EN
Cad é mar sin! An úsáid tú rack fuaime ar aon taobh d’fhorbairtheacht nasc? Má n-úsaíonn tú, is maith sin! Beidh mé ag eagarthóireacht ar gach rud a bhfuil ort a fhoghlam faoi choinne an rack fuaime, agus conas is féidir leis leat níos láidre a bheith. Is iontach an rud é go bhfuilimid ábalta an ghaol uile de do chorp a n-éinneacht le rachaí fuaime. Tugann siad cabhair duit cuirriús a thógáil go slán agus gníomhanna a dhéanamh a neartóidh do théama. An rud is fearr den ghné sin go léir, is féidir leat dul i ngleic trí do phróiseas lenár n-éisteacht mar nach bhfuil siad dificiúil a úsáid! Mar sin, cén chaoi a mbeimid ag tógáil le do rack fuaime Lehe Sport agus ag déanamh cinnte go dtiocfaidh muid isteach go díreach!
Úsáid an Rack Fuaime Go Slán
Úsáid an fhoirm chrua is fearr nuair a thosaíonn tú ar úsáid rath phoist chun do chosaint agus chun íonadúchán a chur i gcás. Is é sin a bheith ard agus díreach, a bheith le cluas díreach, ag brascadh do chomhluachanna coirp go bhfuil do chorp curtha i gceart. Nuair a déanann tú gníomhanna cosúil le sqiuts nó preaseálaíochtaí os cionn, déan cinnte nach dtéann do chneacha chuige nach ndéanfaidh do lámha. Anois is mór seo go hiomlán mar a chuireann sé cabhrach ort ná go mbeidh íonadúcháin ort. Ná cáineadh tuillse níos faide nó níos siar, mar go bhfuil tuilleadh sprioc ar do dhroim is féidir leis dul i bhfolach. Agus cinnteigh go bhfuil na barraí sábháilte ar an ngéarcheann ceart don ghníomh gach uair a dhéanann tú. Barraí comhlachta: Agus caithfidh tú an suim a chur i gcás na n-suimh sin chun tú a chosaint agus chun tú a chur i gcás tabhairt faoi deara ar fhadhb éile!
Ag Cruthú Do Thréimhse Teagmhála Chugat
Is é an fheabhsrack peannóg aon phríomhphrionsabal eithne, lena n-áirítear go bhfuil amhras againn faoi gur féidir leat do chlár tréimhse a hathrú agus a chosaint i dtaobh do chuid riachtanais agus do ghaolanna speisialta. Le barraí slándaithe saor in aisce, barraí pull-up, agus comhlach dip, is féidir leat líon rudaí éagsúla a chruthú chun do chlár tréimhse a n-athrú chun é a dhéanamh níos dúshlánach agus níos feasta. Is féidir leat freisin cás a thabhairt ar an gcumas atá agat agus ar na hábhartha atá agat don tréimhsíníocht de réir do leibhéal sláinte. Mar sin, is féidir leat cinntiú go mbeidh do chlár tréimhse ceart-fhite-fuaite duit! Ná bíodh brón ort féin a thriall ar ngréasán nua nó ar chúrsaí tréimhse nua — beidh do chorp ag sábháil as an éagsúlacht, agus b’fhéidir go dtabharfaidh sé thú isteach ar ngnóthaí nua!
Cén Fáth Úsáid Power Rack?
Faighimis amach cén fáth a gcuirfidh an réad fuaime tú ar leibhéal níos airde i do thréanáil. Tá sé ag obair ar do chorp go hiomlán chun glúin a fháil agus é a úsáid chun comhréireacht agus stabilitiú a chur isteach. Is é sin nach mbeidh áiseanna laethúla níos éasca duit. Gan smaoineamh, is féidir le réad fuaime bheith uafásach! Is féidir leo freisin cabhrú contabhairt leat i gcónaí múnlaithe — lámha, scuain, coiréid — faoi láthair amháin. Cúpla nóiméad, tréanáil nó íocar, nó fit i gcoitinne, is féidir le réad fuaime cabhrú leat go tapa. Is maith é mar chuid den chéim chun bheith fit agus i bhfeidhm ar an am céanna!
Gluaiseacht do Thréanáil a Maximiú
Má tá tú ag lorg aitheantas do pháistí réad fuaime, anseo roinnt comhairlí chun iarrachtú. Ar dtús, Pionn Saor déan ceart-thógáil sula thosaíonn tú ar bith scileacht. Tabharfaidh ceart-thógáil cabhrú le fágaint na n-inseachtaí agus le himearthaíocht—beidh sé chun cead a thabhairt duit níos mó éagsúl a chur suas, nó, go bráth, cinntiú gur maith an-tairbhe atá agat ag déanamh é! An dara rud, bí cinnte prioritás a thabhairt do shruthanna comhpháirteach (scruthanna a bhfuil iad ag gealltacht le cúpla slinn amháin uaireanta, mar shampla squats, deadlifts agus bench presses). Táimid ag labhairt faoi dréimireanna is fearr ó thaobh é sin, mar tá siad ag tabhairt cead dúinn dul os cionn ár n-aghaidh go léir. Is deireadh ach níos lú, bí cinnte go bhfuil ama nua-spleáchadh agus athchóirithe idir seisiúnna! Is mórán tábhachtach é seo! Céard atá ag spléachadh? Tugann sé do shlinneán a fás agus a bheith níos láidre chun go gceapfaidh tú leanúint.
Scruthanna Le Rang Fuar Is Maithe Linn
Anois go bhfuil tú féintheachtach leis an gcró sprioc seo, ligímíd sroic ar do chlár éiceála! Is féidir leat fíor níos hamháin a chur isteach mar shampla pull-ups, dips, agus hanging leg raises. Cibé mar sin, gheobhaidh na heiceálaí seo seo scileanna glúineacha éagsúla agus cuirfidh siad éagsúlacht i do chlár chun go mbeidh do chlár éiceála níos cinnte. Is féidir leat píosaí cosúil le supersets a thabhairt amach, atá ag déanamh dhá heiceáil a bhfuil taobh le taobh acu ag obair ar scileanna glúineacha chomh maith is drop sets, nuair a théann tú faoi ghlacadh agus leanann ar aghaidh tar éis éirí ar fhaillí glúine. Agus déan cinntiú go bhfuil tú ag fanacht trácht ar do phrogaise! Beidh sé seo againn chun a fheiceáil cén fhad is go bhfuil tú imigh agus a rá duit cad é an ama a bheidh agat do chlár éiceála a athrú chun cabhrú le cúnamh a fháil.
Mar sin, Chun Tosú a Thógaint, Tá Cró Fórsa Uasal Modh Ard-Chréidiúil Chun Do Scileanna Fórsa a Fheabhsú Dumbbell Gníomhacht agus Éirí le do Mheasanna Gníomhachta Agus tuigheamh acu is féidir leat dul chun cinn níos spriocmhaireach ar do phointeáil amháin má fheiceann tú conas a chas siad i dtreo seansanna feidhmíochta atá cothromaithe duit féin, a thuigfeadh an méid atá tar éis. Mar sin féin, is féidir leat bheith ag titim do pháipéar cumaisc Lehe Sport, a ligint do dhiobháil a rith go brách le do doichreithe, agus straightheachadh don fhersoin níos láidre agus sláinte níos fearr! Tuigimid gur tharrtháil na n-imeartha is féidir linn beith ag tiomantas ar an mbóthar is fearr, ach nach bhfuil sé ach an cheart scéal againn mar a mbeimid ag súgradh agus ag breathnú ar an gcásaíocht!
