ນເທິງຫົວ (overhead press). ຍືນຕັ້ງຕົວຢ່າງເຖີງຕົວ ແລະ ຈັບດັມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື ຢູ່ໃນລະດັບບ່າຂອງທ່ານ. ດັນດັມເບີລ໌ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ ແລ້ວນຳມາດັ່ນລົງມາອີກ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກົ້າມບ່າ ແລະ ກົ້າມຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ດັມເບີລ໌ໃນການເຮັດການນັ່ງຍໍ່ (squats) ໄດ້. ຈັບດັມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຍໍ່. ສິ່ງນີ້ຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ມີສະຕິໃນການເຮັດທ່າ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍດັມເບີລ໌ 5 ປອນດ໌. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການງອງອັດຕາ 10 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການດັນດັມເບີລ໌ຂຶ້ນເທິງຫົວ 10 ຄັ້ງ, ແລະ ສິ້ນສຸດດ້ວຍການນັ່ງຍໍ່ 10 ຄັ້ງ. ພັກໄວ້ເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ຈື່ວ່າຕ້ອງມີຄວາມສຸກ ແລະ ລອງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມນ່າສົນໃຈ. ດ້ວຍດັມເບີລ໌ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ!
EN
