Ბარელისა და წონის დისკების ზომების სახელმძღვანელო: თქვენთვის შესაფერებელი კომპლექტის არჩევა

Სწორი ბარბელისა და წონის დისკების არჩევა მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ჯანსაღი და ძლიერი გახდენა. Lehe Sport-ში ჩვენ ვიცით, რომ ყველას სხვადასხვა საჭიროება და მიზანი აქვს სავარჯიშოების დროს. თუ თქვენ ახლა დაიწყებთ ან გამოცდილი სპორტსმენი ხართ, ბარბელისა და დისკების ზომების ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენს რეჟიმს შესატანად საუკეთესო ვარიანტის არჩევაში. ეს სახელმძღვანელო გაგაეცნობარებთ ზომებს და იმას, თუ როგორ აირჩიოთ სწორი ვარიანტი. მოდით, დავიწყოთ დეტალებით, რათა თქვენ თავისუფლად განაგრძოთ თავისი ფიტნესის მოგზაურობა.

Რა არის ბარბელისა და წონის დისკების სხვადასხვა ზომა?

Ბარბელები და წონის დისკები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ზომით. მათი ცოდნა დაგეხმარებათ სწორი ტრენინგის აღჭურვილობის შეძენაში. ჯერ მოვისაუბროთ ბარბელებს. არსებობს სტანდარტული და ოლიმპიური ბარბელები. სტანდარტული ბარბელები ჩვეულებრივ 15–20 ფუნტის (6,8–9 კგ) წონის და 5–6 ფუტის (1,5–1,8 მეტრის) სიგრძის არის. ოლიმპიური ბარბელები უფრო მძიმეა — დაახლოებით 45 ფუნტი (20,4 კგ) და 7 ფუტი (2,1 მეტრი) სიგრძის. ისინი გამოიყენება უმეტესობის სასწავლებლებში და სპორტულ შეჯიბრებში. ზოგიერთი დისკის ცენტრში არის ხვრელი, რომელიც ბარბელზე მოსათავსებლად არის განკუთვნილი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან არ ყველა დისკი ესატყოს ყველა ბარბელს. ოლიმპიური დისკების ხვრელი სტანდარტული დისკების ხვრელზე დიდია. ამიტომ დარწმუნდით, რომ დისკები თქვენს ბარბელს ესატყოს. ასევე, რეზინის დისკები უფრო ჩუმი და უფრო უსაფრთხოა დაგდების დროს, ხოლო მეტალის დისკები უფრო ტრადიციულია. Lehe Sport-ში ჩვენ განსაკუთრებით საჭიროების მიხედვით სხვადასხვა ზომისა და ტიპის ბარბელებსა და დისკებს ვართ მომარაგებული.

Როგორ აირჩიოთ სწორი ბარბელის და წონის დისკების ზომა ფიტნესის მიზნების მიხედვით

Სწორი ზომის ბარბელისა და ტარების არჩევა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. თუ საწყის დონეზე ხართ, გონივრული იქნება მსუბუქი წონებით დაწყება. ეს დაგეხმარება ტექნიკის სწავლებაში და დაზიანების რისკის გარეშე. მაგალითად, ძალის გასაძლიერებლად აირჩიეთ სტანდარტული ბარბელი და პატარა ტარები. შემდეგ, როგორც კი ძლიერდებით, დაამატეთ მეტი წონა. თუ მიზანი ძალის გაძლიერება და მძიმე წონების აწევაა, ოლიმპიური ბარბელი უკეთესი არჩევანია. ის მძიმე არის, ამიტომ მძიმე ტარებს უკეთ იძლევა. შეგიძლიათ ტარების შერევა საჭიროების შესაბამად სავარჯიშოს წონის დასაყენებლად. ასევე იფიქრეთ რომელი ვარჯიშები განაკვეთავთ. სკვატები, დედლიფტები ან ბენჩ პრესები განსაზღვრავენ, რამდენი წონა გჭირდებათ.

Რომელი ტარების წონები არის უკეთესი საწყის და გამოცდილი მოხალისეებისთვის?

