Conas Plátaí Meáchain a Úsáid Gan Bhabhar

Níl Plátaí Meáchain Leaba Ach Amháin do Bhábhairleanna Imigh go bhféadfá plátaí meáchain a chur isteach i do chleachtadh gan babharla a úsáid? Seo roinnt cleachtaí iontacha le plátaí meáchain a úsáid, a thógann múscail agus neart ó cheann go cos, ach tá siad fosta an-deas

Bealaí Nuashonraithe chun Plátaí Meáchain a Úsáid i do Róinin

Conas Plátaí Meáchain a Úsáid gan Bhabhailon Is féidir leat plátaí meáchain a úsáid gan bhambhailon trí ghlacadh leis an bpláta meáchain i do lámha agus crosanna nó lungaí a dhéanamh. Tá sé cosúil le cruth crosanna freisin a chuidíonn le do chosa agus do Ghlúitíní a oibriú, ag an am céanna oibríonn do phríomhthéarma agus tú ag déanamh é seo. Bealach eile is féidir leat plátaí meáchain a chur isteach i do chleachtadh ná trí iad a mhalartú le hordógacha le linn gluaisteán bísep nó ardú cosáin, cuirfidh sé sin tuirse breise le do ghluaiseachtaí. Is féidir leat pláta meáchain a chur os do cheann ar do thóin agus tú ag déanamh craonchnónra chun tuirse a chur le do chleachtadh preab.

Cleachtaíochtaí do Chleachtadh Lán-Chorpar

Is bealach iontach é plátaí meáchain chun d'oidhreacht mhéadaigh a spriocadh agus cabhrú leat fócas a choinneáil ar thipéad a chailleadh. Anois, do do chuid thuas-chorpar, déan brúithe os cionn ceann, rónta druidte, brúthadh ar do thosca. Tá deadlift, crosanna, agus lungaí go léir maith do do chuid íochtar-chorpar. Ag baint úsáide as blocanna meála le do chleachtaí, is féidir leat béimeanna ar ghrúpaí múscail éagsúla ag an am céanna agus go leor ama a shábháil trí na meáchain a bhrú

Conas Aclaíocht a Dhéanamh Gan Bhabhar, Plátaí Meáchan

Cabhraíonn sé le tógáil mhúscail, méadú ar dhlús na n-aoine agus ar mheitibileacht. Cabhróidh plátaí meáchan leat go leor cleachtaí aclaíochta a chur i bhfeidhm gan riachtanas bhabhar a bheith agat. Is iontach an chleachtadh é an Russian twist, áit a bhfuil tú in suí ar an urlár agus tú ag súis as do thoras, agus plátaí á seoladh agat. Cuidíonn sé seo le tonáil agus neart a thabhairt do do ghrúpaí múscail oblaí, mar aon le do chraiceann. Má dhéanann tú i gceart, beidh tú in ann iarracht a dhéanamh freisin ceann pléasc éadrom ar do chúl le haghaidh fósraithe agus níos mó gníomhaíochta mhúscail a chur isteach sa phróisis

Na Cleachtaí Baile Luachmhar is Fearr le hAghaidh Tógáil Nearta

Plátaí Meála: Má tá tú ag iarraidh aitne a thógáil, is é an bealach maith ná plátaí meála a chur leis. Sampla de eiseamh níos éifeachtaí chun aitne a thógáil ná an t-athruithe coipe, mar a fheictear thíos sa phictiúr áit a bhfuil barra ar do chnapa agus tú ag luí ar do dhroim, agus tú ag brú suas chun Glúidí agus hamstrings a ghníomhachtú. Cuireann an céimseán meálaithe leis féin nuair a chéimeann tú ar ardán, ag gníomhachtú do chosa agus do ghluideanna freisin. Seo áit a mbíonn plátaí meála i gcónaí ina bhfuil siad ag spriocáil grúpaí sonracha aitne agus ag tabhairt duit torthais níos tapa

Torthaí a Bhaint as Plátaí Meála a Chur Le Do Chiorcal Folláine sa Bhaile

Trí phlátaí meála a chur isteach i do rhítim cleasa sa bhaile, is féidir leat an ráta a bhaintear le do chuspóirí folláine a luascadh. Neamhthógáil cineál áirithe a bhaintear le do phlean cleasa—an bhfuil sé dírithe ar neart, bunaithe ar hypertrophy, nó do ghníomhaíocht ginearálta—beagáin de stail blocanna meála cabhróidh sé le freagairtí oiriúnaithe a dhéanamh. Is maith linn an cumas meáchain a athrú go tapa agus go beacht, agus na haghaidhreachtanna sin níos suimí a dhéanamh nuair a chuireann tú níos mó gluaiseachtaí isteach ag baint úsáide as ár slisní meáchan. Mar sin féin, cén fáth nach bhfaighneofá slisín meáchan agus nach gcuirfeadh tú é isteach i do chuid cleasa seo chugainn? Go dlúth, is fearr leat é do chroí

Agus mar sin amach, is iad na slisní meáchan na huirlisí cearta do dhuine ar bith atá ag iarraidh tosú agus a bheith go han-ólta i sruthanna fórsa. Tá siad réasúnta ilghnéitheacha chun múscailíní aonair a oibriú, a ligean duit bheith cruthaitheach agus múscailíní eile a thabhairt isteach sa chleas, ag ráta níos tapúla. Anois, ná bíodh eagla ort géag a fháil agus roinnt cleasa a thriail le slisní meáchan. Is féidir leat slisní meáchan a dhéanamh ina cuid ríthábhachtach de do chleasa bhaile agus na leibhéil fórsa a bhíodh shocraithe agat a bhaint amach, ag baint úsáide as na pointí go léir thuas a pléite faoi Lehe Sport