איך להשתמש בדיסקי משקל ללא חללית

דיסקי משקל אינם מיועדים רק לצלקות. דמיינו שאתם יכולים לכלול דיסקי משקל באימונכם מבלי להשתמש בצלקת? הנה כמה תרגילים מדהימים לשימוש עם דיסקי משקל, שמגביהים לא רק את השרירים והכוח מהראש עד הרגליים, אלא גם ממש מגניבים

דרכים מתקדמות לשימוש בדיסקי משקל בסידור האימונים שלכם

איך להשתמש בדיסקי משקל ללא מוט גלגלים ניתן להשתמש בדיסקי משקל ללא מוט על ידי אחזת דסקית המשקל בשני הידיים ולבצע סקווטים או לנג'ים. זה דומה לצורת סקווט שמסייעת בעבודה על הרגליים והאגנים, ובמקביל מפעיל את הליבה בעת ביצוע התרגיל. דרך נוספת לכלול דיסקי משקל באימון היא להחליף אותם במקום כפפות במהלך כפיפות מרפקים או הרמת כתפיים, מה שיווסף התנגדות נוספת לתנועותיכם. ניתן גם להוסיף דיסקית משקל מעל הראש תוך כדי ביצוע קרונצ'ים כדי לכלול התנגדות לאימון הבטן

תרגילים לאימון גוף מלא

דיסקי משקל הם דרך מצוינת למקד את משקל הגוף שלך ולעזור לך לשמור על ריכוז באיבוד שומן. כעת, לאיזור העליון של הגוף, בצע לחיצות 먴bove, משיכות קדמיות, לחיצת חזה. דדליפט, סקווטים ולנג'ים טובים לגוף התחתון. שימוש פלטות משקל עם התרגילים שלך, באפשרותך למקד קבוצות שרירים רבות בו זמנית ולחסוך זמן רב על ידי דחיפת המשקולות

איך לבצע אימוני כוח ללא חללית, משקולות

זה עוזר בבניית שרירים, מגדיל את צפיפות העצמות ואת המטבוליזם. משקולות יעזרו לך ליישם תרגולי אימון כוח רבים מבלי שיהיה בבעלותך חללית. תרגיל מדהים לכך הוא הסיבוב הרוסי, שבו אתה יושב על הרצפה ומשמיך את גוףך, תוך החזקה במשקולות. זה יעזור לגבש ולחזק את קבוצות השרירים האלכסוניים וכן את הליבה. אם נעשה נכון, בסופו של דבר תוכל גם לצרף פלטת משקל לגבך כדי ליצור התנגדות ולהפעיל עוד רקמות שריר בתהליך

תרגילי משקולות מובילים לבניית כוח

דיסקי משקל אם אתה מתכנן לבנות קצת שריר, הוספת דיסקי משקל היא אסטרטגיה מצוינת. דוגמה לתרגיל יעיל יותר לבניית שרירים הוא דחיקת ירכיים עם משקל, כפי שנראה בתמונה למטה, בה אתה שוכב על גבך עם מוט across your hips ודוחף מעלה כדי לעורר את הרגליים והאיליות. עלייה עם משקל כוללת עלייה על פלטפורמה, מה שמעורר את הרגליים וגם את השרירים האיליותיים תוך כדי ביצוע התרגיל. כאן נכנסת טכניקת השימוש בדיסקי משקל בתרגולים אלו לתמונה, על ידי יעד ספציפי לקבוצות שרירים מסוימות ומעניק לך תוצאות מהירות יותר

קצירת התועלות של הכללת דיסקי משקל בתפריט האימון הביתי שלך

על ידי שילוב דיסקי משקל בתכנית התרגילים בבית, תוכל להאיץ את קצב ההשגת יעדי הכושר שלך. לא משנה איזה סוג של העלאה אתה כולל בתוכנית התרגילים שלך - בין אם זה enfocused על כוח, היפרטרופיה או פעילות כללית - כמה פלטות פלדה פלטות משקל בתערובת יסייע לכפות את התגובות האדפטיביות. אנחנו אוהבים את היכולת להחליף משקולות במהירות ונוחות, מה שעושה את האימונים קצת יותר מעניינים כשאתם מוסיפים תרגילים מרובים בעזרת לוחות המשקל שלנו. אז למה לא לקחת לוח משקל ולהכניס אותו לרוטינה הבאה שלכם? פשוט תאהבו את זה עד העצם

אז כאשר אנחנו מסיימים, לוחות משקל הם פשוט הכלים הנכונים לכל מי שמחפש להתחיל ולהתפתח בענפי הכושר. לוחות משקל הם גמישים מספיק כדי לעבוד על שרירים בודדים, ומאפשרים לכם להיות יצירתיים ולהכניס שרירים נוספים לתרגיל, במהירות אפילו גדולה יותר. עכשיו, אל תפחדו להתחזק ולנסות כמה תרגילים עם לוחות משקל. תוכלו להפוך את לוחות המשקל לחלק חיוני באימוני הבית שלכם ולשיג את רמות הכושר שקבעתם לעצמכם, תוך שימוש בכל הנקודות שנדונו לעיל על Lehe Sport