Როდესაც ტარების წონებს ირჩევთ, მნიშვნელოვანია გაიგოთ, რომელი არის თქვენთვის უკეთესი, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა იწყებთ თუ უკვე დიდი ხანია ვარჯიშობთ. საწყის დონეზე მყოფებისთვის, სასწორების კომპლექტი ხშირად საუკეთესო. დაიწყეთ 2,27 კგ-იანი და 4,54 კგ-იანი ტვირთებით, რათა სწორი ტექნიკა სწავლოთ უსაფრთხოდ, დაზიანების გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ძალიან მძიმე ტვირთები შეიძლება არასწორი ჩვევების ან შემთხვევების მიზეზი გახდეს. საწარმოების დროს ჯერ კიდევ ფორმაზე უნდა მიაქციოთ ყურადღება, შემდეგ კი დაამატოთ მძიმე ტვირთები. შემდეგ თანდათან დაამატეთ 6,8 კგ-იანი ან 11,34 კგ-იანი ტვირთები, რაც ძალიან მძლავრდება. გამოცდილი მოჭარბებლებისთვის სჭირდება მძიმე ტვირთები, მაგალითად, 15,88 კგ-იანი ან 20,41 კგ-იანი, რათა კუნთები გამოწვევას მიიღონ. ისინი იცნობენ თავიანთ შესაძლებლობებს და შეძლებენ მძიმე ტვირთების მოძერებას. მაგრამ მაინც კარგია სხვადასხვა წონის ტვირთების კომბინაცია — მსუბუქებიც უნდა იყოს, რათა ვარჯიშები შეგეძლოს ადაპტირება.

Როგორ განვსაზღვროთ სწორი ბარბელის სიგრძე სავარჯიშო სივრცისთვის

Სწორი ბარბელის სიგრძის არჩევა მნიშვნელოვანია სახლის სავარჯიშოსთვის. ეს ხელს უწყობს უფრო კომფორტულ და უსაფრთხო აწევას. პირველ რიგში, გაითვალისწინეთ არსებული სივრცე. სტანდარტული ბარბელი და ტაბლეტები უმეტესობისთვის და ბევრი ვარჯიშისთვის შესაფერებელია. მაგრამ პატარა სივრცეში 5–6 ფუტიანი (1,5–1,8 მეტრიანი) მოკლე ბარბელი უფრო ადვილად ინახება და მაინც ეფექტურია. შემდეგ, თქვენი სიმაღლე. მაღალი ადამიანები უფრო გრძელი ბარბელის სურვილს ახდენენ, რათა არ განიცდენ შევიწროებას. დაბალი ადამიანები კი მოკლე ბარბელს უფრო კომფორტულად გრძნობენ. ასევე გაითვალისწინეთ რომელი ვარჯიშების გაკეთება გამოიდეგა. სქვატებისთვის სტანდარტული სიგრძე ჩვეულებრივ საუკეთესოა. ბენჩ პრესისთვის კი მოკლე ბარბელიც შეიძლება გამოყენებული იყოს.

Როგორ არ უნდა შეიძინოთ ბარბელები და ტვირთები: ხშირად დაშვებული შეცდომები

Ბარბელების და ჯიმის წყლები მაგრამ არ დაუშვათ შეცდომები საუკეთესო არჩევანის მისაღებად. ერთ-ერთი დიდი შეცდომა არის ყიდვამდე საკმარისად არ გამოკვლევა. იცოდეთ საჭიროების ტიპები, რომლებიც დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე და მიზნებზე. საწყებარი დონის მომხმარებლებს ხშირად უხელობს მძიმე ტექნიკის ყიდვა უშუალოდ, მაგრამ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშებით და ტექნიკის სწორად სწავლებით უსაფრთხოების დასაცავად. კიდევა ერთი შეცდომა — ხარისხის შემოწმების გამოტოვება. იაფი ვარჯიშის აღჭურვილობა მიმზიდველი შეიძლება იყოს, მაგრამ დაბალი ხარისხის ნივთები ადვილად იტეხება და უსაფრთხოების საფრთხეს ქმნის. აირჩიეთ მაღალი ხარისხის აღჭურვილობა, რომელიც გრძელვადია და სტანდარტებს აკმაყოფილებს. Lehe Sport-ში ჩვენ ვიხსენიებთ იმ დურაბელ აღჭურვილობას, რომელიც სტანდარტებს აკმაყოფილებს.