EN
An bhfuil tú táscach as gur féidir leat níos láidre a bheith agus níos mó scailp? Trí chéim, má thuig leat é sin, is cinnte go dtabharfaidh an 10 obair ar an gcumasacht seo duit. Tá Lehe Sport gather na heascálaíochtaí is fearr chun duit super láidir agus super scailp a bheith. Ach, feicimid cad is féidir leis na heascálaíochtaí cumasacht seo a dhéanamh duit agus conas is féidir leo cabhrú duit chun do spriocanna sláinte a bhaint amach!
Conas is féidir Cumasacht a Chur in iúl chun Scailp a Oibiú
Is roinnt maith é úsáid na n-inbhear seo chun cúram a thabhairt don obair ar an gcumasacht chun go mbeidh tú níos láidre agus scailp! Is cosúil le cúpla pearsaíochta síneach a bheith agat sa chófra dúchais do dhome. Is féidir leis an gcumasacht cabhrú duit rudaí a dhéanamh mar chomh maith le haon uile eile mar chomh maith le haon uile eile mar chomh maith le haon uile eile!
An séit de shraith é: nuair a thosaíonn tú ag tréinéil i gcarróg fórsa beidh deis agat plé le cúpla slí éagsúla eile de shruthanna tréinéil a dhéanamh, gach duine acu ag foilsint ar réimse speisialta den chorp agus bífidh na shruthanna seo ag cabhrú contabhairt do sheasamh. Tabharfaidh sé duit níos láidre go léir. Le heisiúchán réalísfidh tú go bhfuil do theasaí níos forbartha — agus do chorp níos teasaí.
Power Rack Exercises: An Gaidhleán Uafásach um Fhoras
Tá siad chomh maith againn mar chara is fearr tar éis labhairt faoi bhunú forsa leis na shruthanna. Anseo tá na shruthanna carróg fórsa a dhéanfáidh an t-ábhar is fearr – An Gaidhleán Uafásach chun Bheith Uafásach! Ón scuabadh a chuireann béimeanna ar do chosa go dtí na sculbadhanna banchraice a chruthaíonn do phobal, tá an carróg fórsa ag glacadh le gach uirlis atá ag teastáil uait chun fit agus láidir a bheith. Bródigh sibh féin chun an ghiolcacht te bréige de bhur n-thesaí a fhéachaint agus cuir sprioc le húsáid ar an gcrop a bhíodh agat riamh!
Tá na gníomhanna seo chun cabhrú leat nasc agus feabhsuithe a fhorbairt in ionad. Le réamhchur annrás, faighfidh tú forbairt i do chuid cuirp agus i do phléaráin ráidhte. Tugann sé breis ar do dhiolaithe, agus déanann é sinneach ort féin mar sin.
Na 10 Gníomh is Néalta ar an gCrua Ruibh
Squats — Is maith squats chun scléimnigh láidre agus cumhacht uafásach don gcorpus a fhorbairt. Is féidir leat cuirdiúil a chur leis nuair a úsáideann tú an cruarubh, a chuireann níos mó scileanna agus comhthéacs ar do shquats.
Bench Press – Tá an bench press mar chuid deacrach den chlár seandála chun corp mór agus lámha láidre a fhorbairt. Tugann an cruarubh tacú chun cuirp níos mó a thógaint go saor, ár límit a thástáil.
Deadlifts – Tá deadlifts mar cheist éagsúla chun cumhacht chóir agus cumhacht scléimnigh a fhorbairt. Ligeann an cruarubh duit cuirp níos mó a thógaint agus form ceart a chur isteach gan sprioc.
Brúchóir os cionn - Dlúthann an brúchóir os cionn na gcluasa agus na glúin fheabhsú. Ligeann an rác fáisnéise duit cuardach na n-éadóireachta a phlé agus a bheith go hiomlán láidre.
Éalú amach – Is iontacha é éalú amach chun forbairt agus oiliúint scagaire láidir agus glúin. Agus is féidir le rác fáisnéise cabhrú contae leat i gcás éalú amach, nó ligean do léiriú gcuirtear faighte orthu chun iad a dhéanamh níos mó ná an méid atá acu ar do ghnéithe.
Sleasanna Barbell – Tá sleasanna Barbell freisin mar eagraíocht iontach chun an chúl agus na glúin a fheabhsú. Cabhrann an rác fáisnéise ort chun do théchnic a fheabhsú agus faighte níos mó a sholáthar go saor.
Lunges -- Is íomhaíonn lunges don sprioc mór is fearr donsna scagaire agus cúla. Is féidir leat faighte a chur suas ar lunges de bharr an rác fáisnéise, a chuireann iad níos dócha agus níos feabhsaithe.
Tiomáin – Is iontach an t-eagraíocht tiomáin chun na triceps agus na pectoral muscles a fheabhsú. Cabhrann an rác fáisnéise leat má tá tú ag dul trí trioblóid ó thaisteal nó beidh sé ag ligean duit tiomáin le faighte breise má tá tú láidir.
Liftí Rómhaí - Is feabhsúil na liftí rómhaí mar chuid den scileacht do do chúl chrua agus do dhroimthe. Is féidir le rack poiblí cabhrú leat le do chlár a chur ar fáil agus cásadh tanaí a thógáil go cómhfhearr.
Brúitíní - Scileacht traidisiúnta chun cúl chróga agus gharda a fhorbairt. Is féidir leat úsáid a bhaint as an rack poiblí chun brúitíní íosan a dhéanamh nó fiú cumhachta a lódáil chun an dóighiúlacht a mhéadú.
Scileachtaí Forbraithe Muscail le Rack Poiblí
Is ceannsaí is fearr duit an rack poiblí nuair a théann sé chun muscaí mór a fhoghlaim. Faigh uafásach láidir agus faighte ar nós superhionad leis na scileachtaí rack poiblí seo. Anois go mbeidh tú ag obair go crua, é sin an cheist chun taithí den scoth a fháil; na scileachtaí 10 is fearr don rack poiblí.
Tógann forbairt muscail ama, mar sin bí paitinéireach agus fan forbartha ar an gcéim. Agus le tréimhse traenála i gcónaí faighfidh tú do chorp a athrú agus níos láidre a bheith. Bainfidh tú tús le fiú níos láidre a bheith ach freisin níos slán agus níos tábhachtach.
Ar fad, is féidir leis an gcrann stróice a bheith ina chomhad éadrom den scoth don fheabhsú na n-éan agus na gcás. Scileanna mar shamhradh le héin agus faigh torthaí iontacha le haon déag de na scileanna crann stróice is fearr. Beidh Lehe Sport ag díriú ort go mbeidh tú i do shaol is fearr le gach ceist agus comhairle chun cabhrú contabhairt. Mar sin bí cinnte go n-osaíonn tú an crann stróice agus bí ag casadh ar an bhféar! Scileáil le Lehe Sport chun do shaol a fheabhsú!
