Conas Úsáid Dumbbells Ailíte le hAimsiú Cothrom don Fholtscéal agus donn Athrú

Tá dumbells cuíseacha fosta chun cabhrú libh a bheith in éadrom agus do ghlúineanna a fhorbairt. Ag úsáid na cuiseach seo i dtráthnóna na n-earraí ghréine sa bhaile, is féidir leat glacadh le phróiseas loisc tíre, mar aon le próiseas forbairt na nglúineanna ar do chorp. Tá Lehe Sport anseo chun cabhrú leat foghlaim conas iad a úsáid go hiomlán Dumbbell (donna loisc tíre agus éadóchta ghluine).

An Ghaidhiamh Tiomanta ar Úsáid Dumbells Athracha

Na Nosaí Básúla chun Oibre le Dumbells Athracha. Tosaigh ag roghnú tréimhse a bhaineann le leibhéal sláinte do shearc éigin. Má thagann tú leis an tréimhse ró-ard, b’fhéidir go mbeidh sé in airde do dhliaithe agus gur mhaith sin nach bhfuil. Ar an gcéad dul síos, má tá an tréimhse ró-bheag, ní bheidh sé i bhfeidhm mhór. Is fíor tábhachtach é a bheith ag obair go maith le gach scileata. Is é sin a bheith ag cinntiú go bhfuil do dhroim dírithe, ag tarraingt do shliamhanna isteach agus ag obair na haonartheacha. Féadfadh form maith cabhrú leat cosaint dlite agus do chuid oibre a chruthú níos tuillte.

Má tá difríocht agat faoi theacht le cúram oibre le dumbells athracha, seo roinnt comhairlí:

Chun cabhrú leat na torthaí is fearr a bhaint as do chlár sprioc eitlíoch, tá roinnt mionsonraí úsáideacha againn duit a fholláil. Seoigh go háirithe ar dtosach. Mar shampla, is féidir leat cinntiú caithfimid scór áirithe de weight a shábháil nó do lámha/éadain a chruthú. Beidh do ghníomhartha ag cabhrú ort fánmha agus do phrogais a rianú níos éasca le haimsire. Agus má thagann isteach leat dul i ngleic le grúpaí éadain éagsúla, beidh ort do chuid sprioc a athrú trí Máinisteach Pionn . Ní hé sin ach a dhéanfaidh do chlár sprioc níos léiriúil, ach tabhairfeidh sé cuimse níos luaithe thú freisin. Is mór an-bhuanaíocht na gcásanna spraoi agus tréináil nasc a chur i bhfeidhm chomh maith. Cás amháin de gach cineál clár sprioc beidh agat calóirí a chaitheamh agus nasc a fhorbairt i gcónaí.

Conas Clár Sprioc a Dhéanamh ag Úsáid Eitlíoch?

Beidh plean treithe le bumbail fostaíoch níos cóngarach chun do ghnéithe a bhaint amach don scileacht agus donn éadromú. Tóg sreang chun cúpla nóiméad lámh lásta a dhéanamh roimh réamhráitiú. Cé gur thagann sé chun cheadaigh, is féidir an gníomh sin a bheith rudaí maitseola, mar shampla, bróga a léimneacht, aitil ar áit, nó fiú ceol a shuaimhniú ó d'fhonn faoi. Nuair a bheidh tú réamhairte, dearc ar cúpla heolas a ndéanann tacaíocht ar mhuintir ghnéithe éagsúla. Is féidir leat, mar shampla, cuireadh a dhéanamh ar do bheic chun focal a chur ar do lámha, squat chun do chosa a ghnímhú, agus press airde chun do chóras uachtarach a chur in éadrom. Athraigh gach heolas go soinbhéartha — gach uair a déanann tú heolas nó athrú amháin den eolas sin agus déan cúpla seteachán don eolas gach uair le Pionn Saor . Agus ar deireadh, ná déan cinnte nach dtiocfaidh tú an stretch i gcás do théama. Tá stretching ag cur suas ar do mhuinntir agus ag fanacht ort i gcás.

Bumbail Fostaíoch don chomhcheangal idir Cardio agus scileacht

Is tábhachtach an dá n-aon, tréithlíníocht agus éagsúlacht, don easpa cinn i gcomhthéacs le himeartha muscail. Bainistiú na n-ábhar isolaideacha agus na n-ábhar cumaisc isteach san eispéireas fheabhsaithe do bhumbells duit torthaí níos tapa agus níos hiomlán. Ceann eile amháin atá ar siúl ná cur cuid den HIIT isteach sa chur síos leis na dumbbells chun an intinn a mhéadú. Tá tuiscint ar aghaidh-tréithe innteachta idirchúite agus éagsúla idir chúinsí sóisearacha bréige. Ní hamháin go ndéanann an comórtas seo duit céadta níos mó a dícholl, ach freisin while building muscle Mass, atá soiléir don chroí ár gcuid sprioc le fitness.

Glanadh is Fearann is fearr ó Bhumbells agus Glacadh ar Chumas

Is iontach tábhachtach é a shíneadh chun earráidí coitianta a chaomhnú agus íochtar a chur ar fheabhsuithe nuair a úsáideann duilleoga leathan ina n-aghaidh do léamh uisce agus don toinntiú. Ceann de na mí-earraí is mó atá ag daoine ag déanamh scileanna ná an bodh i gcás amháin. Ní amháin gur féidir le form beag cáineachta a chur isteach nó íoctha, ach gur féidir leis sin freisin tú a thógáil siar sa dhlí sláinte. Conas ansin dúirt tú seo a chosaint? Úsáid faic mhéad maith. Is é sin go mbeidh sé agat ag roghnú méid a théann ort ár ndiaidh ach go léir nach bhfuil sé agat ag críochnú má tá sé ceart. Agus brúigh do phobal go minic agus cuir faoi dhóigh nuair atá sé ag teastáil. Fág faoi dheireadh má thagann doras nó neamhshuaimhneas ort agus tú ag feabhsú. Ní hé lá breithe ná bíonn tú ag fanacht ná bíonn tú ag fanacht.

Conclúid:

Mar sin, bíidh na comhairlí agus na soilse seo ag díriú ort le haghaidh úsáid chrua de phainéal éadrom do lorg cás agus do thomás. Bí cinnte gur i bhfeidhm atá do chuid tréimhsí agus éist le do chorp agus cuir fúm ina dhiaidh ar mheasmhaíochtaí. Má féidir leat obair crua a choinneál agus intinn dheas a chothú, is féidir leat éadan do spriocanna sláinte a bhaint amach ag baint úsáide as na painéal éadrom Lehe Sport. Mar sin, fan ag obair, fan túlaithe agus brónn sárthaitheacht ar an gcéim atá ag teacht chugat chun duine slánach a fháil.